Wie gehe ich mit meiner Depression besser um?

Sei gegrüßt!

Du solltest als erstes mit Schlaf anfangen! Regelmäßige Schlafzeiten (auch am WE) und langer Schlaf sind entscheidend für Erholung und damit auch dein seelisches Wohlbefinden. Glaub mir, es wird dir so viel besser geben, wenn du auf deinen Schlaf achtest - deine Grundstimmung wird sich definitiv verbessern. Und treibe Sport, nehme eine Dusche - tu dir was Gutes und lebe gesund!

Gute Besserung und viel Erfolg!

Hey.

Ich würde dir als allererstes wirklich raten, das, was du hier geschrieben hast, auch offen mit deiner Therapeutin zu besprechen.

Das ist wichtig erstens, weil es das Vertrauensverhältnis zwischen euch stärkt. Zweitens, weil sie dich dadurch viel besser nachvollziehen kann, gerade bei solchen Phasen, in denen du nicht weiterweißt. Und drittens, weil sie dich als Mensch kennt viel besser als wir das hier online tun können. Sie kann deine Situation ganz anders einschätzen und gezielter mit dir an Lösungen arbeiten.

Ich kann dir Tipps geben aber nicht versprechen, dass sie für dich persönlich genau das Richtige sind. :]

Was mir hilft, ist, die Dinge in kleinere Schritte aufzuteilen. Du hast ja geschrieben, dass du viel machen möchtest, aber momentan einfach nicht weißt, wie. Genau dann kann es helfen, sich eine kleine Liste zu machen mit höchstens zwei oder drei Punkten. Mehr nicht. Und sich dann auch bewusst nur einen Punkt pro Tag vorzunehmen.

Ich kenne das nämlich von mir:

Wenn ich mir zehn Dinge aufschreibe, die erledigt werden „müssen“, fühle ich mich sofort überfordert. Und dann mache ich am Ende gar nichts mehr, weil es einfach zu viel ist. Wenn man aber nur zwei oder drei Aufgaben auf dem Zettel hat, ist das deutlich leichter zu bewältigen und man hat das Gefühl, wirklich etwas geschafft zu haben. Danach kann man sich ja wieder eine neue, kleine Liste machen.

Was dir vielleicht zusätzlich gut tun könnte:

Einfach mal rausgehen, ein bisschen frische Luft schnappen, einen Spaziergang machen oder Musik hören. Das hilft mir persönlich sehr, um ein wenig runterzukommen oder den Kopf freier zu bekommen. :D

Und was mir auch eingefallen ist vielleicht lässt du mal deinen Vitamin-D-Wert überprüfen. Bei mir war der mal extrem niedrig, und das hat sich auch sehr auf mein Energielevel und meine Stimmung ausgewirkt. Falls dein Spiegel auch zu niedrig ist, könnten Vitamin-D-Präparate eine gute Unterstützung sein.

Was ich dir außerdem sehr empfehlen kann zumindest mal auszuprobieren ist ein kurzer digitaler Detox. Das muss gar nicht für Tage sein, vielleicht einfach mal für ein paar Stunden. Ich finde, gerade bei schwierigen Phasen kann Social Media unglaublich überfordern. Es sind so viele Reize auf einmal, ständig neue Eindrücke, alles bewegt sich so schnell. Und dann sieht man auch noch, wie scheinbar „alle anderen“ etwas erreichen oder Dinge schaffen während man selbst vielleicht nicht mal geschafft hat, aus dem Bett zu kommen. Das kann einen noch mehr runterziehen. Zumindest ist das bei mir so.

Vielleicht hilft es dir also, für eine Weile Abstand davon zu nehmen, einfach um dich selbst nicht ständig zu vergleichen oder noch mehr Druck zu spüren. :)

Was du zusätzlich versuchen könntest, sind Entspannungsübungen ob sie dir wirklich helfen, kann ich nicht sagen, aber es wäre ein Versuch wert. Progressive Muskelentspannung (PMR) zum Beispiel da gibt’s viele geführte Übungen, auch kostenlos auf YouTube.

Oder Meditationen, zum Beispiel mit der App 7Mind oder DARE. Du kannst auch einfach mal auf YouTube schauen, ob du etwas findest wie „Geführte Meditation bei Depressionen“ ob es sowas gibt, weiß ich nicht. Also kannst du ja einfach mal googeln.

Ich hoffe sehr, dass irgendetwas davon dir ein Stück weiterhilft. 💖🍀

Hallo Nistuj98,

auch wenn Du wegen Deiner Depressionen bereits in Behandlung bist, kommt es vor allem auf Dich selbst an! Du kannst ja nicht, wie z.B. bei einer körperlichen Krankheit, zum Arzt/Therapeuten gehen und sagen: "Nun mache mich bitte gesund!"

Bei einer Depression geht es um Gedanken, Einstellungen und Gefühle, die irgendwie in eine Schieflage geraten sind. Um diese wieder in die richtigen Bahnen zu lenken, ist ein längerer Prozess erforderlich, bei dem Deine Mitwirkung sehr gefragt ist! Ja, ohne eigene Anstrengungen ist eine erfolgreiche Behandlung nicht möglich!

Im Kampf gegen Deine Depressionen gibt es auf jeden Fall einiges, was Du auch selbst tun kannst. Es kann zum Beispiel sehr hilfreich und heilsam sein, wenn Du Dich an einen vertrauenswürdigen, einfühlsamen Menschen wendest.

