Workout & Trainingspläne

Hallo Community, Ich bin 15 und wiege 50 kg. Ich schaffe auf der beinpresse mehrere sätze auch öfters auf 120kg. Ist das schädlich? Probleme habe ich bis jetzt noch nicht. Ich trainiere seid einem Halben Jahr

Wir fragen uns ob es beim Riemen-Rudern besser ist sich auf eine Seite zu konzentrieren oder beide Seiten zu trainieren. Und wie das wohl Profis handhaben.

Hallo ich habe seit neustem mit dem gym angefangen und wollte nach einem Trainingsplan fragen weil ich mich da nicht so gut auskenne ( bin M 15 Jahre alt 1.70cm wiege 60 kg)

Ich gehe seit kurzem ins Gym und habe davor nur Calisthenics gemacht, weshalb ich von den Geräten nicht so viel Ahnung habe (offensichtlich). Ich habe mir einen Trainingsplan erstellt, und würde gerne wissen, ob dieser gut ist, und das wichtigste, ob ich alles gleichmäßig trainiere. Also mir ist es sehr wichtig, dass ich durch diesen Trainingsplan dann keine über entwickelte beziehungsweise unterentwickelte Muskelgruppen habe, was gesundheitlich schlecht ist und zu einer schlechten Haltung führt. Also, mir geht es hauptsächlich darum, ob ich Übungen hinzufügen kann, damit ich ein mögliches Ungleichgewicht ausgleichen kann. Ich würde mich sehr über eine Antwort von Leuten freuen, die sich damit gut auskennen.

Hallo, morgen (Freitag) hab ich ein Restday, nur jetzt bin ich am überlegen, ob ich den nach hinten zieh und den am Samstag mach, dafür würde ich dann morgen wieder meine Arme trainieren. Warum das Ganze? Weil ich am Samstag noch Sachen vorbereiten muss wegen meiner Geburtstagsfeier. Abgesehen davon werde ich bestimmt noch am Samstag fürs Training Zeit finden aber naja einfach mal so nochmal eine Meinung bekommen. Heute hatte ich Rücken, wo ich halt auch wieder den Bizeps gespürt hatte. Jetzt meine Frage, falls es am Samstag nicht klappt, wäre es schlimm dann da nochmal ein Restday zu machen. Einfach mal falls sowas irgendwann mal auftaucht. Also mal 3 anstatt 2 Restdays in der Woche zu haben, ihr erklärt mich wahrscheinlich für bescheuert aber mit so einer (leichten) Sportsucht, fühle ich mich dann so schlecht, dass ich meine Ziele irgendwie nie erreichen werde, dabei ist das wohl auch mal eher gut, um den Muskeln mehr Regenerationszeit zu leisten, naja. Was würdet ihr bei sowas machen? Viele Grüße

Hey, wie in der Frage schon beschrieben, sollte man fürs Training (Fitnessstudio) eine feste Routine haben? Ich mache meistens immer das worauf ich bock habe im Gym (natürlich mit Fokus), habe aber mal gehört, dass man eine feste Routine haben soll. Stimmt das?

Bin seit Dienstag im Fitnessstudio und dort war auch mein erster Tag. Heute würde ich theoretisch wieder gehen und dann eben wieder am Samstag. Also 3 mal die Woche a la jeden zweiten Tag. Mein erstes Beratungsgespräch inklusive Trainingsplan bekomme ich allerdings erst am 10.06. Das wurde mir dann gesagt, nachdem ich gefragt habe, wie ich anfangen soll, welche Geräte und am wichtigsten, wie sie auch funktionieren. Ich möchte ja nicht blind irgendwas machen aber genau das habe ich am Dienstag gemacht. Ich kenn mich halt damit noch überhaupt nicht aus. Andererseits möchte ich ausgepowert sein, da ich Schlafprobleme habe und so besser einschlafen kann. Es kostet halt auch viel Geld, 50€ im Monat, ich zahle zwar erst am dem 3. Monat aber ich weiß nicht. Was würdet ihr mir raten?

Hallo, Ich (m15) hab schon in den letzten Jahren mal da 2 Monate und mal da 4 Monate trainiert, aber nie sehr konsistent. Seit Jahresbeginn hab ich aber jetzt angefangen, weil ich auch ziemlich groß bin und auch recht dünn bin, obwohl ich schon relativ viel esse. (Wahrscheinlich wegen schlechtem Stoffwechsel). Allerdings habe ich nie darauf geachtet, wie viele Proteine, Kohlenhydrate, Kalorien, etc. ich zu mir nehm. Jetzt wollte ich mal fragen, weil man im Internet nie etwas gleiches findet, wie viele Kalorien ich pro Tag zu mir nehmen müsste, um wirklich Masse aufzubauen, mit welche dann in Muskeln "umgewandelt" werden können. Weil bisher ist kein richtiger Fortschritt erkennbar.

