Wie viele Kalorien für Muskelaufbau?

Hallo,

Ich (m15) hab schon in den letzten Jahren mal da 2 Monate und mal da 4 Monate trainiert, aber nie sehr konsistent. Seit Jahresbeginn hab ich aber jetzt angefangen, weil ich auch ziemlich groß bin und auch recht dünn bin, obwohl ich schon relativ viel esse. (Wahrscheinlich wegen schlechtem Stoffwechsel). Allerdings habe ich nie darauf geachtet, wie viele Proteine, Kohlenhydrate, Kalorien, etc. ich zu mir nehm.

Jetzt wollte ich mal fragen, weil man im Internet nie etwas gleiches findet, wie viele Kalorien ich pro Tag zu mir nehmen müsste, um wirklich Masse aufzubauen, mit welche dann in Muskeln "umgewandelt" werden können. Weil bisher ist kein richtiger Fortschritt erkennbar.

Answer 1

[Daniel551980]

Kalorienbedarf ungefähr kannst du hier rauskriegen: https://tdeecalculator.net/

Protein so ca. 2g mal Kilo Körpergewicht

Fett: ca. 1g mal Kilo Körpergewicht

Rest Kohlenhydrate

Versuchen möglichst viele natürliche Lebensmittel selbst zu Mahlzeiten zu zubereiten und so wenig wie möglich Fast Food, Softdrinks, Fertiggerichte usw. nutzen.

Woher ich das weiß: Studium / Ausbildung – 12 Jahre Training, Trainerlizenzen, Ernährungsberater

Comments

[123321245857474]

Was meinst du mit "Rest Kohlenhydrate"

[Daniel551980]

@123321245857474

Der Rest an verbleibenden Kalorien kann aus Kohlenhydraten kommen. Der Fokus sollte aber auf Eiweiß und Fett liegen. Das sind die wichtigeren Makronährstoffe.