Ich antworte häufig auf Fitnessfragen und hab früher auch viel Sport gemacht. Häufige panikattacken und daraus resultierende körperliche Symptome hindern mich aber leider an vielen Sachen. Nun werd ich ja grade in diesem Sommer 30 und will da wirklich schon nochmal bisschen auf die Kacke hauen. Mit meinem Körper bin ich aber logischerweise unzufrieden. Man sieht mir sicherlich immer noch an das ich früher mal was dafür getan hab grade an den Armen und der Brust aber sonst ist halt nicht mehr viel da. Ich würde jetzt ganz laienhaft jeden Tag ein bisschen was machen. Meint ihr das man sich dann bis Juli halbwegs wohlfühlen kann ? Ich will nicht mal viel aufbauen sondern nur ein bisschen definierter werden. Bin leider 1,94 m groß und wiege zwar auch knapp 94 kg aber meine Arme und Beine sind halt auch ziemlich lang. Trotzdem ist das Ziel zu meinem B-day im tanktop und mit Badehose rumzulaufen und dabei nicht affig auszusehen ( mich juckt das sonst ja auch nie wie das aussieht, aber diesmal sollen sich halt doch eindeutig Muskeln und auch Adern abzeichnen). Wie gesagt ich hab schon einiges gemacht gewisse Muskeln dürften also schnell wiederkommen zwecks muskelgedächtnis.
konkret sieht mein Trainingsplan übrigens lediglich 1 mal in der Woche ein bisschen gymähnliches vor wobei ich ja alles dafür zu Hause hab. Sonntag ( hab da frei und psychisch die Ruhe dafür) somit schwere grundübungen wie Bankdrücken, schulterdrücken Kniebeugen kreuzheben etc. und an den anderen Tagen mach ich nur einzelübungen. Montag zb Gymnastik für den Rücken ( kein direktes Training sondern Kräftigung für den Rücken) Dienstag Diamantliegestütze für n trizeps, Mittwoch bisschen curlen. Etc…. Ich weiß selbst das das so nicht vorgesehen ist und ein richtiger Trainingsplan aus Splits besteht und mehr Übungen beinhaltet. Ich kann psychisch aber leider nicht mehr und im Gym bekomme ich wirklich regelmäßig Panikattacken 😥 die Männer die Sport machen können ja mal was motivierendes dazu sagen oder noch Tipps für gute grundübungen geben die aber nicht zu viel Zeit kosten und die Frauen die das lesen können ja mal sagen wie viele Muskeln gut aussehen und was dann schon zu viel ist.
gerne übrigens auch wie ihr vorhabt im Sommer zum sogenannten Beachbody zu kommen, oder bei Bedarf ob ihr auch so hormonschwankungen bekommt sobald es draussen wärmer wird ?😂
