Wie findet ihr mein Arm Training?

Mein Arm training besteht aus 5 Sätze Hammer curls bis zum Muskelversagen (Kabelturm)

5 Sätze Bitzeps curls bis zum Muskelversagen (Kabelturm)

8 Sätze tritzepsdrücken am Kabelturm

Und 3 Sätze strict curls

Alle 4 -5 Tage

2 Antworten

Friel

28.05.2024, 12:48

Meiner Meinung nach zu viele Sätze in den ersten 3 Übungen, vorallem die 8 Sätze Trizeps. Und wieso 3 verschiedene Bizeps Übungen und nur 1 Trizeps.

Lieber 3 Sätze und dafür mehrere Übungen mit Variationen (Haltung/Widerstandsprfil ändern) hast du mehr von.

Woher ich das weiß:eigene Erfahrung

kami1a, UserMod Light

Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer

Workout, Bodybuilding, Muskelaufbau

23.05.2024, 03:14

Hallo Mark!

Alle 4 -5 Tage

Hört sich nicht gut an. Kann man aber ohne Infos wie Alter. ob Anfänger und Dein komplettes Training nicht wirklich beurteilen

Wichtig ist aber, dass Du alle großen Muskelgruppen etwa gleich trainierst und die Beine nicht weniger als die Arme

Viel Erfolg

Woher ich das weiß:Hobby – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben

MarkSnark

Fragesteller

23.05.2024, 22:41

Trainingiere seit 10 Monaten , werde in 2 Monaten 18

MarkSnark

Fragesteller

23.05.2024, 22:42

Was kann ich verbessern ?

MarkSnark

Fragesteller

23.05.2024, 22:45

Brust : 7 Sätze butterfly und 3 Sätze Bankdrücken

Beine : 5 Sätze Beinpresse, 5 Sätze squads und paar Wadenübungen

Rücken: Kreuzheben 10 Sätze

kami1a, UserMod Light

24.05.2024, 02:47

@MarkSnark

Kreuzheben 10 Sätze ist allemal zu viel

Ähnliche Fragen

Rücken gut trainiert?

Hallo zusammen, mein Pull-Training sieht zur zeit folgendermaßen aus:

3x10 Enges Rudern (zum Bauch, enger Parallelgriff)

3x10 Rudern am Latzug (schräg von oben 45°, enger Parallelgriff)

3x10 Latzug schulterbreit

3x10 Rudern zur Brust (schulterbreiter Griff)

4x15 Butterfly Revers am Kabelzug

3x15 Hammer-Curls

3x15 Bizepscurls in Rückenlage

Dauer ca. 1:45h

Ist das zu viel/zu wenig, ist das Training zu lange?

...zur Frage

Wie viel kg pro Arm benutzt ihr für Bizepsübungen, z.b Hammer-Curls? (Kurzhantel)?

Bitte dazu schreiben wie lange ihr schon aktiv trainiert und eure Gewichtangabe.

...zur Frage

Bizepstraining Erfahrungen ?

Hey

was sind denn eure Lieblings Übungen beim Bizeps Training? Ich habe jetzt einige Zeit mit Hammer Curls und auch öfter an der Maschine trainiert, sowie an den Seilzügen am Turm (stehend links bspw und dann zu mir gezogen im 90 Grad Winkel). Es läuft zwar gut aber nicht so gut wie sich meine anderen Muskelgruppen entwickeln. Habt ihr effektive Übungen für den Bizeps und wie trainiert ihr den? Also macht ihr eher wenige Übungen auf 4 Sätze oder eher mehr auf 2 Sätze ? Was sind denn da eure Erfahrungen?

Grüße

...zur Frage

Der Bizeps brennt nach dem Training nicht?

Hallo, ich habe das Problem das meinen Bizeps seit einiger Zeit nicht mehr wirklich spüre beim Training. Ich mache bspw. Scott-curls jedoch spüre ich es dort auch nicht wirklich, bei Konzentrations-curls spüre ich ihn so gut wie gar nicht und generell hab ich kaum brennen in arm. Nur bei Schrägbank curls (also wo die Arme runterhängen) spüre ich ein echtes brennen im Arm aber sonst nirgends. Hat jmd vllt Tipps oder sonstiges?

...zur Frage

Kein Muskelkater mehr (Anfänger)?

Guten Abend Leute,

ja Ich weiß - Muskelkater sagt im Normalfall nichts aus ABER ich habe nach 10 Jahren Pause und nach meiner Darmresektion erst wieder angefangen zu trainieren.

Am ersten Tag meines Trainings habe ich aufgrund von Zeitmangel nur gezielt den Bizeps, Trizeps und Brust + Schulter trainiert ( 20 Wiederholungen à 2 Sätze (Egym Geräte sind auf 2 Sätze ausgelegt) und hatte am nächsten Tag selbstverständlich heftigen Muskelkater.

