Wie kann man als 20 jähriger Abnehmen?
Hallo, bin m/20, habe ein BMI 26.8 und ein BSI (Body Shape Index) von 0.081, da ich 177cm groß bin, eine Taillenumfang von 97cm habe und 84kg wiege.
Ich habe Übergewicht und ich will nicht zu früh sterben oder Diabetes Typ 2 haben, wo ich Adern habe, als wäre ich 80.
Süßigkeiten, Fast Food, Zucker und etwas Kohlenhydrate werde ich vermeiden, um mein Insulin zu schonen und mein Cholesterin zu senken.
Ich meckere nicht, aber ich will mich ändern.
Was kann ich machen?
Wenn wir schon Sommer haben hab ich auch noch eine Frage: Kann das regelmäßige Schwimmen im Freibad helfen?
3 Antworten
Klar super machst du das schon. Schwimmen im freibad super. Grundsätzlich ist jede art von bewegung und sportklasse auch einfach nur spazieren gehen. Baue einfach mehr bewegung in dein alltag ein wie treppen steigen
Wie kann man als 20 jähriger Abnehmen?
Das richtige Vorgehen ist so: Zunächst ermittelst Du Deinen WHtR, indem Du hier Dein Alter, Deine Größe, Dein Geschlecht und Deinen Taillenumfang eingibst. Dann erfährst Du, ob Du zu dünn, schlank, gesund, übergewichtig, stark übergewichtig oder adipös bist: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/whtr-rechner/
Was kommt raus? Diesen Wert schreibst Du auf.
Nun ernährst Du Dich eine Woche lang von täglich 2.000 kcal und gehst 15 Minuten spazieren. Nach einer Woche ermittelst Du wieder Deinen WHtR und kontrollierst.
- Ist der WHtR gestiegen oder gleich geblieben? Dann isst Du die nächste Woche nur 1.900 kcal pro Tag und gehst länger, schneller oder eine steilere Strecke spazieren.
- Ist der WHtR gesunken? Dann bleib bei Deinem Bewegungspensum und der verzehrten Essensmenge.
Nach einer weiteren Woche kontrollierst Du erneut und überprüfst erneut Deinen WHtR.
Die wöchentliche Kontrolle Deines WHtR ermöglicht es Dir, Dein Nahrungs- und Bewegungspensum so einzustellen, dass Du stetig etwas abnimmst, so lange bis Dein WHtR das gewünschte Ergebnis hat.
Alex
Hallo bin 174cm 85Kg und schlank, dann hast wohl überhaupt keine Muskeln. dein Ansatz ist ok, empfehle lieber spazieren, Joggen und etwas Radfahren. als schwimmen, davon bekommt man immer Heißhunger