Was soll ich machen( Skinny fat)?
Hallo:),
ich bin 16 Jahre alt und wiege 70 Kilo bei einer Größe von 1,82m( BMI liegt bei so 20). Ich ernähre mich zunehmend ausgewogener. Ich habe in 6 Monaten 16 Kilo abgenommen.
Ich möchte, wenn das möglich ist einen normalen Körper haben, sprich definierter aussehen, als ich aktuell bin.
Ich bin skinny fat, habe also dünne Arme, etwas Brust fett und fett am Bauch.
Laut der Caliper messmethode habe ich einen KFA von 16%.
Liebe Grüße
6 Antworten
Krafttraining + minimaler Kalorienüberschuss
z.B https://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html#p5743476
Dann wirds jetzt Zeit um Muskeln aufzubauen
In den 6 Monaten wirst du das kaum geschafft haben bei der Gewichtsabnahme
Probiers aus, dein Defizit sollte aber sehr klein sein
Halt ich aber für unnötig noch weiter abzunehmen
Ja das kann hinkommen tendenziell weniger
Ich will mein Gewicht halten und meinen KFA senken, haha. Geht meine ich noch als Anfänger oder?
Neben dem Gym gehe ich jeden Tag Minimum 12.000-25.000 Schritte
Du kannst am Anfang vor allem auch dein Gewicht erhöhen und deinen KFA senken
Bau saubere Muskelmasse auf, dann bekommst du auch mal ne Form
Ich will nicht zunehmen, ich hab immense Angst davor. Daher dachte ich an eine recomposition
Wenn du nach was aussehen willst musst du zunehmen, an dir jetzt schon kaum was dran.
Änder deine Ernährung und Training und pass auf dass du nicht in die Magersucht rutscht
Und wenn doch wäre es ja nicht schlimm, denke ich
Fitnesstudio und Krafttraining machen ! Dazu dann die ausgewogene Ernährung. Sprich gesunde KH, Fette und Eiweiss...mit 16 steht Dir noch Alles offen...
Train Hard... Feel Good !
Ich gehe ins Gym. Mein Plan ist einfach nur Schrott...
Ich mache ab jetzt wieder meinen eigenen Plan
Du fängst als Anfänger am besten mit einem Ganzkörperplan an. Das machste 3x die Woche... kauf Dir zur Nahrungsergänzung gutes Eiweiß...ansonste machste den Rest über die Ernährung...! Ein guter Body dauert....
dann wird es Zeit für einen guten Dreier Splitt mit Grundübungen !
Geht auch 2-er Split? Komme in die Q- Phase und hab nicht 6 Tage die Woche dafür Zeit
also 3er Splitt = 3x pro Woche ! finde, das sollte schon drin sein...
Du meinst dann n Gk, 4 mal die Woche habe ich Zeit
ne dreier... brust/rücken ...schulter/beine ...bizeps/trizeps z.B. !!!
Falsche Ernährung, falsches Training, zu viel Zucker, zu wenig Eiweiß...
Ich mache jeden Tag 200 Sit-ups, Kniebeugen Liegestütze und Dips + ~25.000 Schritte und jeden 2. Tag ins Fitnessstudio!
Dazu kommen 150-180g Eiweiß, viel Obst und Gemüse, 2-3l Wasser, Vollkornprodukte, ausreichend Fett durch Käse und Nüsse
Ich bewege mich viel, mache 3-4 mal die Woche Kraftsport, trinke kaum süssgetränke und esse jeden Tag n Barren Schokolade. Obst esse ich kaum, aber Gemüse schon viel.
... Du nimmst zu wenig Eiweiß und das falsche Fett zu dir 😉
Wie sollen sich Muskeln aufbauen wenn du jeden Tag 200 Sit ups machst? Die Muskeln wachsen nur in der Regenerationszeit also brauchst du immer mindestens einen Tga Pause für die Muskelgruppe, ausserdem sind 200 Wiederholungen voll unnötig weil man zwischen 8-12 bleiben muss für den Muskel Wachstum. Wenn dir das zu leicht ist dann leg noch Gewichte auf dein Bauch oder so
Nicht die Anzahl an Wiederholungen ist entscheidend, sondern das der Muskeln am Ende der Übung ausgepowert ist.
Des weiteren habe ich eine sehr schnelle Zellregeneration und selbst durch mein tägliches Training so gut wie nie Muskelkater auch wenn ich meine Muskeln nicht selten komplett leer mache 😉
Das letzte mal, wo ich Muskelkater hatte war, als das Fitnessstudio wieder aufgemacht hat und ich es etwas übertrieben habe + am nächsten Tag mit schwerem Gepäck (20kg) in den Bergen den ganzen Tag wandern gewesen aber nach 2 Tagen war wieder alles ok und seitdem habe ich nie mehr wie ein leichtes ziehen in den trainierten Muskelgruppen 🤷♂️
Ich bin auch nie krank, laufe jeden Tag 25-30.000 Schritte und mir tun die Füße nicht mal ansatzweise weh... Alles eine Frage der Gewöhnung und ein wenig Glück mit der Genetik 😁
Doch natürlich ist die Anzahl wichtig. Mit viel Gewicht und wenig Wiederholungen (3-6) dann trainierst du deine Maximalkraft. Mit 8-12 wiederholungen wächst der Muskel am schnellsten. Bei 20+ wiederholungen trainierst du Kraftausdauer. Du musst natürlich immer die Übung so gestalten, dass du maximal 12 wiederholungen im Satz schaffst. Sätze machst du 3 Stück. Also wenn du 200 Sit ups am Stück schaffst macht es keinen Sinn nur 8-12 zu machen. Da solltest du lieber extra Gewicht nehmen, so wie es dir passt
Du bist schon zu schlank, bei dir zeichnen sich ja schon die Rippen ab. Was du tun sollst? Die 16 Kilo wieder drauf futtern :D
was man auf dem Foto leider nicht erkennt - bist du männlich, weiblich oder Gender?
Für eine Frau sind die Brüste zu wenig definiert, als Mann tatsächlich zu fett ...
Als Bauchtänzerin fehlt da noch etwas femininer Speck am Bauch und um die Hüften... :-)
Außerdem hast Du beim Fotografieren eingeatmet, das verfälscht leider alles, um eine fachmännische Bewertung vorzunehmen.
Ich hab nicht eingeatmet 😳. Ich bin männlich, das ist leider Genetik. Ich habe dieses Problem seit Jahren.
Ich habe wirklich nicht eingezogen, sondern das ist wirklich so...
hey, das war doch nur Spass ;-) Du siehst völlig normal aus für Dein Alter und besser als viele andere, die nichts tun ...
Wirklich? Ich wusste nicht dass das spaß ist. Gut zu wissen. Ich verzichte auch auf Alkohol und sonstiges
Ich mache seit 6 Monaten Krafttraining