Workout & Trainingspläne

ich mache für etwa 10 min eine recht intensive Übung (bicep curls mit 20kg) und habe dann 15min nach der Übung recht starken Muskelkater, welcher nach wenigen Stunden wieder vollständig vorbei ist. Muss ich mir sorgen machen? Ist das normal und gut?

Ich bin neu im Gym und würde gerne einen trainingsplan erstellen. Ganzkörper gerne und ich würde mich dann gerne auf meine po,bauch,beine,rücken und bizeps fokussieren wollen. Ich hab leider keine ahnung wie ich am besten anfange und vielleicht kann mir ja hier jemand helfen. Ich bin weiblich, 18, 1,59 cm groß und wiege 45kg

Hallo, i ch mache ein bisschen Krafttraining mit Hanteln und mein rechter Arm ist stärker weil ich Rechtshändern bin. Wenn mein ich mit beiden Armen gleich viele Wiederholungen mache und mein linker nicht mehr kann, darf ich dann mit rechts noch weiter machen oder sollte ich dann aufhören?

Hallo, mit welchen Einstellungen trainiere ich fokussiert Ausdauer? Irgendwie komme ich mir immer komisch vor und weiß nicht genau ob es mir was bringt. Spiele Fußball und will meine Ausdauer steigern.

zurzeit bin ich 15 Jahre alt und 171cm groß Ich mache zurzeit einen push pull legs Split und haben eine hohe Intensität beim trainieren. Schränkt das Training mein Wachstum ein? Die Bilder sind Beispiele meine Trainingseinheiten, sind das zu viele Übungen (meistens mache ich 12 sets für Brust und 13 für den Rücken und 12 für die Beine) ist das genug under zu wenig oder zu viel ich bin für tips offen und hoffe auf Hilfe weil ich will nicht 171 bleiben

Hallo, bin 16 Jahre alt und habe vor nem Monat angefangen aktiv ins Gym zu gehen. Bis jetzt war ich im Aufbau mit ca 2500kcal (bin 170cm groß und wiege 70kg). Da der Sommer aber vor Tür steht, weiß ich nicht, ob Ich jetzt einen cut starten soll, um lean für den Sommer zu werden, oder weiter den Aufbau durchziehe, um am schnellsten Muskeln aufzubauen. Ich habe nur wenig Muskeln, deswegen denke ich, das ich während des cuts zwar noch ein wenig an Muskeln aufbauen würde, am Ende aber einfach nur dünn wäre und nicht muskulös. Der Bulk klingt halt attraktiv, weil ich nicht aufs Essen verzichten muss und gut an Muskeln aufbaue, nur bin ich dann halt während des Sommers immernoch übergewichtig. So eine Balance zwischen Cut und Bulk, also zb Gewicht halten, nebenbei Cardio und Kraftsport zu betreiben, gefällt mir irgendwie nicht. Hat jemand von euch einen Rat, oder sogar eigene Erfahrung und kann mir sagen was besser wäre?

Hallo, wir machen nächste Woche in Sport Noten. Man muss möglichst lange den Plank halten und möglichst lange ,,an der Wand sitzen“. Hat jemand Tipps, wie man das schnell länger aushalten kann? Ich danke für Antworten.

Sind bei einem Krafttraining in einem Fitnessstudio mehr Wiederholungen (8-12) mit etwas weniger Gewicht oder weniger Wiederholungen (4-8) mit mehr Gewicht besser? Ich trainiere Push-Pull-Leg.

Hi trainiere gerade und wollte gleich Bauch trainieren mir ist aber übel und habe leichte Bauchschmerzen soll ich trotzdem Bauch trainieren?

Hey Leute ich bin vor kurzem 15y geworden und will jetzt unbedingt mit Krafttraining anfangen aber ich weiss einfach nicht wie ich trainieren soll. Weiss jemand wie ich einen guten trainingsplan machen kann?

Hallo, ich (F18) habe von Natur aus eine Hourglassfigur, auf die ich sehr stolz bin. Ich habe jedoch mit Bauch-Workouts angefangen, um meine Abs noch ein klein wenig zu betonen. Jetzt ist mir jedoch aufgefallen, dass schon nach dem zweiten Tag meine Taille ein bisschen breiter geworden ist, und das möchte ich auf jeden Fall vermeiden, v.a. weil ich das Glück habe, dass ich diese Figur von Natur aus schon habe. Soll ich aufhören zu trainieren? Oder hat irgendjemand Tipps?

hey ich war gestern im gym und hab wie immer beim beintrsining und potraining bulgarians gemacht aber seit donnerstag hab ich irgendwie keine kraft mehr wie sonst gestern auch kriege nicht viele wiederholungen mehr hin fühle mich schwer hab meine periode aber erst gestern bekommen donnerstag hatte ich das problem schon denkt ihr es liegt trotzdem daran hatte das nie in meiner periode bin sonst sogar stärker aber diesmal hatte ich auch verspätung 5 tage vielleicht deswegen irgendwie zuviel flüssigkeit im körper ?!

