Workout & Trainingspläne

Ist das hier ein guter Trainingsplan für den Anfang oder gibt es noch Verbesserungen? Ich möchte Muskeln aufbauen, kann aber momentan noch nicht ins Gym deshalb mache ich es Zuhause. 3 Sätze und 10 Wiederholungen

Ich habe Dienstags 2h intensiv Sport ohne Pause, Mittwoch 3h, davon 2 sehr intensiv und Donnerstag 1h intensiv den Rest der Woche habe ich gar keinen intensiven Sport. Ich habe keine Alternativen, hat diese Aufteilung negative Auswirkungen auf meinen Körper? W14

Suche nicht nur Pilates sondern das komplette Programm von Piloxing für Zuhause. Halt Übungen oder so wo man Zuhause machen kann.

Kennt ihr gute workouts zb Pilates oder anderes wie man beim unteren Bauch Bereich und bei den oberschenkel abnehmen kann (will bis zum Sommer abnehmen ihr könnt mir auch gerne andere tipps geben beim essen)

Push: 3x Bench press (Langhantel) 3x Flys (Kurzhantel) 3x Overhead press (Langhantel) 3x Front raises (SZ-Stange) 3x Triceps extensions (Kabelzug) Pull: 3x Pull up 3x Bent over rows (3x pro Seite) 3x reverse flys (Kurzhantel) 3x Bicep curls (SZ-Stange) 3x reverse curls (SZ-Stange) Legs/Core: 3x Sit ups 3x decline crunches 3x leg raises 3x squats (Langhantel) 3x calf raises (Langhantel)

Suche so Übungen für Piloxing wo man Zuhause machen kann. Nicht nur Pilates sondern das komplette Programm mit Boxen,Tanzen und Pilates. Wenn jemand was gutes kennt einfach bescheid sagen.

Moin Kurz zu meiner Person ich m16 versuche Aktiver zu werden. Meine sportlichen Ziele sind mehr joggen zu gehen und allgemein fitter zu werden. Mein Problem besteht aber darin das ich ADHS habe und dadurch oft meine Ziele aus den Augen verliere. Habt ihr irgendwelche Tipps wie ich mich Persönlich dazu motivieren kann es durchzuziehen LG Luka

Moin, Ich habe mich im Fitnessstudio angemeldet und zwei mal ein Probetraining gemacht, mit individuellem Trainingsplan, Gesundheitscheck etc. Damit sind alle Terminoptionen ausgeschöpft. Meine Frage wäre, kann ich darum bitten ein drittes mal mit Trainer zu trainieren? Habe insgesamt 10. Übungen gezeigt bekommen und keine Erfahrung im Gym. Das erschlägt mich etwas und ich bin unsicher alleine zu trainieren, auch wenn es beim Probetraining soweit gut geklappt hat und man mir die Einstellungen der Geräte usw. auch in einem Trainingsplan hinterlegt hat. Trotzdem fühle ich mich noch unsicher und fände es gut nochmal einen kompletten Durchgang mit Trainer zu machen bevor ich dann alleine trainiere. Letztendlich hat man mir jede Übung halt einmal gezeigt auf 2. Termine verteilt.

Hi, ich w/13, will mich mehr sportlich betätigen und mir einen Trainingsplan erstellen. Nur weiß ich leider nicht, wie es am sinnvollsten wäre.

Ich mache 6 mal die Woche Sport und ernähre mich gesund. Meine Beine sind aber trotzdem nicht dünn. Soll ich jetzt noch mehr Sport machen und extra Übungen für die Beine machen? Oder kann ich das Fett irgendwie anders loswerden?(nicht Fett absaugen lassen)

Mein Fokus ist auf Calisthenics und Turn/Parkour Skills bin M17 Mo: Parkour/Sprungkraft Di: Turnen/Technik (Rad, Handstand,...) Mi: Dehnen/Pause Do: Turnen Fr: Sprungkraft/Plyometrics Sa: Push (Calisthenics) So: Pull (Calisthenics)

