Wie oft und wie lange muss ich in der Woche spazieren damit sich meine Ausdauer verbessert?
Hab mit dem Rauchen aufgehört und fühle mich jetzt nach einer Woche immer noch etwas kurzatmig deshalb will ich meine Ausdauer verbessern und wollte mal wissen wie oft muss ich in der Woche spazieren damit ich irgendwann einen Erfolg habe?
5 Antworten
Um die Ausdauer zu verbessern, musst Du sie auch beanspruchen.
Beim einfachen Spazieren gehen, dürften das schon ein paar Stündchen sein.
Dreimal die Woche reicht für den Anfang. Dann solltest Du zunächst das Tempo und später Dauer und Strecke erhöhen.
Mit 75 bin ich mit zwei Unterarmgehstützen in 4 Stunden 17 Km gewandert. Drei bis 4 Km pro Stunde sollten es schon sein.
Viel Erfolg!
Hallo wann Du es schaffst Tgl. eine Std. reicht Du kannst auch im Wechsel Fahrradfahren auch eine stunde, ich empfehle dir Walkingstöcke zu kaufen von Leki
Jeden Tag mindestens 10.000 Schritte! - Sagen jedenfalls die Wissenschaftler.
Beginn´ mal mit einer Stunde pro Tag. Das könntest Du dann langsam auf 1 1/2 und später auf zwei Stunden pro Tag steigern.
Das hab ich mal versucht, da bin ich aber 2 Stunden am laufen, alleine is das auf Dauer langweilig, leider hab ich einen Job wo ich sitzend arbeiten muss.
Denkst du es geht auch mit weniger das man ausdauer aufbaut und was für die Lunge tut damit man mehr luft bekommt?