Mein Arm training besteht aus 5 Sätze Hammer curls bis zum Muskelversagen (Kabelturm) 5 Sätze Bitzeps curls bis zum Muskelversagen (Kabelturm) 8 Sätze tritzepsdrücken am Kabelturm Und 3 Sätze strict curls Alle 4 -5 Tage

Hallo zusammen, Ich versuche schon länger Liegestütze zu trainieren, da ich keine richtige kann entweder mit Erhöhung oder auf den knien. Ich gehe auch seit einiger Zeit ins Gym. Ich wiege 75kg und bin 176cm groß. Meine Brust und mein trizeps (die je nach Variante eine große Rolle bei Liegestütze spielen) habe ich natürlich auch dadurch trainiert. Ich verstehe nicht wie ich nach fast einem halben Jahr Gym und 2 Monaten Liegestütze Training immernoch keine Liegestütze schaffe. Die meisten Menschen schaffen doch ohne Training so 2-3, warum ich nicht? Kann mir das einer erklären?

Hallo, Kann ja mal kurz meinen Trainingsstand so grob erläutern. Bei den Squats habe ich jetzt 55 Kilo drauf, womit ich meistens 8 Wiederholungen am Stück schaffe. Beim Rudern an der Maschine bin ich jetzt bei 57 Kilo und beim Bankdrücken ungefähr das gleiche. Auch da schaffe ich immer 8 bis 10 Wiederholungen am Stück. Nun Frage ich mich, ob ich damit noch Anfänger bin oder ob Kreatin ab dem Trainingslevel schon sinnvoll ist?

Habe es jetzt 3 mal abgesetzt und wieder angefangen und immer die selbe Erfahrung bei mir gemacht, es löst am ganzen Körper ein Jucken aus, mal da mal da. Denkt ihr ich bin komplett Allergisch gegen alle Kreatine oder nur gegen dieses 500g für 12€ bei Amazon. Sollte ich mal teueres bestellen und testen? Ist ja eventuell eine Geldverschwendung, was meint ihr?

Hallo, also ich bin seit gestern neu im Fitnessstudio und habe dort nur ca 45 Minuten Sport gemacht. Ich habe kein Muskelkater, wie es wohl üblich wäre, wenn man untrainiert und überhaupt kein Sport gewöhnt ist. Ich fühle mich eben nur etwa kaputt und abgeschlagen aber an sich fühle ich mich ganz okay/gut. Mir wurde von einer Frau, die dort arbeitet empfohlen 3 mal die Woche wäre ganz gut. Das heißt morgen erst wieder. Soll ich aber vielleicht doch heute gehen bzw. wäre es effektiv? Ich möchte einfach fit bleiben und Sport hilft mir beim einschlafen, da ich da Probleme bei habe. Du möchte einfach ausgepowert sein. Oder übertreibe ich ? Ich möchte ja nicht abnehmen oder sonstiges

Hallo, ich bin m16 und ich gehe seit ca 5 monaten ins gym. Mein Problem ist dass ich zwar optische Veränderungen sehe und diese auch nicht wenig sind. Aber das ich z.b. beim bankdrücken keine sehe also im Gewicht und der Wiederholungen. Ich habe schon an manchen Tagen 35kg auf 8 Wiederholungen gedrückt und an manchen Tagen nur 30 auf 8 Wiederholungen. Ich esse eigentlich gut und achte auch teilweise auf meine Ernährung. Mein aktuelles Gewicht beträgt 58kg auf 1.73m

Ich trainiere 2 mal die Woche Ganzkörper. Habe da 2 verschiedene Pläne. Ist es sinnvoll ständig denselben Plan zu trainieren und den alle 12 Wochen zu wechseln oder kann man auch 2 verschiedene Pläne haben ?

Wie kann ich meine Schlagkraft gut erhöhen? Ich weiß mit Training und Ernährung aber welche Übungen soll ich machen? Bringt es was wenn ich Mit 8-10Kg Hanteln schattenboxen mache und die Technik richtig ausführe, also kann sich dadurch meine Schlagkraft erhöhen?

Hi, Ich muss für das Schwimmen meine Ausdauer verbessern, ich weiß aber nicht wie. Habt ihr einen guten Plan fürs tägliche oder wöchentliche, wie man seine Ausdauer steigern kann? So etwas wie Gym kommt nicht infrage. (w15) Danke im voraus!

Hallo Community! Ich habe wieder mal eine Frage zum Thema Sportübungen. Wir haben zu Hause so ein Fitnessgerät mit Bankdrücken, Latziehen, Beinstrecken etc. und dazu Gewichte. Allerding haben wir nur soviele Gewichte, dass man beim Bankdrücken auf jeder Seite höchstens 17kg machen kann, was heißt das bei dem Beinstrecken nur ca 32kg drauf gehen. Meine Frage ist jetzt weil ich das Gewicht schon gut meistere, wie man die Übung schwerer machen kann, da ich gerne mehr als 32kg drauf hätte aber wir ja nicht mehr haben. Gibt es eine Position wo es sich schwerer anfühlt, gibt es eine Reihenfolge von den Gewichten das es schwerer macht oder was kann man machen? (wenn man die übung überhaupt schwerer von den Gewichten her machen kann 😅 ) Freue mich auf Antworten! 😄

Hallo Community, in unserem Keller befindet sich ein Fitnessgerät und ich habe dort Bankdrücken mit 8-15kg auf jeder Seiter gemacht. (ich w13) Meine Mutter musste aber gestern die Stange dafür abholen, die Gewichte sind hier. Jetzt habe ich die Frage, ob es eine Übung gibt die eigentlich genau so wie Bankdrücken ist, aber ohne Stange. Beim Latziehen hatte ich auf jeder seite 17.5kg, aber das ist ja kein ersatz zum Bankdrücken. Freue mich auf Antworten :)