Hallo, seit 2 Monaten trainiere ich anstatt Ganzkörper jetzt im Pull Push legs split. Ich gehe trotzdem 4 mal die Woche ins Gym und meine Frage ist, ob ich vlt für den 4.ten Tag ein Arm Day mache. Laut Lennart (Instagram blogger) und einigen anderen Workout Enthusiasten wird vor allem durch die ersten Übungen (meistens halt immer Rücken oder Brust) der Bizeps und Trizeps schnell "untergegangen". Sieht man dann auch scheinbar bei einigen Leuten die PPL trainieren, dass sie dann kleine Arme, dafür großen Oberkörper haben. Wenn ich also ein PPL + A mache, lasse ich dann die Bizeps/Trizeps Übungen aus meinem Push und Pull Workout raus und bewege sie alle nach Arm Day? Oder mache ich noch mit dem Arm Day zusätzlich mein Trizeps/Bizeps Training?

Ich mache jetzt seit ca. einer Woche täglich 3x 30s Plank (und noch zwei andere Übungen) habe aber noch nicht richtige Fortschritte festgestellt. Mein Ziel ist eine definitivere Taille bzw abnehmen. Ich hatte nun überlegt zu 2/3x 1 Minute Plank täglich zu wechseln, ist das sinnvoll um bessere Ergebnisse zu erzielen? Danke schonmal für die Antworten ✌️

Hi, ich möchte mein Rücken stärken, da ich in letzter Zeit immer mal wieder Rückenschmerzen habe. Kann jemand mir einen Trainingsplan empfehlen den ich Zuhause durchführen kann?

📅 Montag – Brust & Rücken Liegestütze (Standard-Ersatz für Bankdrücken) Enges Bankdrücken auf dem Boden (Floor Press mit Hanteln) Einarmiges Rudern (mit Hocker als Stütze) Hohes Rudern (für oberen Rücken & hintere Schultern) Überzug (gut für Brust & Lat) 📅 Dienstag – Schultern & Arme Schulterdrücken (mit Kurzhanteln) Frontheben (für vordere Schulter) Vorgebeugtes Seitheben (für hintere Schulter) Bizeps Curls (Standard) Hammercurls (für dicke Arme & Brachialis) French Press (für Trizeps-Masse) 📅 Mittwoch – Beine & Core Squats (Standard für starke Beine) Sumo Squats (mehr Fokus auf Innenschenkel & Po) Lunges (für Beine & Stabilität) Beinbeugen (ohne Maschine schwer, aber machbar) Calf Raises (Waden-Training) Hängendes Beinheben (für den Sixpack) Russian Twists (seitliche Bauchmuskeln) 📅 Donnerstag – Brust & Rücken (wieder, aber mit Variationen) Diamant-Liegestütze (mehr Fokus auf Trizeps & innere Brust) Seitliches Trizepsstrecken (Isolation für Trizeps) Gestrecktes Kreuzheben (super für unteren Rücken) Tiefes Rudern (andere Variante für Rücken) Superman (Rückenstrecker) 📅 Freitag – Schultern & Arme (zweite Runde, andere Reize) Seitheben gewinkelt (seitliche Schulter) Aufrechtes Rudern (Schulter & oberer Trapez) Bizeps Curls Reverse (Unterarm & Griffkraft) Konzentrationscurls (Extra-Fokus auf Bizeps-Peak) Kickbacks (Trizeps-Finish) Shrugs mit Rotation (perfekt für Nacken) 📅 Samstag – Beine & Core (zweite Runde, Variationen) Back Lunges (mehr Glute-Fokus) Side Lunges (seitliche Stabilität) Setilicher Step-Up (mit Hocker) Beinstrecken (mit Hanteln improvisieren) Liegendes Beinheben (Core-Stärke) Side-to-Side Crunches (seitliche Bauchmuskeln) 📅 Sonntag – Erholung! (Oder lockeres Stretching/Mobilität)

Ich männlich 14 würde gerne dunken lernen. Hat einer von euch Tipps wie ich das Ziel erreichen kann/was und wie ich trainieren muss um besser zu werden. Danke im Vorraus:)