Spagat lernen...Wie oft dehnen?
Also ich hab wegen einer Verletzung lange nicht mehr trainiert und dabei hab ich etwas Dehnung verloren...Jetzt will ich sie selber wieder antrainieren und übe zu Hause selber den Spagat. Nun tun mir meine Beine von Gestern noch weh. Soll ich jetzt erst recht weiterdehnen oder warten bis es nicht mehr schmerzt?
4 Antworten
Erst mal zu deinem Problem: Wenn du so schmerzen vom Dehnen bekommst dann kannst du wirklich schlecht weiter trainieren und deswegen empfehle ich häufiges und kurzes Dehnen. Hier sind noch paar Tipps dazu:
Um Spagat zu lernen muss man nicht unbedingt sportlich sein. Man muss sich einfach genügend dehnen. Es gibt den Frauenspagt und den Männerspagat.
Ein Frauenspagat ist ziemlich einfach zu lernen. Du musst dich einfach sehr oft dehnen. Hier sind mal ein paar gute Dehnübungen: (sehr oft dehnen so 5-6 mal am Tag) Du setzt dich auf den Boden und dann machst du dein eines Bein nach vorne und gehst mit dem Oberkörper zu deinem Bein. Das hälst du ca. 20 sec. Dann machst du das nochmal mit dem anderen Bein vorne und mit beiden Beinen vorne. Dann suchst du dir einen Tisch oder ähnliches und machst ein bein auf den Tisch und gehst mit dem Oberkörper in Richtung Tisch und hälst das 20 sec. Dann machst du das auch noch mit dem anderen Bein. Wenn du der Meinung bist dass du schon ziemlich gut gedehnst bist (der Oberkörper ist ziemlich nah am Bein) dann kannst du auch mal in den Spagat runter gehen und die Position ein wenig halten oder du legst dich auf den Boden und machst ein bein an den Kopf. Ich habe unten auch noch mal ein Bild zur Verdeutlichung angehängt. Mach es einfach genau wie die Frau, aber achte darauf, dass deine Beinen gestreckt sind. Ich denke du kannst den Spagat in 3-5 Wochen lernen.
Ein Männerspagat ist etwas schwerer zu lernen als der Frauenspagat. Die Übungen für den Frauenspagat sollte man auch für den Männerspagat gemacht haben. Zusätzlich dazu sollte man noch in die Grätsche gehen und dann mit dem Oberkörper jeweils 20 sec. auf beide Beine gehen und auch zwischen die Beine. Wenn man dann besser gedehnt ist kann man dann auch schon mal in den Männerspagat runter gehen und diese Position ein bisschen halten.
Viel Spaß und Viel Glück bei Spagat lernen und achtet darauf, dass ihr euch nicht überdehnt und dass es nur ein wenog zieht und auf gar keinen Fall weh tut
Wenn man schon weit ist dann ist übertreiben fast notwendig. Die letzte Übung für den Frauenspagat oben ist wirklich sehr gut vor allem im Endstadion ;)
Ich werds bisschen intensiver/schwieriger morgen machen. Und in einem Monat werde ich einen Männerspagat schaffen meinst du? Wenn ich jeden Tag dehne?
Am Schluss wird es aber schon weh tun. Wenn du das in Kauf nimmst dann bestimmt ;)
Ich hab noch 20 cm bis zum Boden....Ist das Viel?
Das ist so mittel würde ich sagen. Das dauert nicht mehr so lange. Messen ergibt keinen Sinn ;) Danke für das STernchen :)
ich würd noch nen tag warten, das erste mal nach einer verletzung tut das dehnen gleich mal weh, dann wartet mal noch nen tag oder 2, und dann gehts wieder normal weiter
wenn sie wehtun dann hast du sie dir warscheinlich überdehnt. ist nicht schlimm und geht in ein paar tagen wieder weg. wenn du dich weiterdehnst wärm dich bitte gründlich auf
Warte besser ab bis die Beine nicht mehr weh tun. Wenn du dich überdehnt hast solltest du nicht noch weiter dehnen. Und gerade an den Beinen kann eine Zerrung oder so sehr unangenehm werden (spreche da aus Erfahrung;-) Und wegen 1-2 Tagen wirst du auch nicht unbeweglicher dadurch.
Nur zur Info:
Ich komme mit meinem Kopf bis zum Knie beim dehnen, also schlecht gedehnt bin ich nicht. Nur bisschen eingerostet weil ich wegen einer Fuß Verletzung lange nicht trainiert habe (Wir haben sehr ausgeprägt den Spagat trainiert). Wenn ich in die Beine auseinander spreize, schaffe ich es schon weit hinunter (Männerspagat).
Jetzt will ich mich aber auf den Spagat konzentrieren und ihn auch schnell lernen und habs gestern übertrieben, werde es aber weiter übertreiben. (Wie es beim Training üblich war ^^)