Gesündere Ernährung- Intervallfasten?
Hallo zusammen😊
Ich möchte mich gesünder ernähren, nicht als Diät sondern als Lebensstil. Abnehmen würde ich gern, aber ich probiere es lieber mit mehr Sport als nur Salat essen oder sowas.
Mein Ziel ist es wenig Zucker oder Fertigprodukte zu essen, also selbst kochen, mit viel Obst, Gemüse und Vollkorn, Eier, Jogurt, Nüsse… und weniger Fleisch.
In letzter Zeit habe ich versucht auf meinen Körper zu hören, weil Frühstück, Mittagessen und Abendessen mir irgendwie Zuviel ist, deswegen habe ich nicht so auf die Uhrzeit geachtet und nur gegessen wann ich Hunger hatte.
Turns out, ich mag ein großes Frühstück und ein großes Essen so zwischen Mittag und Abend.
Dann habe ich etwas übers Intervallfasten gelesen (sorry wenn ich das falsch schreibe) und wollte das ausprobieren, viele Essen dabei ja nur von 12 Uhr bis 18 Uhr, ich wollte fragen ob man das auch von 9 Uhr bis 15 Uhr machen kann?
So könnte mein Darm sich besser durch die Essenspause regenerieren und es ist genau zu den Zeiten in denen ich Hungrig bin. Habe also Vorteile vom Intervallfasten und muss mich nicht extrem umstellen.
Ich werde natürlich trotzdem bei Familienfeiern oder sowas nach 18 Uhr was essen oder so, aber im Alltag eben zu bestimmten Zeiten.
“Problem“ ist aber auch dass ich zur Schule gehe und wenn ich Mittags nachhause komme, meine Mom für mich gekocht hat (super lieb), und ich möchte auch nicht drauf verzichten, aber in der Schule halte ich nicht durch ohne was im Magen. Soll ich dann trotzdem in den sechs Stunden drei Mahlzeiten essen?
Man sollte ja zwischen jeder Mahlzeit 5 Stunde Pause lassen, deswegen währen zwei Mahlzeiten optimal, aber nur am Wochenende oder in den Ferien kann ich diesen Rhythmus selbst bestimmen.
Habt ihr Tipps oder Vorschläge? LG
4 Antworten
Ich kenn mich nicht mit fasten aus aber ich denke das es für dich dann einfach besser ist Abends zu essen als Morgens. Ich denke da ist es vielleicht besser auf sich und seinen Körper zu hören. Und bespricht das doch mit deiner Mutter, sie könnt sich dabei unterstützen.
Ich essen seid einem Jahr garnicht mehr zu bestimmen Zeiten und auch immer frisch gekocht, meistens vegan. Hab damit unbeabsichtigt 14kg abgenommen. Nicht zu empfehlen aber ich wollte sagen das ich mittlerweile sehr auf gutes Essen achte und ich damit gut angenommen
LG und viel Erfolg 🌻✨
Nimm das essen des Vortages mit in die Schule und esse es dort .
Es ist auf jedenfall Gesund am Abend nichts mehr zu essen.
Liebe Grüsse
Erstmal super, dass du dir so viele Gedanken machst und schon so viele gute Ansätze dabei hast. Beim Intervallfasten solltest du dein Essensfenster einfach so legen wie es im Alltag am besten passt. Die meisten machen 16:8, genau wie ich auch. Das heißt du hast in 8 h Zeit deine Nahrung aufzunehmen. Ob das dann 2 oder 3 Mahlzeiten sind, ist nicht komplett unwichtig aber auch nicht total entscheidend. Letztendlich ist es das Wichtigste, dass es alltagstauglich ist und keine großen Umstände macht. Nur so kann man es langfristig (ggf. ein Leben lang) durchführen.
Auch das Abweichen von gewohnten Zeiten ist nicht ganz optimal, weil sich der Körper schon nach wenigen Tagen daran gewöhnt aber lässt sich halt manchmal auch nicht vermeiden. Dann schiebt man halt ein bisschen oder nimmt es mal einen Tag nicht 100% streng mit den 8h.
Wichtig ist natürlich, neben dem Fasten, wie die Ernährung aussieht. Also wie viel Kalorien, wie viel Eiweiß, Fett, Gemüse& Obst usw.
Es reicht schon, wenn du deine Essenszeit im Rahmen deiner Möglichkeiten stark zusammenschrumpfst.
Ich praktiziere z.B. 20 - 10h, also 14 Stunden. Das war allerdings bis vor einem Jahr seitdem kommte ich selten auf diese Zeit, weil ich pumpen gehe. Und für Muskelaufbau ist das natürlich etwas schwierig mit dem Fasten.
Ich versuche einen Kompromiss.
Wenn du dich bereits deutlich in die Richtung bewegst, wirst du auch die Vorteile irgendwann verspüren.