Eurer Meinung nach.

Hallo!Ich bin ein 15 Jähriger Junge der momentan abnehmen will und gleichzeitig die Muskelmasse mindestens "behalten" also keine Muskelmasse verlieren.Ich gehe immer direkt nach der Schule ins Gym und meine Frage ist:Was wäre gut zum Frühstücken?

Ich frühstücke zu Hause und esse nichts mehr bis ich nach Hause komme nach Gym.

Also was wäre ein Proteinreicher und gesundes frühstück?

Moin Leute,

Also ich hätte da eine Frage. Derzeit habe ich einen Körperfettanteil von etwa 12-13 Prozent. Mein Sixpack ist auf jeden Fall sichtbar, jedoch nicht definiert. Eigentlich habe ich vor weiterhin im Defizit zu bleiben (1700 kcal vor etwa 1,5 Monaten 1500) damit mein Sixpack deutlicher wird. Aber ich glaube, dass ich schon das Maximale an Muskel rausgeholt habe was die Arme, Rücken und Brust angeht. Ich denke, dass es logisch wäre demnächst zum Überschuss zu wechseln, damit ich tatsächliche Muskelmasse aufbauen kann, anders ist es ja nicht möglich. Ich möchte aber nicht mein Sixpack verlieren. Ich möchte, dass er bis zum Sommer deutlich sichtbar und definiert ist. Was sollte ich eurer Meinung nach machen?

Die Fakten:

- Bild von mein Bauch folgt, (10 Tage altes Bild)

- Gewicht: ca. >70kg

- Größe: 178cm

- KFA: ca. 12-13 Prozent

- Training pro Woche: 4 Mal davon 2 Mal Push und 2 Mal Pull ca. 2 - 2,5 st inkl. 15-30 min Cardio (Steigung 3, Kmh 9)

- Täglich nehme ich ca. 140g Eiweiß zu mir

- Alter: 16

- Tätigkeit: Schüler

- Training seit: ca. < 4 Monaten, am Anfang nur 3x pro Woche und nicht gesplittet

Falls euch irgendwelche Fakten fehlen, einfach bescheid geben.

Ich trainiere zurzeit jeden tag um der schmerzlichen Realität zu entflüchten ich mache jedes mal wenn mich die Gedanken fast killen 100 liegestütze wiege 108 kilo bin fett ich weiss das ist schlecht für meine gelenke und alles habe aber schon in kürzester zeit viel gewicht verloren also klappt es anscheinend ich habe vorher wieder liegestütze gepumpt bin aber bei der 94 Wiederholung aufm Boden aufgekommen weil ich ganz kurz das Bewusstsein verloren habe und das passiert mir zurzeit sehr oft trotzdem fühlt sich meine Lunge viel stärker an was meint ihr was ich gegen tun kann also gegen diese kurzen Bewusstseins crasher passiert mir oft immer nach hartem training

Trainiere seit einiger Zeit, ich hatte das Gefühl das meine Arme dicker werden doch heute sehen irgendwie dünner aus als vorher.

Trainiere mit Gewicht usw. was kann ich falsch machen das meine Arme dünner werden und nicht dicker?

Ich trainiere auf Kraft (schnellsten Muskelaufbau) und nicht auf Ausdauer

Hi, ich bin jetzt seit 2 Monaten fleißig am Muskelaufbauen bisher läuft alles gut ich nehme regelmäßig meinen Proteinshake zu mir und auch Creatin und vor dem Training noch BCAA. Da ich überwiegend nach den Videos von Sascha Huber trainiere bestelle ich mir bei Prozis auch regelmäßig Supplements.

Jetzt wollte ich wissen, wie das mit dem Real Mass Gainer ist um mehr Muskelmasse aufzubauen. Wann muss ich den nehmen und wie oft und in wie fern verändern sich meine Muskeln? Kann ich meine Supplements alle weiterhin so einnehmen wie ich es mache? Weil ich würde ja den Mas Gainer einnehmen und dann noch dem Proteinshake und das Creatin ist das dann nicht zu viel?

https://www.prozis.com/de/de/prozis/real-mass-gainer-2722-g

Vielen Dank für eure Antworten.

Hey:))

Ich trainiere jetzt schon seit ca einem Jahr und habe nur kleine Erfolge...Liegt an meiner Ernährung...Habe mir vor ein paar Wochen eine App gekauft ...die mir anzeigt wieviel Kalorien ich essen darf und täglich esse...

Aber wie baue ich schnell Muskelmasse auf ...Muss ich mehr Kalorien zu mir nehmen und trainieren oder weniger zu mir nehmen und dann trainieren?

danke

Hab gerade totalen Muskelkater.

Und heute war der 2te Tag der challenge

Sollte ich morgen Pause machen, um meine Muskeln regenerieren zu lassen oder jeden Tag die Liegestütze machen?

Wenn man dann im Kalorienüberschuss ist bleibt das zusehende Sixpack sicher oder verschwindet dieses aufgrund des Überschusses?

(Anfänger)

Hey Leute

Hab mal gehört,dass sich getrocknete Früchte und Nüsse gut eignen um Gewicht zuzulegen und Muskelmasse aufzubauen.Eignet sich Studentenfutter auch?

Danke für eure Antworten