Wieso wachsen meine Arme bereits bei diesem niedrigen Niveau so extrem langsam?
Moin!
Ist ein dermaßen langsames Arm-Wachstum auf meinem noch recht niedrigen Niveau überhaupt möglich oder was mache ich falsch?
Ich messe jetzt seit ca. einem Jahr meinen Oberarmumfang und dieser hat sich seitdem nicht/kaum verändert. Wenn, dann nur ein paar mm. Ist schwer zu sagen, da ich auch verschiedene Körperfettanteile hatte und mit weniger Fett hat man ja auch 'nen dünneren Arm. ^^
So, und jetzt kommt der Hammer: Ich habe noch nicht mal einen 40er-Arm, bewege mich also immer noch im 30er-Bereich rum.
Hätte ich jetzt 45 cm, würde ich ja nix sagen, dass es vielleicht noch fünf Jahre dauert, bis ich 47 habe, aber bei nicht mal 40 kann dieses extrem langsame Wachstum innerhalb eines Jahres doch nicht sein, oder?
Optisch finde ich meinen Arm auch gar nicht so schlecht, aber wenn ich dann das Maßband zur Hilfe nehme und die Zahl ablese, ist diese Freude ganz schnell wieder vorbei, wenn ich mir in Erinnerung rufe, dass ich natural 47 cm erreichen kann und innerhalb eines Jahres nur ein paar mm geschafft habe ... Und noch net mal bei 40 bin ... Was nach meinen aktuellen Berechnungen übrigens noch fünf Jahre dauert. xD Und mit 40 beginnt dann der körperliche Verfall, dementsprechend ist ein 47er gar nicht mehr möglich für mich.
Ihr kennt Paul Unterleitner, der nach 5 Jahren schon 48 cm hatte? Meinen Berechnungen zufolge bin ich bis dahin erst bei 40 cm.
Oder dieser 16-jährige Freund von ihm, der nach einem Jahr 43 cm hatte
Also was ist da los?
Hab schon alles probiert: Drop-Sätze, extrem hohes Volumen, alle 48 h Arme trainieren, sie wollen einfach nicht wachsen.
Trainingserfahrung: 2 Jahre
Arm gemessen erstmals nach 1 Jahr, Stand heute nicht/kaum gewachsen.
Welchen Maximal-Armumfang rechnet ihr mir aus bei dieser schlechten Arm-Genetik?
Danke!
2 Antworten
Ich stelle fest, dass Du Dich zu sehr auf die Oberarme fokusiert hast.
Nur ein ausgewogenes Ganzkörpertraining ist ein gutes Training.
Auch ist es so, dass sich Muskeln, Bänder, Sehnen und Skelett zueinander proportial entwickeln müssen.
Ein zu schnelles Muskelwachstum hat doch zur Folge, dass die Sehnen, die 5 mal langsamer sich anpassen, eine enorme Spannung aufbauen, was sich in Sehnenscheidenentzündungen manifestieren kann.
Auch ist es so, dass in unserem Knochengerüst laufend Abbau- und Aufbauprozesse stattfinden.
Quasi nach 15 Jahren hat sich in etwas das komplette Skelett erneuert.
Dabei erhöht sich die Knochendichte bei Belastungsreizen und wappnet das Skelett für höhere Belastungen.
Das bedeutet aber auch, dass Belastungssteigerungen behutsamt vorgenommen werden sollten, um eben die Anpassungsprozesse allmählich ablaufen zu lassen.
Alles braucht seben seine Zeit und nichts sollte übers Knie gebrochen werden.
Auf der anderen Seite halte ich es nicht für erstrebenswert, die 40 cm am Oberarm wesentlich zu überschreiten, weil das dann irgendwann komisch aussieht, wenn einerseits der restliche Körper verkümmert ist und andererseits man nicht mehri Klamotten in normalen Konfektionsgrößen passt.
Komisch. Also Generell:
- Jede Muskelgruppe also auch die Arme immer jeden 2. Tag trainieren.
- jeden Tag genug Proteine essen (1,5g pro Kg Körpergewicht)
- Trainiere im Hypertrophie Bereich
- kein zu großes Kalorien Defizit
Machst du das alles ?
Und schreib mal bitte noch, mit welchen Übungen du deine Arme trainierst, bzw. wie dein Trainingsplan Insgesamt aufgebaut ist.
Dann Versuch mal entweder auf ein Oberkörper Unterkörper Split zu wechseln oder mach keine Pause. 4 Tage abstand ist, wenn du keinen Muskelkater hast, zu Lange. Das hängt mit der Superkompensation vom Muskel zusammen, wenn du dich dazu ein bisschen informieren willst.
Kaloriendefizit hab ich aktuell keins, bin im Aufbau. ^^
Sonst mach ich alles, außer Arme alle 2 Tage trainieren. Trainiere ich aktuell alle 4, sprich Pull/Push/Legs/Pause und dann wieder von vorn.
Volumen ist aktuell sehr hoch.
Bizeps: 4 Sätze Hammer-Curls, 4 Sätze Bizeps-Curls, 3 Sätze + 3 Drop-Sätze Bizeps-Curls auf der Schrägbank
Trizeps: 6 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug, 3 Sätze + 3 Drop-Sätze Kurzhantel-Stirndrücken