Nun gehe ich seit 4 Wochen 3x in der Woche trainieren und merke gerade bei der letzen Übung einen krassen Muskelversagen. Habe seitdem auch erhöht (Egym Geräte machen auch Kraftmessung und passen das Gewicht dementsprechend an - hier mache ich immer + 1-2 kg mehr)

Mit negativtraining habe ich auch die letze Woche gezielt den Muskelaufbau angeregt und nehme sogar im Freihantelbereich noch jeweils 1 Satz mit 15 Wiederholungen mit.

Ich spüre einfach trotz intensivem Training kein Muskelkater mehr - nur am ersten Tag.

Was könnte das sein?

Bis zu zwei Stunden nach dem Training schaffe ich es sogar gerade noch so mein Kind zu heben.. danach ist nichts mehr..

...zur Frage

Training zuhause - Bizeps Trizeps?

Also ich mache (fast jeden Tag) diese Übungen: Hammer Curls im Sitzen 2 Sätze 8-12 Wiederholungen, Konzentrations Curls 2 Sätze 8-12 Wiederholungen, One Armed Dumbbell Rows 2 Sätze 10 Wiederholungen.

ALLES aber nur mit einer Kurzhantel also zb. Hammer Curls 8-12 Wiederholungen linker Arm und dann rechter und das bei jeder Übung da ich nur eine Kurzhantel besitze.

Diese Übungen mache ich jeden Tag und das 1 - 2 mal am Tag (Früh und am Abend) ist das zu wenig oder zu viel? Ich brauche höchstens 10 min. für alles.

Bitte um hilfreiche Antworten oder nette Tipps!

...zur Frage

Was genau macht euer Bein-Training so anstrengend?

Moin!

Ich höre immer wieder so Sätze wie "Wer beim Bein-Training nicht kurz vorm Kotzen steht, hat noch nie richtig Beine trainiert" und so ähnlich.

Nun ist es aber bei mir wirklich so, dass ich mein Bein-Training als relativ problemlos einstufe, obwohl ich bei jeder Übung bis zum Muskelversagen gehe. Von kotzen oder total fertig nach dem Training kann ich überhaupt nicht sprechen.

Bei mir fehlen halt im Bein-Training Kniebeugen. Liegt es daran? Also sind hauptsächlich die Kniebeugen so anstrengend?

Mein Bein-Training sieht folgendermaßen aus: Sumo-Kreuzheben (5 Sätze), Beinpresse (5 Sätze), Beinstrecken (5 Sätze), Beinbeugen (9 Sätze), Wadenheben (5 Sätze).

Gehe aber überall bis zum absoluten Limit. Beim Wadenheben fühlt es sich so an, als würde gleich die ganze Wade auseinanderreißen, aber es ist halt nur ein kurzer Pump und nichts, was noch eine halbe Stunde nachwirkt.

Was genau soll überhaupt so schlimm sein? Besteht das Problem in den Beinen, dass ihr danach nicht mehr laufen könnt? Oder ist euer Kreislauf kaputt und ihr kippt fast um? Kann es halt leider nicht nachvollziehen und auch keine Fehler bei mir feststellen. Oder ist mein Trainingsplan kacke?

Danke!

...zur Frage

Was kann man gegen ein Tennis arm machen?

Ich hab bei Bizeps curls immer Unterarm schmerzen obwohl ich noch Kräfte hatte.

Mein Arzt hatte gemeint ich solle 2 Wochen kein Arm Training machen, und nach den 2 Wochen auch Unterarm Training machen weil mein Bizeps im Gegensatz zum unter arm ausgeprägter ist. Disbalanc nannte er das.

ist das wirklich so einfach?

...zur Frage

Vin Diesel Trainingsplan sinnvoll?

Wie viel sinn macht es diesen Trainingsplan von Fitnessidol (für mich) Vin Diesel zu machen? Da ich anfänger bin mit moderaten Wiederholungszahlen à 3 Sätze 10-12 Wdh

Trainingstag 1: Montag - Trainingsplan für Brust, Trizeps und Schultern

Bankdrücken auf der Schrägbank mit der Langhantel - 4 Sätze a 5-6 Wdh.
Bankdrücken mit Kurzhanteln - 4 Sätze a 5-6 Wdh.
Fliegende Bewegung auf der Schrägbank - 3 Sätze a 10 - 12 Wdh.
Liegestütze - 2 Sätze a 40 - 50 Wdh.
Schulterdrücken mit der Kurzhantel - 3 Sätze a 6 Wdh.
Upright Row - 3 Sätze a 8 Wdh.
Schulterheben seitlich mit Kurzhanteln - 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Bankdrücken auf der flachen Bank - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Decline Bankdrücken - 3 Sätze a 8 - 10 Wdh.
Trizeps Extensions - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Trizeps Pull Down am Kabelzug - 3 Sätze a 8-12 Wdh.

Trainingstag 2: Mittwoch - Trainingsplan für Rücken und Bizeps

Kreuzheben - 3 Sätze a 5 Wdh.
Rudern mit weitem Griff - 3 Sätze a 8 Wdh.
Rudern mut der Kurzhantel - 4 Sätze a 10 Wdh.
Klimmzüge - 4 Sätze a 10 Wdh.
Klimmzüge mit weitem Griff - 3 Sätze a 8-10 Wdh.
Langhantel Curls - 3 Sätze a 10 Wdh.
Hammer Curls - 3 Sätze a 10 Wdh.

