Beintraining Strukturieren?
hi, mein beintraining besteht momentan aus goblet squats, hipthrust, Beinstrecker, rdls und waden. Ich möchte aber gerne wieder die beinpresse nutzen, da mein Fokus momentan auf den Oberschenkeln liegt. Sollte ich nun goblet squats oder Beinstrecker aus meinem Trainingsplan streichen?
1 Antwort
Den beinstrecker würde ich, wenn, streichen.. weil ich komplexere Übungen wie (goblet) squats immer besser finde. Und je nachdem wie du die Füße auf der Platte der beinpresse stellst kannst du mehr die oberschenkelvorderseite oder Rückseite betonen sowie abduktoren und adduktoren. Goblet squats gehen mehr auf die quads, genauso wie wenn du die Füße auf der beinpresse weiter unten stellst sodass die Knie mehr über die Füße kommen.
Dann kannst du wenn du möchtest alle 3 übungen zu je 2-3 sätzen machen. 10-20 in der woche pro muskelgruppe sind optimal.
Möglich wäre auch ein abwechseln der Übungen von Training zu Training.
Denkst du ich kann auch alle 3 Übungen machen? Dafür dann jeweils 2-3 Sätze