Muskeln wachsen nicht nach 8 Monaten,bin skinny fat?
Ich gehe seit 8 Monaten ins Gym und bin immer noch skinny fat.Zum einem hat es 3 gedauert,bis ich meine Ernährung bestmöglichst auf natürliche Lebensmittel umgestellt habe und aufgehört habe,bei Mcdonalds und Co. essen zu gehen.Außerdem habe ich noch vor 2 Monaten 3-mal die Woche trainiert,bis ich dann auf 4-mal Gym die Woche umgestellt habe.Ich habe Eiweißshakes und Eiweißriegel ausprobiert und kann nicht immer auf Ungesundes verzichten,welches ich immernoch mehr als 1 Monat zu mir nehme.Ansonsten meide ich verarbeitete Lebensmittel so gut es geht.
Dann habe ich auch noch einen Wasserfilter sowie metallische Küchenutensilien gekauft,um mein Testosteronspiegel zu erhöhen,da aus Plastik essen und trinken schlecht für den Testosteronspiegel ist.In der Küche nutze ich so gut wie kein Plastik mehr.
Ich habe seit den letzten Monaten zu wenig Fortschritt gemacht,deshalb fühle ich mich schlecht,weil ich immer noch skinny fat bin,jedoch mit weniger Bauch- und Brustfett als am Anfang.
Dann habe ich einen Plan herausgefunden,um skinny fat wirklich loszuwerden und diesen Plan verfolge ich jetzt.
3 Antworten
Hallo bis man Muskeln sehen kann, dauert einige zeit, Du musst Geduld haben, kleiner Fortschritt ist besser als keiner. Normale Ernährung reicht aus, empfehle Ganzkörpertraining 2x 12-15WDH. bevor das Gewicht erhöhst, die WDH. erhöhen das macht mehr Sinn. Von dem abgesehen ist jeder Mensch anders,
Wenn du der Ansicht bist keine Muskeln aufzubauen dann kann es nur ein paar Gründe haben.
- Du trainierst nicht hart genug, Stichwort: Muskelversagen
- Du isst nicht genug Proteine bzw. das falsche Zeug
- Du bist ein Hardgainer, wobei auch so jemand nach 8 Monaten ordentlich was aufgebaut haben sollte
- Regeneration ist mangelhaft, also schlechter bzw. zu kurzer Schlaf und/oder zu häufiges Training
Und die ersten 3 Punkte sind schon wahr ,seit kurzem versuche ich pro Station 4×12 zu machen und bis zum Muskelversagen zu trainieren.
Wenn deine Muskeln nicht wachsen könnte dass an folgenden Faktoren liegen:
- Falsche Ausführungen der Übungen
- Fehlende Regenerationszeit
- Zu niedriges oder hohes Gewicht bei den Übungen
- zu wenig Eiweiß
- fehlender Schlaf (mind . 8 Stunden)
- häufiger Alkoholkonsum
- kein Kalorienüberschuss (wenn du skinny fat bist 300-400 kcal als Überschuss
Spoiler:Es liegt definitiv nicht an den Plastikschüsseln.
Also ich bin skinny fat und habe einen leichten Bauch.Seit kurzem habe ich mich fürs Cutten entschieden,weil ich einen Bauch habe.