Trainingstag 3: Freitag - Trainingsplan für Arme und Beine

Incline Kurzhantel Curl - 3 Sätze a 8 Wdh.
Hammer Curls - 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabelzug - 3 Sätze a 8 Wdh.
Liegestütze mit engem Griff - 2 Sätze a 8 Wdh.
Beinpresse - 3 Sätze a 10 Wdh.
Ausfallschritte - 2 Sätze a 8 Wdh.
Wadenheben, stehend - 2 Sätze a 13 Wdh.
Kniebeugen - 4 Sätze a 12 Wdh.
Wadenheben, sitzend - 3 Sätze a 6 Wdh.
Barbell Press - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Schulterheben - 3 Sätze a 10 Wdh.

Würde mich über Ratschläge freuen. Danke im voraus

...zur Frage

Ein Arm dicker als der andere! (Muskelaufbau) Lag es an den Selbstbefriedigungen?

Hallo, seit 3 Monaten gehe ich trainieren und ich habe auch schon gute Fortschritte gemacht. Aber früher gab es mal ne Zeit, wo ich jeden Tag mir mehr mals einen runtergeholt habe und anscheinend ging das schon heftig auf den Bizeps weil wenn man nicht so schnell kommt, wird ja die Ausdauer des Bizeps brutal in frage gestellt. Nun mein Problem: Im Training entwickelt sich der rechte Arm (mit dem ich mich selbstbefriedigt habe) brutal gut aber der andere Arm bleibt total dünn...
Obwohl die eigentlich das gleiche Gewicht packen bei Kurzhantel curls. Aber im Allgemeinen ist der Linke Arm schwächer... Kann es auch daran liegen, dass ich einfach Rechtshänder bin? Wie kann ich den linken Arm auch so dick bekommen (ohne selbstbefriedigung)? Kann ich vlt Fortschritte erzielen, wenn ich im Alltag bewusst extra mal nur den Linken Arm benutze (sei es tragen, tasten, ziehen) abgesehen von essen und schreiben?

Bitte helft mir, der Linke Arm entwickelt sich nicht :(

PS: Bin Männlich (18 (Jahre) und 1,65m groß

...zur Frage

Bizeps-Training mit 15?

Ich mache seit ein paar Monaten Krafttraining. Wie würdet ihr den Bizeps beurteilen mit 15 Jahren und wie kann man am besten mit Kurz- und Langhanteln trainieren? Ich mache 3x 15 Wdhl. Hammer-Curls mit Kurzhanteln und 3x15 Wdhl. Curls mit der Langhantel.

P.S Ich trainiere natürlich alle Muskelgruppen aber wollte mal speziell was zum Training für den Bizeps wissen.

...zur Frage

Krafttraining werde nicht stärker?

Hey,

Kurz zu mir ich bin 18 Jahre alt und habe das Problem das ich nicht stärker im training werde. Trainiere nach folgendem Plan: Push1/Pull2/Legs/Pause/Push2/Pull2/Legs/Pause und das wiederholt sich immer.

Aktueller Trainingplan:

Push1

Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Flys, Trizeps am kabelzug -> Bei jeder Übung 3 Sätze 8-12 Wiederholungen

Militarypress, Seitheben -> 4 Sätze

Pull1

Klimmzüge, Rudern, Überzüge, Shrugs -> 3 Sätze

Hammercurls, Curls, Konzetration Curls -> 3 Sätze

Push 2

Militarypress, Seitheben -> 4 Sätze

Dips, schräg bankdrücken, Trizeps am Kabel -> 3 Sätze

Pull 2

Überzüge, einarmig rudern am kabel, High Row, shrugs -> 3 Sätze

Hammercurls, Curls, Konzetration Curls -> 3 Sätze

Bitte um Hilfe...

Meine Körperdaten sind 93 kg bei 1,87 m

...zur Frage

Masse-Training: Am Ende der Sätze -> weniger Gewicht VS weniger Wiederholungen?

Macht die Reduzierung des Gewichts beim Training Sinn -> am Ende der Sätze (zB im 3. Satz wenn die volle Wiederholungsdauer nicht mehr geht) oder lieber einfach weniger Wiederholungen mit gleichbleibendem Gewicht machen bis zum totalen pysiologischem Muskelversagen ?? Was ist für den Muskelaufbau (Masse) zuträglicher und warum ?

...zur Frage

Hammercurls oder Dummbell Curls?

Ich habe eigentlich immer 4x6-8 Dumbell Curls und 4x6-8 Hammer Curls gemacht und das war mein Bizeps Part.

Mein Kollege hat mir gesagt dass man durch den twist bei Dumbell Curls schon genug den brachialis etc traininert und ich eher anstatt hammer curls eine Isolierte Bizeps Übung am Seilzug machen sollte.

Hat er recht oder nicht?

Wie sieht euer Bizeps Training aus?

Mein Trainingsplan

Push/Pull/Leg Pause Push/Pull/Leg Pause usw

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?

Deine Frage stellen