Trainingsplan?
Hi, ich w/13, will mich mehr sportlich betätigen und mir einen Trainingsplan erstellen. Nur weiß ich leider nicht, wie es am sinnvollsten wäre.
Hilfreich wäre erst einmal zu wissen, welche Sportart
Laufen, Fahrrad, Schwimmen und cardio
1 Antwort
Wenn du willst, packe ich dir die Antwort von ChatGPT hier rein.
Ich mach's einfach:
Hey! Cool, dass du dich sportlich mehr betätigen willst. Ich helfe dir gerne mit einem Trainingsplan!
Hier ein Plan für 4 Tage die Woche, der Laufen, Fahrradfahren, Cardio und Schwimmen kombiniert:
Montag: Laufen & Cardio
- Laufen:15–30 Minuten (je nach Fitness)
- Cardio: 3 Runden → 30 Sekunden Seilspringen, 30 Sekunden Kniehebelauf, 30 Sekunden Hampelmänner
- Dehnen(z. B. Beine, Arme, Rücken)
Mittwoch: Fahrradfahren & Kraft-Ausdauer-Training
- Fahrradfahren: 30–45 Minuten (gemütlich oder mit kleinen Sprints)
- Kraft-Ausdauer: 3 Runden → 10 Kniebeugen, 10 Ausfallschritte, 10 Liegestütze (wenn zu schwer: auf den Knien)
- Dehnen
Freitag: Schwimmen & Core-Training
- Schwimmen: 30–45 Minuten (Brust, Rücken, Kraul abwechseln)
- Core-Training: 3 Runden → 30 Sekunden Plank, 15 Sit-ups, 15 Beinheben
- Dehnen
Sonntag: Aktive Erholung (leichte Bewegung)
- Spaziergang oder gemütliches Fahrradfahren
- Leichte Yoga- oder Dehnübungen
Tipps:
- Achte darauf, dass du genug trinkst und dich gut ernährst.
- Höre auf deinen Körper – wenn du müde bist, gönn dir Pausen!
- Falls du Lust hast, kannst du an den freien Tagen kleine Workouts einbauen (z. B. Stretching oder ein kurzes HIIT-Workout).
Klingt das nach einem Plan, der dir gefallen würde? Du kannst ihn natürlich anpassen!