Das kann von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein. Ich hab das auch ein Jahr lang so gemacht und meine Blutwerte waren völlig normal. Kannst es ja mal ausprobieren und dann vom Arzt checken lassen.
Es gab schon einen Typen der es geschafft hat Kaffee zu frittieren. Sollte also möglich sein.
Man kann nicht zu viel essen. Wenn du zu wenig wiegst kannst du damit gut zunehmen. Schau nur, dass du dich nicht soviel von Zucker ernährst und dass du rechtzeitig wieder aufhörst.
Komisch. Also Generell:
Machst du das alles ?
Und schreib mal bitte noch, mit welchen Übungen du deine Arme trainierst, bzw. wie dein Trainingsplan Insgesamt aufgebaut ist.
Jetzt Mal sehr vereinfacht:
Schritt 1 Abnehmen und mit HIIT Workouts trainieren.
Schritt 2 Wenn du Normalgewichtig bist steige auf Workouts im Hypertrophie Bereich um und mache eine Massefase.
Schritt 3 Weil du während der Massefase leicht zunimmst, fährst du, sobald du mit deiner Muskelmasse zufrieden bist wieder ein leichtes Kaloriendefizit bleibst aber bei den Workouts im Hypertrophie Bereich.
Dann bist du Top definiert, wie in den Bildern da oben
Wichtig: versuche möglichst nah an 1,5g Proteine pro Kg Körpergewicht zu kommen, da du so mehr Muskeln aufbaust und leichter abnimmst.
Ja auf jeden Fall. Es gibt sogar Studien darüber, dass es Leistungssteigernd wirkt.
Deine Hand kannst du zwar nicht trainieren, aber dafür deinen Arm. Man betrachtet ja nie einzelne Körperteile sondern immer größere Abschnitte. Wenn deine Arme gut trainiert sind, wirken deine Hände automatisch auch Maskuliner.
Im Sportunterricht kommt es kaum auf die Ausdauer an. Generell hilft es, mit seinen Freunden die einzelnen Sportarten, die man im Unterricht behandelt, in seiner Freizeit etwas zu trainieren.
Das ist aber sehr aufwendig, ich weiß jetzt nicht genau aus welchem Bundesland du kommst und ob du G8 oder G9 hast, bzw. ob du überhaupt auf ein Gymnasium gehst. Generell ist zu sagen, dass Sport ein Talentfach ist, das heißt, dass man deshalb nicht sitzen bleiben kann.
Falls du Abi machst kommt jetzt mein Tipp. Du solltest dich aber auch nochmal zu deinem Bundesland informieren, weil das gegebenenfalls von dem abweichen kann, was ich jetzt sage. In den meisten Bundesländern kann man im Abi zwischen 4 Sportarten wählen. Turnen, Schwimmen, Leichtathletik und Tanz & Gymnastik. Du kannst dir schon jetzt überlegen, was davon am besten zu dir passt und dann beispielsweise in einen Verein gehen und das explizit trainieren damit du im Abi dann 15 Punkte bekommst.
In 2 Wochen 10kg abnehmen ist vorweg genommen unmöglich.
Bei den 6 Kg die du in den 2 Wochen abgenommen hast, war auch noch der Verlust des Darminhalts (normalerweise hast du immer noch etwas Nahrung im Darm, dieser fällt bei einer Diät zwar weg, kommt danach aber sofort wieder) mit inbegriffen. Effektiv hast du damals also Wahrscheinlich nur so etwa 4Kg abgenommen und dürftest jetzt nicht einmal mehr die Hälfte essen, von dem was du letztes Mal zu dir genommen hast.
Langanhaltende Schäden bekommt man durch so eine Diät aber nicht, versuchen kannst du es deshalb. Damit du nach dem abnehmen nicht sofort wieder zunimmst (Stichwort Jojoeffekt) würde ich dir empfehlen nach dem 2 Wochen nicht abrupt zu Enden sondern langsam wieder hoch zu gehen mit deinen Kcal.
Solltest du aber Kopfschmerzen oder andere Sachen bemerken würde ich lieber langsam tun.
Noch so ein kleiner Tipp. Mach HIIT Workouts. Die steigern durch den Afterburneffekt dein Grundumsatz um etwa 10% für 48h.
Da gibt's ja einige.
Am öftesten trainiere ich, wenn ich denn daheim trainiere, mit Videos von Sascha Huber oder Coach Stef. Wem das zu anstrengend ist, würde ich Paulina Wallner oder Pamela Reif empfehlen.
