Ich habe vor 4 Wochen mit Gym angefangen aber irgendwas ist komisch?
Ich habe vor 4 Wochen mit Gym angefangen und mit dem Fitnesstrainer mein Gewicht sowie meine körperdaten erfasst ich bin 1.93 151 kg Startgewicht 85,1 kg skeletmuskulatur jetzt nach genau 4 Wochen haben wir den Scan nochmal gemacht daß er meinte ich habe mich optisch an Armen Brust und Schulter schon stark verändert und das ungewöhnlich sei jetzt bei dem neuen scan nach 4 Wochen ist meine skeletmuskulatur bei 89,2 kg also ein Zuwachs von 4,1 kg in 4 Wochen das einzige was ich mache ich Ausdauertraining und egymgeräte ich habe vorher nur Cola getrunken jetzt nurnoch wasser und tracke meine Kalorien so dass ich ein Defizite von 400-500 habe und Proteinshakes nehme ich zu mir das ich am Tag auf meine 200 g eiweiß komme aber er meinte das es für 4 Wochen ziemlich extrem ist soviel Muskeln aufzubauen und er das so noch nicht gesehen hat
Hier ein Bild des Zuwachses von der App des Studios da kann ich alles einsehen
4 Antworten
Diese Waagen und Scans sind sehr ungenau und maximal als Richtwert zu sehen.
Der DeXa Scan ist so das Einzige was verlässliche Zahlen bietet. Sowas gibt es in Kliniken und teilweise in Arztpraxen.
Am besten der Blick im Spiegel und das Maßband nutzen.
Wie es sich so ließt, bist du auf jeden Fall auf dem richtigen Weg. Einfach weiter so und langfristig denken bzw. ein paar machbare Zwischenziele setzen.
Ja ich bleib dran macht mittlerweile auch echt spaß 😊
jetzt bei dem neuen scan nach 4 Wochen ist meine skeletmuskulatur bei 89,2 kg also ein Zuwachs von 4,1 kg in 4 Wochen
Sicher nicht.
das einzige was ich mache ich Ausdauertraining und egymgeräte
Davon baut man keine vier kg in vier Wochen auf. Diese Geräte sind unvorstellbar ungenau. Ich messe immer wieder mal vor dem Joggen und nach dem Joggen. Nach dem Joggen habe ich oftmals 1 kg Muskelmasse mehr. Du siehst, das taugt nichts.
Nimm ein Maßband und miss deine Muskelmasse selbst: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/muskelmasse-rechner/
Alex
ich habe davon doch keine Ahnung
Ich schon ;-)
Deswegen kann ich dir garantieren, dass du durch Ausdauertraining und bissle Gerätetraining keine 4 kg Muskulatur pro Woche aufbaust. Die maximale Muskelmasse, die du (ohne Stoff) aufbauen kannst liegt bei etwa 20 kg: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/maximale-muskelmasse/
Dein Ausdauertraining in Verbindung mit einem Kaloriendefizit sollte eigentlich zu einer Gewichtsreduktion führen. Da du dadurch leichter bist, benötigt dein Körper weniger Skelettmuskulatur um die Masse zu halten. Daher ist davon auszugehen, dass du sogar Muskulatur verloren hast (was völlig normal und in Ordnung wäre).
Aber ich habe spürbar mehr Kraft rückentrainer mache ich aktuell 125kg. 10 Wdh 4 sätze am Anfang war ich bei deutlich weniger und selbst nach den sätzen jetzt geht's mir nach dem Training immernoch super klar ich merk es in Form von Muskelkater aber am Anfang habe ich nichtmal ansatzweise das Gewicht geschweige den die vielen Wdh geschafft
Aber ich habe spürbar mehr Kraft
Ja, natürlich. Das hat zwei Gründe:
- Du hast tatsächlich etwas Muskulatur aufgebautm, wenn du sinnvoll trainiert hast (progressives Krafttraining - also immer etwas mehr Gewicht aufgelegt als beim letzten Mal)
- Placebo-Effekt bzw. selbsterfüllende Prophezeiung: Du trainierst und erwartest einen Kraftzuwachs. Das führt dazu, dass du tatsächlich mehr Gewicht stemmen kannst. Ist ein rein mentaler Effekt
ich merk es in Form von Muskelkater
Der hat nichts mit Muskelmassezuwachs zu tun sondern dabei handelt es sich um Mikroverletzung des Muskels. Den bekommst du bei jeder ungewohnten Belastung.
