Muskelaufbau

Hallo zusammen, ich bin 13 Jahre alt und habe vor Kurzem festgestellt, dass ich mich kaum dehne und ziemlich unbeweglich bin. Ich komme gerade so mit den Fingerspitzen an meine Fußspitzen, aber es fühlt sich ziemlich unangenehm an und ich merke, dass meine Muskeln ziemlich verkürzt sind. Ich würde das gerne ändern und meine Beweglichkeit verbessern – vor allem in den Beinen, im Rücken und allgemein für meinen Körper. Habt ihr gute Dehnübungen, Tipps oder vielleicht sogar eine kleine Routine, die ich regelmäßig machen kann? Ich bin motiviert, aber ich weiß nicht genau, wie ich anfangen soll und worauf ich achten muss. Danke schon mal für eure Hilfe! :)

Ich hab optisch einen etwas hohen Anteil an Körperfett als M. Wenn ich schätzen würde käme ich auf 20-25%. Wiege bei 175cm 70kg~ Nun möchte ich definitiv fett abbauen, damit meine Figur wieder top wird. Früher war ich Untergewichtig, obwohl ich viel gegessen hatte, nun etwas mehr essen, scheinbar aber langsamerer Stoffwechsel? Zum trainieren nehme ich 3x die Woche bodycombat von les mills. Da trainiere ich etwa 30 Minuten am Tag. Gleichzeitig Versuche ich ein wenig auf meine Kalorien zu achten, hab da aber wenig Ahnung von, wie mein Grundverbrauch ist und wie mein Training sich auf den Kalorienverbrauch auswirkt. Ich hab eine Google pixel watch mit Fitbit, welche mir sagt, dass ich an Trainingstagen ~2700kcal verbrenne, sonst 2000kcal. Beim Training bin ich auch etwas am schwanken ob leichte sessions, dafür etwas länger oder intensive dafür kürzer optimaler sind. Kann mich jemand aufklären?

Beim Bodybuilding gibt es verschiedene Gewichtsklassen, ähnlich wie in anderen Kraft- oder Kampfsportarten. Das bedeutet, dass Athleten nicht alle zwangsläufig extrem massig sein müssen – sie treten in unterschiedlichen Kategorien an, abhängig von ihrem Gewicht und Körperbau. Beispielbild:

Hallo zusammen! Ich bin Anfängerin und möchte mit Cardio-Training anfangen, um abzunehmen und meine Ausdauer (ein bisschen) zu verbessern. Ich bin mir aber unsicher, wie ich das Training gestalten soll. Ich habe mit dem Laufband angefangen, hätte aber noch fragen dazu. Mit welcher Geschwindigkeit sollte ich anfangen? Wie lange sollte ein Training am Anfang dauern? Welche einzelnen Schritte sollte ich dabei machen? Ist es sinnvoll, eine Steigung einzustellen oder erst mal flach zu laufen? Wie steigert man sich am besten – eher die Dauer verlängern oder lieber die Geschwindigkeit erhöhen? Wie oft pro Woche ist sinnvoll als Anfänger? Sollte es irgendwann öfters werden? Falls ihr mir noch mehr helfen wollt; Ich würde auch gern wissen, wie das bei anderen Cardio-Geräten (Crosstrainer, Fahrrad-Gerät, Treppensteigen…) aussieht. Welches Gerät empfiehlt ihr mir? Wie lange und mit welchen Einstellungen kann man bei diesen Geräten anfangen? Wie steigert man sich bei diesen Geräten? Ich bin für alle Tipps dankbar, auch gerne mit Beispielen für einen einfachen Trainingsplan oder wie ihr damals angefangen habt :) Danke im Voraus!

Hallo, will bald das erste mal im Park zu einem Calisthenics Training gehen. Habe bisher nur ein wenig Gym-Erfahrung gesammelt. Gibt es spezielle Sachen zu beachten oder habt ihr Tipps für Calisthenics?

