Ich habe vor 4 Wochen mit Gym angefangen aber irgendwas ist komisch?


06.04.2025, 16:11

Hier ein Bild des Zuwachses von der App des Studios da kann ich alles einsehen

4 Antworten

Diese Waagen und Scans sind sehr ungenau und maximal als Richtwert zu sehen.

Der DeXa Scan ist so das Einzige was verlässliche Zahlen bietet. Sowas gibt es in Kliniken und teilweise in Arztpraxen.

Am besten der Blick im Spiegel und das Maßband nutzen.

Wie es sich so ließt, bist du auf jeden Fall auf dem richtigen Weg. Einfach weiter so und langfristig denken bzw. ein paar machbare Zwischenziele setzen.

Woher ich das weiß:Studium / Ausbildung – 13 Jahre Training, Trainerlizenzen, Ernährungsberater

EclipseUniverse 
Beitragsersteller
 06.04.2025, 17:08

Ja ich bleib dran macht mittlerweile auch echt spaß 😊

jetzt bei dem neuen scan nach 4 Wochen ist meine skeletmuskulatur bei 89,2 kg also ein Zuwachs von 4,1 kg in 4 Wochen

Sicher nicht.

das einzige was ich mache ich Ausdauertraining und egymgeräte

Davon baut man keine vier kg in vier Wochen auf. Diese Geräte sind unvorstellbar ungenau. Ich messe immer wieder mal vor dem Joggen und nach dem Joggen. Nach dem Joggen habe ich oftmals 1 kg Muskelmasse mehr. Du siehst, das taugt nichts.

Nimm ein Maßband und miss deine Muskelmasse selbst: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/muskelmasse-rechner/

Alex


EclipseUniverse 
Beitragsersteller
 06.04.2025, 16:23

Ruig brauner haha ich habe das Bild mit dazu geschickt ich habe davon doch keine Ahnung ich kann doch auch nur das wiedergeben was ich sehen und mein Trainer sagte daher habe ich ja hier die Frage gestellt

EinAlexander  06.04.2025, 16:27
@EclipseUniverse
ich habe davon doch keine Ahnung

Ich schon ;-)

Deswegen kann ich dir garantieren, dass du durch Ausdauertraining und bissle Gerätetraining keine 4 kg Muskulatur pro Woche aufbaust. Die maximale Muskelmasse, die du (ohne Stoff) aufbauen kannst liegt bei etwa 20 kg: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/maximale-muskelmasse/

Dein Ausdauertraining in Verbindung mit einem Kaloriendefizit sollte eigentlich zu einer Gewichtsreduktion führen. Da du dadurch leichter bist, benötigt dein Körper weniger Skelettmuskulatur um die Masse zu halten. Daher ist davon auszugehen, dass du sogar Muskulatur verloren hast (was völlig normal und in Ordnung wäre).

EclipseUniverse 
Beitragsersteller
 06.04.2025, 16:30
@EinAlexander

Aber ich habe spürbar mehr Kraft rückentrainer mache ich aktuell 125kg. 10 Wdh 4 sätze am Anfang war ich bei deutlich weniger und selbst nach den sätzen jetzt geht's mir nach dem Training immernoch super klar ich merk es in Form von Muskelkater aber am Anfang habe ich nichtmal ansatzweise das Gewicht geschweige den die vielen Wdh geschafft

EinAlexander  06.04.2025, 16:34
@EclipseUniverse
Aber ich habe spürbar mehr Kraft

Ja, natürlich. Das hat zwei Gründe:

  1. Du hast tatsächlich etwas Muskulatur aufgebautm, wenn du sinnvoll trainiert hast (progressives Krafttraining - also immer etwas mehr Gewicht aufgelegt als beim letzten Mal)
  2. Placebo-Effekt bzw. selbsterfüllende Prophezeiung: Du trainierst und erwartest einen Kraftzuwachs. Das führt dazu, dass du tatsächlich mehr Gewicht stemmen kannst. Ist ein rein mentaler Effekt
ich merk es in Form von Muskelkater

Der hat nichts mit Muskelmassezuwachs zu tun sondern dabei handelt es sich um Mikroverletzung des Muskels. Den bekommst du bei jeder ungewohnten Belastung.

