Sind 50 Kilo bankdrücken okay?
Hey,
Ich bin 17 (fast 18) Jahre alt, bin 180cm groß und wiege 83 Kilo. Ich gehe jetzt schon seit ca. zwei Jahren ins gym und drücke 50 Kilo auf der Bank. Ich hab einen Körperbau der eher auf den kampfsport ausgelegt ist. Also eher ein bisschen undefinierter aber jetzt nicht fett oder so. Ich habe eher eine Ausgeprägtere Arm als Brust Muskulatur. Außerdem fällt es mir nicht schwer Muskeln aufzubauen (und trd kommt beim bankdrücken keine Steigerung). Meine Frage bei allem, ist es normal das ich nur 50 Kilo schaffe und wenn nicht, was kann ich tun?
Ps: ich achte schon sehr auf meine Technik, dass kann es also nicht sein.
Schon mal vielen Dank im voraus :)
2 Antworten
Wie oft drückst du die 50Kg denn? 1Mal? 10Mal?
Ich denke einen Bonus bekommst du fürs Alter, da du ja recht Jung bist. Allerdings seit 2 Jahren Trainieren und mit deiner Grösser und deinem Gewicht... Da müsste mehr drin sein, deutlich. Sogar 10x50Kg sind da nicht allzu viel.
Wie kannst du besser werden?
- Ausreichend Regeneration (Schlafen und min 48h Pause für den trainierten Muskel)
- Je Muskel mindestens 2x Training die Woche
- Den GANZEN Körper trainieren (Ja, auch Beine --> körpereigene Wachstumshormone)
- Fokus auf Grundübungen und weniger Isolations-Übungen
- Ordentlich essen (Ausreichend und Gesund)
Ich bin ehrlich, 50 KG ist absolut schwach, dafür dass du 83KG wiegst. Such dir nen ordentlichen TP ausm Internet aus, achte auf deine Regeneration und trainier am besten nicht auf Volumen sondern auf Kraft. Ich bin bspw. auch 1,80 groß und wieg aktuell 85 und hab nach ca. einem Jahr 110 KG auf der Bank gedrückt. Jeder Körper ist anders, aber für 2 Jahre Training nur 50 KG ist wirklich schwach, also trainier nicht unnötig viel sondern smart ;)
Er ist 18 lol, da ist er am Anfang seiner besten Jahre. Ich hab mit 18 als ich das erste Mal ins Gym gegangen bin auf Anhieb 50x10 gedrückt, weil ich davor Liegestütze gemacht und mit meinem Körpergewicht trainiert habe.
Joa, komm schon... Einen kleinen Bonus Nachsicht bekommt er für das junge Alter.
Aber ansonsten, ja.... Da geht mehr