Wie kann ich am besten Spagat lernen (als eher ungelenkige Person)?

8 Antworten

Die frage ist wie dehnst du dich, versuchst du wirklich weiter runter zu kommen?

Ich habe gelernt, da wo es unangenehme ist, dann noch minimal weiter und so 30-60 Sekunden halten. Jeden Tag, vorher aber schon etwas aufwärmen.

Manche Leute haben auch einfach Pech, die werden die so gelenkig, besonders wenn sie es als Kind nicht waren.

Ich habe lange geturnt, war entsprechend flexibel und kann binnen weniger Tage wieder recht weit im Spagat runter kommen... Nur an den letzten 15cm hapert es dann, da ich da nicht stark genug dran arbeite... ;)

Bei YouTube findest du gute Übungen, mit denen man das auch Trainieren kann, einfach sowas wie Übungen für Spagat oder so suchen.

Ich dehne mich seit ca. 4 Monaten in den Spagat und zwar im Sitzen.

Ich mache das aber im Fitnessstudio. 

Ich nehme mir dazu für jedes Bein zwei 10 kg aber meistens zwei 15 kg Scheiben, weil meine Beine die 10-er wegdrücken. Probier das einfach aus.

180 Grad ist ja der Spagat.

Ich fange ab bei einer Beinspreizung  von ca. 60 Grad ziehe die Füße nach innen und gehe so weit wie möglich mit dem Oberkörper nach vorne.

Das zieht dann halt dort, wo es auch im Spagat zieht.

Dann spreize ich ich die Beine weiter und gehe wieder nach vorn.

Bis ich bei ca. 150 Grad bin.

Während des Ganzen schiebe ich die Gewichtstürmchen immer weiter auseinander.

Dann mache ich das ganze wieder von vorne, aber ohne Vorbeugen.

Ich sitze dann ganz leicht vorgebeugt, so dass ein Druck auf die inneren Schenkel zu spüren ist und dann zähle ich langsam bis 30.

Und dann spreize ich die Beine immer weiter, bis sie bei 180 Grad sind, so bleibe ich dann 2 bis 3 Minuten sitzen.

klingt nach einer guten Idee. Ich kann zwar nicht in fitnessstudio, aber ich habe selber Gewichte zu Hause. Aber was meinst du bei " Ich fange ab bei einer Beinspreizung  von ca. 60 Grad ziehe die Füße nach innen und gehe so weit wie möglich mit dem Oberkörper nach vorne." mit "Füße nach innen"?

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@Kira718

Hi,

mir ist noch eingefällen: schau mal bei Youtube nach "Spagat lernen".
Da gibt es viele Lernvideos, auch kurze, die gute Tips und Übungen zeigen.

Bei Dehnübungen ist es wichtig, sie täglich oder fast täglich zu machen. Jeden Tag ein bisschen Dehen bringt mehr als ein- oder zweimal die Woche eine zeitlich längere Dehnsession.

Gruß

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@Kira718

Also wenn Du z.B. auf einen Stuhl sitzt und zu Deinen Füßen schaust, dann kannst Du diese so bewegen, dass die Fußspitze ganz nach vorne zeigt und Du kannst die Fußspitze zu Dir ranziehen, Dich schauen Deine Zehen dann immer mehr an.

Und dieses Ranziehen meine ich damit.

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Nimm dir am besten jeden Tag so ca 5 Min Zeit (aber davor aufwärmen!)

Geh dann in die Spagatposition, bis du nicht mehr weiter kommst und versuche da 1 min lang weiter runter zu kommen. Danach aufstehen und lockern.

Danach wieder zurück in Position. Diesmal beugst du dich nach vorne. Bis du (Frauenspagat) mit dem Kopf dein Knie oder (Männerspagat) mit den Unterarmen den Boden berühren kannst. Halte die Position 1 min und versuche dabei immer ein bisschen nach vorne zu wippen. Danach aufstehen und lockern.

Wenn du irgendwann soweit bist, kannst du beim Männerspagat versuchen dich dabei nach vorne Kippen zu lassen und auf den Boden zu liegen bzw am Anfang auf deine Unterarme gestützt, ohne dass deine Beine zusammenklappen.

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