Die Dinger sind nicht allzu genau, ähnlich wie Körperfettwaagen etc

Ganz genau wirds dann erst in Richtung Dexa Scan etc

Man sagt unter optimalen Voraussetzungen kann man im ersten Jahr so knapp 10kg aufbauen, 4kg reine Muskeln in 4 Wochen ist fast unmöglich selbst auf Stoff wäre das schwer


EclipseUniverse 
Beitragsersteller
 06.04.2025, 16:21

Okay dann liegt es evtl an dem geräte habe mich nur sehr gewundert da der trainer auch so erschrocken reagiert hatte ich weiß das ich sehr guten Stoffwechsel habe aber das erschien mir auch zu viel des guten 😂

Henny97  06.04.2025, 16:22
@EclipseUniverse

Ja die Geräte sind eigentlich nicht so das Wahre

Das beste ist einfach immer das Spiegelbild und ggf die Waage, die sind genau und ehrlich ;D Und sehr stark das du so durchziehst übrigens, weiter so!

EclipseUniverse 
Beitragsersteller
 06.04.2025, 16:24
@Henny97

Danke 😊 gehe alle 2 tage und fühle mich auch seit den besser und einfach wohler mal sehn wo die Reise hingeht

Henny97  06.04.2025, 16:27
@EclipseUniverse

sehr stark, ja Fitness kann echt die Tür zu nem besseren Leben sein, auch wenn man erst am Anfang nicht denkt ;D Mit der Zeit wird das auch alles Routine und oft überträgt sich auch ein gewisser Ehrgeiz und Durchhaltevermögen aufs Leben. Wer sich mal wirklich zwingt zu trainieren und gut zu essen kann sich auch in anderen Bereichen besser zwingen

EclipseUniverse 
Beitragsersteller
 06.04.2025, 17:15
@Henny97

Ja aufjedenfall es macht mittlerweile auch echt spaß und meine Frau zieht auch mit auch mit der ernährung 😊

Die Wagen in billigen Fitnessstudiossind teilweise sehr ungenau, irgendwo muss man halt Abstriche machen. Davon abgesehen: Freu dich doch!


EclipseUniverse 
Beitragsersteller
 06.04.2025, 21:22

Ist Fitness First ist ne Recht große Kette und fast nur neue geräte also billig ist es eig nicht 😁 und klar freu ich mich habe mich einfach gewundert ^^ aber ist mir ja mittlerweile erklärt worden danke trotzdem ^^

Lennard555  06.04.2025, 21:25
@EclipseUniverse

Was war die Lösung? Ich kann mir aber wirklich vorstellen, das es an der Waage lag, unser Gym hat auch sehr neue und geile Geräte, trotzdem sagt die Körperanalyse-Waage mir, das ich 10% Kfa und 85% Muskelmasse habe, was offensichtlich nicht der Fall ist wenn ich gerade im Bulk bin... Ist nicht abwertend gemeint, aber an so Stelle wird einfach oft gespart. Richtig gute Geräte fangen bei mehreren tausend Euro an

EclipseUniverse 
Beitragsersteller
 06.04.2025, 23:42
@Lennard555

Lösung ist ja das es an dem gerät liegen muss wie gesagt ich hab ja auch erst angefangen also habe ich da eh noch keine Ahnung von haha daher hab ich hier einfach mal in die Runde gefragt ^^ die Hauptsache ist das etwas passiert ich spaß hab und es mir spürbar besser geht und fitter werd 😁

Lennard555  07.04.2025, 10:19
@EclipseUniverse

So gut kenne ich mich jetzt auch nicht mit den Teilen aus, aber schön dass du motiviert bist und Spaß hast! Lg