Workout & Trainingspläne

Hallo ich habe vor mir bald ein Gym Abo zu holen. Ich wiege 48 kg und bin 160 cm groß. Ich gehe 3 mal die Woche ins Boxtraining im Verein und möchte jetzt zusätzlich auch noch 3 mal die Woche ins Gym gehen. Hat da jemand eventuell einen Trainingsplan für den ganzen Körper. Schon einmal Danke im Voraus M,15

ich mache seit 10 Wochen ein Bankdrück-Programm. Vor 3 Wochen hatte ich beim letzten Aufwärmsatz nach der dritten Wiederholung ein komisches, krampfartiges Gefühl in der Brust. Ich habe trotzdem noch einen schweren Satz gemacht (3 Wiederholungen mit etwa 2-3 in Reserve) , danach wurde der Schmerz stärker – vor allem am nächsten Tag. Ich habe eine Woche pausiert und dann wieder angefangen, weil der Schmerz weg war. Doch beim Simulieren der Bewegung fühlte es sich leicht seltsam an. Seitdem kommt dieses krampfartige Gefühl immer wieder, jedes Mal wenn ich von vorne anfange mit Bankdrücken in irgendeinem Satz, am Dienstag war es zb. Der 5. (letzte) erst. ich würde vermuten es ist eine Zerrung oder so, ich kenne mich aber nicht aus.

Ich (m14) würde gerne wissen ob meine stats für mein Alter gut sind. Körpergewicht: 59kg Größe: 1,80 Körperfett: 10-12% Krafttraining seit etwas über einem Jahr Bankdrücken: 95kg pr 80kg für reps Muscelup✅️ Frontlever sehr gute Form mit 10kg terraband✅️

Huhu, ich gehe heute Abend feiern und trinke auch gerne immer etwas. Ist es sinnvoll vorher trainieren zu gehen oder eher weniger?

Wir sind win Mädchen Fußballteam und zwischen 12-15 Jahre alt. Unser Trainer nacht mit und immer hart anstrengende Bauchmuskelübungen und wenn viele von uns haben während unserer Periode voll schmerzen aber wir möchten nichts sagen weil uns das halt irgendwie peinlich ist und wenn wir nicht mit machen dürfen wir am Wochenende nicht spielen.

Hey Leute das ist mein Trainingsplan: 4x8-12 Hip Thrust 3x8-12 Beinpresse 3x8-12 Rdls 2-3x8-12 kickbacks 2-3x8-12 Hip Abduction 2-3x8-12 Hyperextension Ich gehe so 4-5 mal pro woche ins gym und trainiere so 2 mal oberkörper und 2-3 unterkörper. Meine Frage wäre jetzt sind das zu viele übungen weil ich hab gehört man sollte nur 2 übungen pro muskelgruppe haben?

Brust: Schweres Bankdrücken 5 Sätze, Butterfly 3 schwere Sätze Arme : 5 schwere Sätze Preacher curls , 5 Sätze curls am Kabelzug , 5 Sätze Hammer Curls am Kabelturm , 3 Sätze Reverse curls , 8 Sätze wrist curls ,8 Sätze Trizeps drücken am Kabelzug Schultern: 5 Sätze schweres Schulterdrücken, 3 Sätze leichtes sektheben Rücken : 5 Sätze schweres T bar rudern Beine : 3 Sätze Beinpresse, 5 Sätze Wadenmaschine Nacken: 3 Sätze schwere shrugs

Hallo, ich habe vor ca. 5 Monaten im Fitnessstudio angefangen und gehe seit knapp drei Monaten 6x die Woche. Es war bisher immer Oberkörper, Unterkörper, Cardio, Pause, Oberkörper, Unterkörper, Cardio. Vor einer Woche auf Push Pull Legs umgestiegen aber mir fehlt einfach die Kraft Trizeps nach Push zu trainieren und Bizeps nach Pull Übungen. Nun wäre meine Idee folgende: Montag: Push Übungen mit Bizeps statt Trizeps Dienstag: Cardio Mittwoch: Pull Übungen mit Trizeps, weil jetzt wäre mein Bizeps von den Isolatins Übungen am Montag erholt und mein Trizeps von den Push Übungen auch. Donnerstag: Beine und Schulter Freitag: Oberkörper Samatag Cardio Sonntag Beine Bauch Und wieder von vorne.

