Magnesium — unverträglich?
Ich vertrage keine Magnesiumtabletten aus Magnesiumcitrat oder Magnesiumglycinat.
Magnesiumoxid könnte ich nehmen, soll aber schlecht sein.
Wie lange dauert es, einen Magnesiummangel ALLEIN durch die Nahrung zu beheben?
2 Antworten
Die Bioverfügbarkeit von Magnesiumoxid ist geringer als bei den organischen Mg-Verbindungen. Das heißt nicht zwingend, dass es ungut oder unnütz ist, wenn man einen Mg-Mangel hat.
Wichtig ist allerdings, auf die Menge zu achten. 250 mg vertragen die meisten gut. Mehr würde ich nicht nehmen, das kann zu plötzlichen Durchfällen führen. Es gibt einige Präparate, die in diesem Sinne "überdosiert" sind.
Einen Monat kann das Auffüllen der Speicher bestimmt schon dauern, egal wie du es jetzt zuführst.
Ein gutes magnesiumhaltiges Mineralwasser kann das natürlich erleichtern.
Ich nehme gerne Nürburg Quelle.
Weil sie den höchsten Magnesiumgehalt unter den deutschen Versandmineralwässern aufweisen kann: 241 Milligramm pro Liter! Hammer!
Täglich Käse zum Frühstück. Weitere Magnesium-Lieferanten.