Was genau macht euer Bein-Training so anstrengend?
Moin!
Ich höre immer wieder so Sätze wie "Wer beim Bein-Training nicht kurz vorm Kotzen steht, hat noch nie richtig Beine trainiert" und so ähnlich.
Nun ist es aber bei mir wirklich so, dass ich mein Bein-Training als relativ problemlos einstufe, obwohl ich bei jeder Übung bis zum Muskelversagen gehe. Von kotzen oder total fertig nach dem Training kann ich überhaupt nicht sprechen.
Bei mir fehlen halt im Bein-Training Kniebeugen. Liegt es daran? Also sind hauptsächlich die Kniebeugen so anstrengend?
Mein Bein-Training sieht folgendermaßen aus: Sumo-Kreuzheben (5 Sätze), Beinpresse (5 Sätze), Beinstrecken (5 Sätze), Beinbeugen (9 Sätze), Wadenheben (5 Sätze).
Gehe aber überall bis zum absoluten Limit. Beim Wadenheben fühlt es sich so an, als würde gleich die ganze Wade auseinanderreißen, aber es ist halt nur ein kurzer Pump und nichts, was noch eine halbe Stunde nachwirkt.
Was genau soll überhaupt so schlimm sein? Besteht das Problem in den Beinen, dass ihr danach nicht mehr laufen könnt? Oder ist euer Kreislauf kaputt und ihr kippt fast um? Kann es halt leider nicht nachvollziehen und auch keine Fehler bei mir feststellen. Oder ist mein Trainingsplan kacke?
Danke!
3 Antworten
Wer beim Bein-Training nicht kurz vorm Kotzen steht, hat noch nie richtig Beine trainiert
Ja, der Kreislauf beim Beintraining kann man schlapp machen, aber so ein Spruch ist Blödsinn
Die Kniebeuge ist das was es so richtig schlimm macht, da man dabei eine Menge Druck und Kraft im ganzen Körper braucht.
ich finde jeder sollte in gewissem Masse die Kniebeuge machen
Backsquats sind essentiell für ein anspruchvolles Beintraining.
Was auch gut geht sind alternierende Lunges mit Zusatzlast, z. B. 20 kg Hantelscheibe oder Kettlebell vor der Brust haltend.
Ebenso mit Zusatzlast ziehen jede Menge Luft Step ups auf eine 24 Inch hohe Box.
Na ja und dann sind noch Abwandlungen wie
- Squat Clean
- Squat Snatch
- Bear Complex
die höhere Technik-Schule
Günter
Das ich Überdrusses Versagen hinaus trainiere was dazu führt dass das gesamte Blut in die Beine fließt 1eonziger Satz ausreicht um mir 15 Minuten herzrasen zu bringen und ich ohnmächtig werde weil kein Blut mehr imgehirn ist (extremst Fall was ich hier gesagt habe oft bleibst bei Bischen Schwindel )