Es könnte ein guter Freund/Freundin, ein Verwandter oder eine sonstige reife und mitfühlende Person sein, die in der Lage ist, mit einer depressiven Person richtig umzugehen. Wenn Du die Möglichkeit hast, über Deine Gefühle zu sprechen, wirst Du merken, dass allein das schon eine heilende Wirkung hat.

Dein Gesprächspartner könnte Dir, sofern er geschickt vorgeht, auch dabei helfen, verkehrte Denkweisen zu korrigieren, die evtl. bei der Entstehung der Depressionen mit beigetragen haben. Dadurch magst Du mit der Zeit einiges von dem, was Dich so sehr belastet, aus einem anderen Blickwinkel heraus betrachten.

In den meisten Fällen sind bei Depressionen Minderwertigkeitsgefühle mit im Spiel. Wie kann man diesen entgegenwirken? Oftmals haben wir in uns eine innere Stimme, die überkritisch ist und uns zu unrecht verurteilt. Das kann zu verzerrten Denkmustern führen, die dann letztendlich in eine Depression münden. Hier sind einige Beispiele dieser krankmachenden Denkmuster:

- Du siehst Dich in Schwarzweißkategorien. Du fühlst Dich als Versager, wenn Du nicht alles perfekt hinbekommst.

- Aus einem einzigen negativen Erlebnis wird ein endloses Misserfolgsmuster gemacht. Beispiel: Du machst einen Fehler und sagst dann: "Bei mir läuft immer alles schief".

- Positives wird heruntergespielt. Machst Du einmal eine positive Erfahrung, magst Du diese herabwürdigen und zu Dir sagen: Das habe ich gar nicht verdient.

- Ohne einen wirklichen Grund zu haben, wird gefolgert, dass jemand einen nicht leiden kann. Man ist auch völlig davon überzeugt, das alles immer nur schlecht ausgeht.

Es geht also darum, solche falsche Denkweisen aufzuspüren und gedanklich dagegen anzugehen. Sei Dir immer darüber im Klaren, dass negatives Denken Dein Selbstwertgefühl Stück für Stück verringert. Anders ausgedrückt: Negative Gedanken nähren eine Depression und halten sie am Dasein!

Manche emotionale Probleme reichen bis weit in die Vergangenheit zurück. Es könnte z. B. sein, dass Dir früher jemand, möglicherweise durch unbedachtes Reden oder Handeln, irgendwie Schaden zugefügt hat. Damit die Sache nicht immer wieder hoch kommt, wäre es ratsam zum Vergeben bereit zu sein. Das bedeutet jedoch nicht, etwas herunter zu spielen oder so zu tun, als sei nichts geschehen. Es geht eher darum, alle negativen Gefühle "fortgehen zu lassen".

Wenn man wegen früherer Fehler anderer zu Verbitterung neigt, schadet man sich nur selbst. Es ist gut, soweit irgend möglich, mit der Vergangenheit abzuschließen und nicht immer wieder darüber nachzugrübeln (es sei denn, der entstandene seelische Schaden ist so groß, dass man nicht so einfach darüber hinweggehen kann). Dadurch durchlebt man alles erneut und gibt dem Verursacher die Macht, einem immer wieder erneut Schmerz zuzufügen.

Wenn Du in Deinem Kampf gegen die Depressionen erfolgreich sein möchtest, benötigst Du eine ausgeglichene Einschätzung Deines eigenen Wertes. Das bedeutet, dass man sich der eigenen Grenzen bewusst ist und von sich keinen Perfektionismus abverlangt.

Es ist jedoch auch nicht ratsam, ins andere Extrem zu verfallen und Deinen eigenen Wert herunterzuspielen. Messe auch Deinen Wert nie an der Anerkennung oder Ablehnung durch andere! Lass Dir durch die Bewertungen und die Kritik anderer nie Dein Selbstwertgefühl rauben! Egal, was andere sagen: Du verlierst niemals Deinen Wert als Mensch! Mache Dir daher immer wieder klar, dass Du wertvoll und liebenswert bist!

Ich möchte Dich, sofern Du an Gott glaubst, noch auf einen anderen, wichtigen Aspekt aufmerksam machen. Obwohl die Bibel kein medizinischer Ratgeber ist enthält sie dennoch einige sehr ermutigende Aussagen. Sehr oft wird darin beschrieben, dass Gott besonders Niedergedrückte sehr am Herzen liegen.

In den Psalmen heißt z.B. es: "Er wird Mitleid haben mit den Benachteiligten und den Armen und das Leben der Armen wird er retten. Von Unterdrückung und Gewalt wird er sie befreien und ihr Blut wird in seinen Augen kostbar sein" (Psalm 72:13,14).

Ist es nicht schön zu wissen, dass Gott an Deinem Leid nicht einfach vorbei sieht? Viele, die unter Depressionen litten, haben gemerkt, dass ihnen ein enges Verhältnis zu Gott sehr geholfen hat, nicht mehr so bedrückt und hoffnungslos zu sein.

Es gibt also viele Möglichkeiten, gegen Depressionen anzukämpfen. Schöpfe am besten alle Hilfen aus, die Dir zur Verfügung stehen! Dann, so hoffe ich, wird es Dir in absehbarer Zeit auch wieder besser gehen! Alles Gute und viel Kraft dabei!

(Hier noch eine kurze Anmerkung: Ich möchte ausdrücklich darauf hinweisen, dass ich im Hinblick auf gesundheitliche Probleme und deren Behandlung keine bestimmten Empfehlungen geben möchte - das ist immer Sache des Arztes. Verstehe daher bitte meine Antwort rein informativ).

LG Philipp