Masse Protein Shake?
Ich mache mir mittlerweile täglich einen ,,Shake,, den ich aus verschiedenen Zutaten zusammen mixe und über den Tag verteilt trinke. Das sind ungefähr 3000kcal, die der Shake beinhaltet. Das sind nur Pflanzliche Produkte und Milch Produkte.
Zudem nehme ich auch noch die nötige menge an Proteinen zu mir. Zwischendurch esse ich auch mal etwas festes.
Reicht das für den Muskelaufbau, oder Bedarf es noch Fleisch?
4 Antworten
Hallo!
Das reicht ich verzichte übrigend ganz auf zusätzliches Eiweiß. Und Fleisch braucht es überhaupt nicht
Die für Kraft und Härte berühmten Shaolin haben sich schon immer pflanzlich ernährt.
Übrigens : 100 Gramm Erdnüsse haben so viel Eiweiß wie ein Steak.
Ich setze schon immer auf Kohlenhydrate. Leider wird bei der Ernährung zum Muskelaufbau oft nur von Eiweiß geredet.
Fehlen dem Körper hingegen die nötigen Kohlenhydrate, bleibt der gewünschte Trainingseffekt aus. Laut Prof. Dr. Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln rücken viele Hobbysportler die Eiweißaufnahme zu stark in den Fokus und wundern sich, warum die Muskeln nicht wachsen.
"Fehlen Kohlenhydrate, betreibt der Körper Kannibalismus und zieht die Energie aus den Fettspeichern oder den Muskeln selbst."
Viel Erfolg
Du bist wohl zurecht ein Community-Experte. Danke für alle deine Antworten!
Ich Hoffe du trinkst den nicht auf einmal. Verdauung ist extrem wichtig.
Ob es reicht oder nicht kann man nicht sagen. Fleisch hat die beste biologische Wertigkeit und hat auch Seine Daseinsberechtigung
Ach sorry hab ich überlesen. Nein, aber sinnvoll. Hähnchen vor allem. Generell tierische Produkte. Die mische macht es aber aus
Ja, gut, eigentlich logisch. Das Problem ist aber, dass ich mir auch nicht immer so einfach das ganze Essen zulegen kann. Es ist nämlich schon auch manchmal kostenintensiv und jeden Tag Fleisch oder zumindest an Trainingstagen, kann auch teuer werden.
Wie machst du das?
Ich esse täglich 200-300g Hähnchen, aber auch viel Quark und Hüttenkäse, hier und da Linsen oder auch Eier und so weiter
Stimmt Eier sind eine gute Option. Ich glaube 300g Hünchen am Tag sind machbar, das muss ich noch abwägen. Danke jedenfalls
Es wär ganz gut wenn du erst mal ins gym gehst und anfängst zu Trainieren sonst wird das nichts! Wenn du noch Anfänger bist ist das Essen erstmal egal du darfst nur nicht im Kalorien Defizit sein.
wenn du richtig Muskeln aufbauen willst dann Iss lieber ein paar mehr steaks Und genauso wichtig sind viele Kohlenhydrate damit du auch richtig Trainieren kannst scheiß mal auf die drecks Protein Shakes!
Ja, der Shake beinhalten doch ca. 3000kcal ich glaube, das ist schonmal ein guter Anfang.
Das sind Kalorien und nicht Kohlenhydrate
Kleine Erklärung der Nährwerte
kacl ist keine Art Nährstoffe sondern gibt an wie viel Energie ein Lebensmittel hat
Kohlenhydrate haben z.b 5 Kalorien auf 1g
Kohlenhydrate sind aber wichtig damit du überhaupt genug Kraft zum Training hast weil diese in den Muskeln verbrannt werden wenn diese alle sind wird auf den Körperfettanteil Zu gegriffen
Ich esse zum Beispiel jeden Tag 4 Bananen, in denen sind ja auch Kohlenhydrate enthalten.
ich weiß ja nicht was dir schmeckt aber
Nüsse sind gut
Hülsenfrüchte
icv würde dir empfehlen viel schwarzes Brot zu essen
und achte drauf das du nicht nur kurzlebige Kohlenhydrate sonder auch Mittel und lange ist
wenn du viele Kohlenhydrate isst wirst du merken das du dich sehr stark fühlst aber vergess nicht Protein zu essen ach mal pflanzliche sonst wachsen die Muskeln trotzdem aber das Gewebe wird dichter und dadurch hast du dann nicht so viel Volumen
sicher kannst du den shake täglich trinken. dennoch brauchst du
3 portionen obst und gemüse ab tag, sonst wird das nichts .
und der magen braucht auch mal "feste" nahrung .
fleisch reicht dreimal die woche bzw kleine mengen am tag. viel erfolg
Ja, ich habe doch geschrieben, dass ich ihn über den Tag verteilt trinke. Also heißt es, dass Fleisch eigentlich ,,Pflicht,, ist?