Trainiere ich richtig Muskelaufbau?
Mache immer 3 Sätze und lege beim ersten Satz ein etwas lockeres Gewicht, dient zum reinkommen. Ab der zweiten und dritten nehme ich das maximal Gewicht, also das Gewicht was ich noch schaffen kann und trainiere damit bis zum Muskelversagen. Grundsätzlich müssen 8 Wiederholungen drin sein. Mach ich das richtig? Trainiere 1 Stunde lang und das 3-4 mal die Woche.
2 Antworten
normalerweise fängt man mit einem schwereren Gewicht an und geht langsam runter, da mit jedem Satz deine Stärke nachlässt und du trotzdem so viele Wiederholungen bis zum Muskelversagen wie möglich schaffen willst
Ganzkörper Aufwärmen.
Dann Aufwarmsätze: Lockeres Gewicht high rep musclemindconnection. Mittleres Gewicht 10 Wiederholungen langsam.
Arbeitssatz: 2x Hohes Gewicht 6-10 Wiederholungen
Beine vorne hinten, Rücken lat mitte, Brust in 3 Winkeln, Seitheben, Arme noch bissl