Die Dinger sind nicht allzu genau, ähnlich wie Körperfettwaagen etc
Ganz genau wirds dann erst in Richtung Dexa Scan etc
Man sagt unter optimalen Voraussetzungen kann man im ersten Jahr so knapp 10kg aufbauen, 4kg reine Muskeln in 4 Wochen ist fast unmöglich selbst auf Stoff wäre das schwer
Okay dann liegt es evtl an dem geräte habe mich nur sehr gewundert da der trainer auch so erschrocken reagiert hatte ich weiß das ich sehr guten Stoffwechsel habe aber das erschien mir auch zu viel des guten 😂
Ja die Geräte sind eigentlich nicht so das Wahre
Das beste ist einfach immer das Spiegelbild und ggf die Waage, die sind genau und ehrlich ;D Und sehr stark das du so durchziehst übrigens, weiter so!
Danke 😊 gehe alle 2 tage und fühle mich auch seit den besser und einfach wohler mal sehn wo die Reise hingeht
sehr stark, ja Fitness kann echt die Tür zu nem besseren Leben sein, auch wenn man erst am Anfang nicht denkt ;D Mit der Zeit wird das auch alles Routine und oft überträgt sich auch ein gewisser Ehrgeiz und Durchhaltevermögen aufs Leben. Wer sich mal wirklich zwingt zu trainieren und gut zu essen kann sich auch in anderen Bereichen besser zwingen
Ja aufjedenfall es macht mittlerweile auch echt spaß und meine Frau zieht auch mit auch mit der ernährung 😊
Die Wagen in billigen Fitnessstudiossind teilweise sehr ungenau, irgendwo muss man halt Abstriche machen. Davon abgesehen: Freu dich doch!
Ist Fitness First ist ne Recht große Kette und fast nur neue geräte also billig ist es eig nicht 😁 und klar freu ich mich habe mich einfach gewundert ^^ aber ist mir ja mittlerweile erklärt worden danke trotzdem ^^
Was war die Lösung? Ich kann mir aber wirklich vorstellen, das es an der Waage lag, unser Gym hat auch sehr neue und geile Geräte, trotzdem sagt die Körperanalyse-Waage mir, das ich 10% Kfa und 85% Muskelmasse habe, was offensichtlich nicht der Fall ist wenn ich gerade im Bulk bin... Ist nicht abwertend gemeint, aber an so Stelle wird einfach oft gespart. Richtig gute Geräte fangen bei mehreren tausend Euro an
Lösung ist ja das es an dem gerät liegen muss wie gesagt ich hab ja auch erst angefangen also habe ich da eh noch keine Ahnung von haha daher hab ich hier einfach mal in die Runde gefragt ^^ die Hauptsache ist das etwas passiert ich spaß hab und es mir spürbar besser geht und fitter werd 😁
https://www.akw-fitness.de/detail/index/sArticle/2138?gad_source=1&gclid=CjwKCAjwzMi_BhACEiwAX4YZUO3qpPeAcSVK0eh7Goju5WFLbcqjVKBChtDENetcmxpT61WrG--DBBoCfI8QAvD_BwE Das Teil steht bei uns mit nrm großem Touchscreen wo alles angezeigt wird^^
So gut kenne ich mich jetzt auch nicht mit den Teilen aus, aber schön dass du motiviert bist und Spaß hast! Lg
Ruig brauner haha ich habe das Bild mit dazu geschickt ich habe davon doch keine Ahnung ich kann doch auch nur das wiedergeben was ich sehen und mein Trainer sagte daher habe ich ja hier die Frage gestellt