Körperfettanteil reduzieren?
Hallo zusammen, ich bin weiblich und 170 cm groß. Ich hatte 77 kg gewogen und bin seit Januar im Kaloriendefizit. Habe nebenbei auch Krafttraining und Cardio gemacht.
Mittlerweile wiege ich 66 kg, mein Zielgewicht lag bei 63 kg, da ich auch nicht zu dünn sein möchte. Ich habe also nur noch 3 kg vor mir. Ich merke zwar einen riesigen Unterschied jedoch habe ich immer noch zu viel Fett. Ich glaube nicht dass die letzten 3 kg jetzt ein Wunder bewirken werden.
Soll ich bei den 63 kg also weiter im Defizit bleiben bis ich zufrieden bin? Oder soll ich meine Kalorienzufuhr langsam erhöhen und mich aufs Krafttraining konzentrieren?
Ich habe stets darauf geachtet genügend Proteine zu mir zu nehmen um fett und nicht zu viel Muskelmasse zu verlieren.
Danke für die Tipps.
2 Antworten
Ich glaube kaum, dass 63 kg bei 170cm Körpergröße "zu viel Fett" sind. Du bist damit in einem gesunden Normalbereich.
Daher solltest du dir vielleicht die Frage stellen, wie du zu dem Schluss kommst, dass dein gesunder und mit Sicherheit dementsprechen ästhetischer Körperfettanteil von dir als "zu viel" empfunden wird. Das liegt nämlich in den allermeisten Fällen daran, dass man/frau sich mit ungesunden Vorbildern vergleicht.
Ein zu niedriger Körperfettanteil führt insbesondere bei Frauen zu diversen Problemen. Daher kann ich nur dazu raten, dich kritisch mit deiner Selbstwahrnehmung auseinanderzusetzen. Und natürlich auch mit der Wahrnehmung anderer, die idealisiert werden, obgleich sie in Wirklichkeit zum Teil stark im Untergewicht sind.
Probiere es mal zwei Wochen mit einer pflanzenbasierten Kost, um zu sehen, ob sie bei dir anschlägt.