2kg pro Woche abnehmen zu viel?
Hallo Leute :)
Ich habe vor 2 Wochen meine Ernährung umgestellt und lebe deutlich gesünder, als davor. Ich esse viel Gemüse und Obst, verzichte auf die meisten Kohlenhydrate mache also eine Low Carb Diät und vermisse Süßigkeiten, Weißbrot und Nudeln durch das viele Eiweiß kaum. Esse aber trotzdem ab und zu mal Nudeln, damit ich noch Kohlenhydrate bekomme.
Ich habe einen Grundumsatz von 2000kcal am Tag, wog 85kg auf einer Körpergröße von 1,65m und bewege mich zwischen 1500kcal und 1800kcal pro Tag. Mittlerweile wieg ich 81kg. Ich esse 2 große Mahlzeiten morgens und abends und einen Snack am Mittag. Ich bewege mich zwischen 8.000-10.000 Schritte pro Tag und verbrenne laut App ca. 200-300 Kalorien. Gehe aber nur mit meinem Hund spazieren und mache kein Training.
Ich habe bisher keinerlei gesundheitliche Probleme und mir geht es besser als davor. Ich habe krasse Angst meinem Körper in irgendeiner Weise zu schaden. Ich mache keine Crash Diät, sondern esse wirklich so viel, bis mein Körper mir sagt, dass ich satt bin und hab auch wirklich eine gute Portionsgröße.
Ich wiege mich 1x die Woche und weiß daher genau, wie viel ich abnehme. In der 1. Woche waren es 2kg und in dieser waren es auch 2kg. 4kg in 2 Wochen abzunehmen ist wahrscheinlich ziemlich ungesund. Ich hab gelesen, dass man 2kg pro Monat abnehmen soll.
Wie war das bei euch, falls ihr abgenommen habt? Ist das eventuell in der ersten Zeit nur so extrem und schwächt im Laufe ab?
2 Antworten
Das ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Ein langsamer Gewichtsverlust ist jedenfalls vorzuziehen, weil der Körper nichts vergisst und nach dem Abnehmen versucht, das Gewicht, das er einmal erreicht hat, wiederherzustellen. Dieser Jojo-Effekt ist umso ausgeprägter, je schneller der Gewichtsverlust vonstatten geht und je mehr man hungert. Umso wichtiger ist es, langsam zu essen, gründlich zu kauen, ausreichend zu trinken und sich moderat zu bewegen. Zu Beginn sind 2 kg pro Woche vermutlich noch im grünen Bereich, später wird es schwieriger und man braucht einfach Geduld. Hinsichtlich Protein und Eiweiß sollte man ebenfalls nicht zuviel zu sich nehmen, weil man davon auch zunimmt. Der Körper benötigt etwa 1 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht und Tag. Alle Hülsenfrüchte sind hier hilfreich für die Sättigung und die Proteinversorgung. Weiterhin viel Erfolg!
Hallo, vielen Dank für Deine Frage. Deine Ernährungsumstellung ist sicher zu begrüßen. Was mich etwas aufhorchen lässt, ist die Einschränkung an Kohlenhydrate. Dies ist auf die Dauer nicht sinnstiftend und kann auch gesundheitliche Nebenwirkungen haben. Ich würde Dir gerne anstatt Low Carbe >> SLOW Carb Lebensmittel empfehlen. Gehe bei Brot und Nudeln auf Volkornvarienaten, esse viele Hülsenfrüchte, Kohl und Gemüse sowie Obst in Form von Beeren, Äpfel und Kirschen. So wird sich sicher ein langfristiger Erfolg einstellen. Die beschriebene Bewegung leistet sicher einen weiteren Beitrag!
Liebe Grüße
Sabine