Hi zusammen, ich gehe jetzt seit ca 3-4 Wochen ins Gym und habe bis jetzt noch keine Veränderung bemerkt - deshalb würde ich gerne mal so eine Einschätzung haben, nach welcher Zeit ich mit den ersten sichtbaren Erfolgen rechnen kann. Zu mir: weiblich 21 Jahre alt, 1,80 m groß, 74 Kilo schwer Ich trainiere dreimal die Woche im Gym 1x Oberkörper 2x Unterkörper achte darauf, dass zwischen den zwei Unterkörper Tagen mindestens 3 Tage Pause dazwischen sind. Ab und zu trainiere ich auch mit Kurzhanteln, noch ein bisschen Oberkörper zwischendurch zu Hause. Meine Statur ist von außen eigentlich recht normal, also man denkt nicht, dass ich dick bin oder so. Aber ich habe wirklich überhaupt gar keine Muskelmasse und alles ist halt ziemlich undefiniert, weil ich jetzt die letzten Jahre kaum Sport gemacht habe. Neumodisch würde man das jetzt Skinnyfat nennen. Ich achte jetzt auch seit diesen 3-4 Wochen extrem auf meine Ernährung. Da ich ein Bürojob habe und den meisten Tag sitze, habe ich einen täglichen Kalorienbedarf von 1700 zur Verfügung, an die ich auch täglich rankomme und alles tracke. Proteine esse ich immer zwischen 110-150gramm am Tag. Mein Ziel ist es Fett zu verlieren und Muskulatur aufzubauen um definierter auszusehen. Ich meine auch, dass ich immer bis ans Muskelversagen trainiere. Also so viel Gewicht, dass ich 6-8 Wiederholungen schaffe und dann wirklich nichts mehr geht am Ende. Ich wäre euch sehr dankbar für Tipps oder eure Einschätzung :) Ich beantworte auch gerne noch weitere Fragen.

Ich trainiere zurzeit mit meinem eigenen Körpergewicht. Sollte ich mit cardio anfangen oder mit meinen workouts ( Push ups, squats …)? Danke für antworten:)

Hallo,meine frage ist wie viele Wiederholungen am effektivsten sind um Muskeln aufzubauen und ob ich in jeder Übung im letzten satz ans muskelversagen gehen soll.Ich bin M17 65 174 mein ziel ist ein atletischer körper zb david laid

Hallo! Mich würde eure Meinung zu den foodspring Protein cookies interessieren und welche Sorte ihr am meisten mögt :) LG Elena

Ich (w) bin grade dabei oder möchte mir unbedingt einen schönen Körper aufbauen Ernährung und Training ist gut. Aber Schlaf ist ja auch wichtig. Ich möchte das verbessern und habe zurzeit in den letzten Tagen einen komischen schlafrythmus entwickelt. Was würdet ihr davon halten, wenn ich jetzt und die erste Tages Hälfte nutze an mir zu arbeiten am frühen Morgen Training also jetzt kein Schlaf sondern erst danach und den Tag ausruhe..? Ist das gut für mein Ziel ?

Eigentlich müsste ich zuhause Übungen machen wegen meinem Rücken. Wer ist bei sowas auch so nachlässig und macht sowas nicht oder selten?

Hallo Leute, ich gehe seit etwa 4 Monaten ins Fitnesstudio und trainiere seit 2 Monaten die Arme. Aber leider wachsen sie nicht so, wie ich es möchte... Ich habe am Montag und Freitag Arme trainiert, also am Montag Hammer-Curls mit Kurzhanteln 3 Sätze 10-12, dann Bizeps-Curls 3 Sätze 8-10, dann Kabel-Bizeps-Curls 3 Sätze 8-10 und dann für die Trizeps zuerst Überkopfstreckungen und dann Pushdowns, jeweils 3 Sätze 10-12 Wiederholungen. Am Freitag habe ich das Gleiche gemacht, aber ohne die Hammer-Curls. Was sollte ich ändern, um ein besseres Wachstum zu erzielen? Ist es zu viel Volumen oder mache ich etwas falsch? Außerdem denke ich, dass mein langer Kopf des Bizeps weniger entwickelt ist als der kurze Kopf.

Wie kann man am besten seine Handgelenke trainieren und stärken damit Sie sich stabilisieren und nicht umknicken ? Z.B. beim Boxen oder auch bei XXX in der Missionarsstellung,Liegestütze.

Hallo ich bin männlich 15 1,87 gross und wiege 75 kilo ich gehe seit 2 Monaten ins gym und möchte Muskeln aufbauen und Fett verlieren ich möchte kein creatin nehmen und gehe 2-3 mal die Woche da wollte ich mal fragen wie ich mich da am besten ernähren soll Danke im vorraus

also ich bin 18 Jahr alt und wiege 66 kg und bin aus Natur so muskellös ich trainiere seit 4 Wochen gym was werde ich in 1 Jahr erreichen wenn ich komplett mit gym durchziehe und jedentag trainiere wie werde ich aussehen

Hey ich weiß das das nicht viel bringen würde aber ich trage schwere sachen im Praktikum und da wird es anstrengend schmerzen etc vielleicht könnten da Übungen helfen gerne wie viel mal wiederholungen also reps Danke!!