Hallo, Ich trainiere jetzt schon seit ca. 1 Jahr nur für muskelaufbau. Habe davor 3-4 Jahre Calhistenics gemacht.. Ich zähle keine Calorien Versuche aber drauf zu achten auf meine Proteine zu kommen. Ich mache gut vortschritte im punkto muskelaufbau. Aber mir fehlt die Funktionalität. Ich trainiere für ein AV und da wäre mir mehr maximalkraft wichtig. Meine Frage wäre macht das überhaupt einen Unterschied wenn ich jetzt klassisch nur auf maximalkraft trainiere ? Baue ich trotzdem noch Muskeln auf? Oder verliere ich vielleicht sogar Muskeln? Da ich viel ausdauersport mache. Würde mich echt freuen wenn ihr mir da weiter helfen könnt.

Hey, ich bin (15, 1,81m, 61kg) trainiere seit 9 Monaten im Gym, aber ich sehe kaum Fortschritte. Mein Freund hat ein paar Monate nach mir angefangen und bei ihm sind die Erfolge viel deutlicher sichtbar. Ich bin eher spät in der Pubertät – kann das ein Grund sein? Ich trainiere 3-mal die Woche und versuche, so viel gesundes Essen wie möglich zu mir zu nehmen, um zuzunehmen. Trotzdem bleibt mein Gewicht fast gleich und ich baue kaum Muskeln auf. Was mache ich falsch? Hat jemand Tipps? Ich hab mir letzten Sommer vor genommen so gut wie möglich diesen Sommer auszusehen doch leider bin ich immer noch ein Lauch. Weiß jemand was ich falsch mache?

Hey. Ich bin w12 und wiege 42 Kilo. Wieviel Kilogramm sollte man so beim Bankdrücken (Die Übung wo man sich auf den Bauch legt und dann Gewicht hochzieht) in meinem Alter schaffen? Halt nur so Durchschnitt. 🤔🏋️‍♀️⚖️ Danke für die Antwort 👍😊

Ich bin Trainingsanfänger und habe 8 Wochen konsequent Ganzkörper 3 mal pro Woche trainiert. Nun habe ich meinen Trainingsplan geändert und bin auf folgenden Sachen gekommen: Montag - Oberkörper Dienstag - Unterkörper Mittwoch - Oberkörper Donnerstag - Rest Freitag - Ganzkörper REST REST Gekommen. Nun wollte ich fragen ob ich das so lassen kann und ob ich damit ein effektiven trainingsplan habe für effektiven Muskelaufbau

Hallo, Ich habe das Gefühl das es kontraproduktiv ist deadlifts und squats zu kombinieren. Da es ja viel Belastung für den unteren Rücken ist. Und wenn ich dann grade deadlifts gemacht habe und mein Rücken vorbelastet ist kann ich ja nicht 100% bei den squats geben. Meine Frage wäre es jetzt ob ihr es für sinnvoll haltet die squats mit beinpresse auszutauschen? Oder anstatt conventional sumo deadlifts machen?

Hey ich mache bei meinem Leg Day immer eine Hamstring, Adduktoren und Waden Übung. Bis letztens hab ich immer nur 2 Quad Übungen gemacht nämlich Leg Press und Leg Extensions. Ich wollte heute noch Pendulum Squats hinzufügen. Jede Übung mach ich für 2 Sätze Dh ich hätt für Quads 6 Sätze. ist das zu viel oder ergänzen sich die Quad Übungen? Danke im Voraus!