Hallo, jetzt schonmal einen riesen dank für diejenigen, die sich zeit nehmen, um mir zu helfen, Ich mache im Gym 5x die Woche Krafttraining (PPL) seit 4 Monaten, ich hab schon öfter gehört man sollte eine Muskelgruppe so und so oft machen damit es optimal ist. Hier einmal mein Plan, wenn es bei dem Plan etwas gibt was ich ändern kann dann lasst es mich bitte wissen, Dankeschön für die Antworten!

Hallo, ich bin heute tatsächlich bei der Beinpresse bei 93kg angekommen und konnte ohne weitere Probleme 10 Wiederholungen schaffen. Bei meinen Beinen bilde ich mir auch einen leichten Ansatz von sichtbaren Quads ein, bei der Beinpresse sind sie deutlicher sichtbar. Meine Beine sind auch straff geworden über das letzte halbe Jahr, aber meine Adduktoren sind absolut untrainiert und sehen auch so aus. Ich stecke seit Monaten bei 30kg und gerade einmal 11 Wiederholungen fest. Woran liegt das? Ist die Adduktor Maschine so ineffektiv? Ich gehe aktuell 1-2x die Woche ins Gym, öfter schaffe ich es leider nicht. Gibt es Bodyweight Übungen, die da helfen können? Danke

Hallo zusammen, ich habe mich entschieden, die Quali-Prüfung im Fach Sport zu machen. Wir konnten zwischen Fußball und Basketball wählen. Ich habe mich für Basketball entschieden, da ein Spiel dort kürzer ist als im Fußball. Außerdem gibt es im Fußball viele Spieler, die deutlich besser sind als ich. Ehrlich gesagt bin ich sowohl in Fußball als auch in Basketball nicht besonders gut. Zum Glück konnte ich mich noch zwischen Schwimmen und Leichtathletik entscheiden. Ich habe mich für Leichtathletik entschieden, da ich relativ gut im Sprinten und im Staffellauf bin. Beim Springen bin ich okay, aber meine Ausdauer ist wirklich schlecht. Habt ihr vielleicht ein paar Tipps für mich? Wie kann ich mich am besten auf die Prüfung vorbereiten – sowohl theoretisch als auch praktisch? Besonders für die Ausdauer könnte ich dringend Hilfe gebrauchen – gibt es gute Trainingsmethoden, um sie schnell zu verbessern? LG und vielen Dank! Die Prüfungen starten ab Juni.

Moin ich habe in 16 wochen meine g26.3 und würde gerne darauf hin trainieren kennt jemand apps oder irgendwas wo ich mir einen guten tranigsplan erstellen kann und was ich da am besten trainieren kann? Lg

Hi an alle. Was hättet ihr da für Vorschläge für einen Anfänger? Vielleicht 1 Tag 20 min Hiit Training, 1 Tag 30-60 min Fahrradfahren. Wär das zu viel oder soll es zwischendrin vielleicht 1 Tag Pause geben? Mit Ernährung umstellen ist auch klar. Hättet ihr ein gutes Programm dafür? Wenn ja lässt mich gerne wissen:) LG

Hallo zusammen, ich habe in letzter Zeit angefangen Workouts von Zuhause zu starten, indem ich mir einfach paar Übungen rausgesucht habe und die dann immer in jeweils 3 Sätzen a 40 Sekunden Übung 20 Sekunden Pause versucht habe durchzuziehen. Am Anfang jedes Workouts klappt alles super, aber gegen Mitte/Ende fehlt mir oft einfach die Kraft alle Übungen clean in drei Sätzen durchzuziehen. Wie geht das? Wie macht ihr das? Freue mich sehr über Antworten

Ich habe mich kürzlich bei einem Fitnessstudio angemeldet um Muskel auf zubauen. Meine Größe ist 178 cm und gewicht um die 88 kg. Bald beginnt ramadan und da wird es schwer muskel aufzubauen also habe ich mich für das cardiotraining in diesem Monat entschieden. Mein Plan ist es nach dem Iftar ins Fitnessstudio zu gehen und ungefähr eine Stunde zu trainieren. Ist das ein guter oder schelcher Plan?