Wie schnell wächst der Oberarm (Bizeps)?

...komplette Frage anzeigen

3 Antworten

...
Meld dich in einem gym an.

Den bizeps trainiert man mit einigen gezielten sätzen verschiedener Übungen - meist nach dem Rückentraining oder zusammen mit dem Trizeps.
Meiner Erfahrung nach wächst da nur was wenn der Muskel richtig zerstört wird, sprich enormer Muskelkater und reichliche Ernährung.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Kauf dir mal Hanteln, damit du vernünftig trainieren kannst. Kurzhanteln und eine Langhantelstange mit Gewichten wäre nicht schlecht. Und trainiere maximal zweimal die Woche Bizeps mit mindestens 2-3 Tage Pause zwischen jedem Training. Mach zum Beispiel Sonntag ein Training und das nächste dann am Donnerstag. Am Sonntag etwas mehr, da 3 Tage Pause. Sonntag zum Beispiel 3 Übungen zu je 3 Sätzen und am Donnerstag 3 Übungen zu je 2 Sätzen.

Für Trizeps kannst du Liegestützen und Dips machen. Von den Sätzen wie bei den Bizeps. Vielleicht kannst dir ja noch ne kleine Bank dazu kaufen und ne Klimmzugstange, dann bist du einigermaßen ausgerüstet und könntest ein halbwegs ernsthaftes Training aufziehen. Kostet ja nicht die Welt und dann kannst du auch ein bisschen Brust trainieren und hast noch Möglichkeiten für Trizepstraining.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Etwa 1 cm pro 4 Monate, nach einem Jahr viel langsamer.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?