Was genau isst man wenn man kraftsport macht?

Nüsse, Kartoffeln, Nudeln, Reis, Gemüse ist alles gut um zu trainieren und dabei die Kraft zu haben auch zu wachsen

Ich empfehle Shakes aus Bananen und zb erdnusscreme und Kokosmilch/ sojamilch etc

Am besten so natürlich wie möglich essen, nicht verarbeitet einfach so frisch von der Natur - dann geht im Grunde alles

3 Mahlzeiten sollten es mindestens sein am Tag

besser 4-5 etwas kleinere 400-500g

Ich würde dir die 10 Regeln der Dge empfehlen, daran kann man sich gut orientieren. Außerdem ist es hilfreich deinen Energiebedarf zu kennen, also wie viel Kalorien du am Tag zu dir nehmen solltest. Was Proteine angeht liegt der Bedarf allerdings nur bei 0,8 g pro kg/ Körpergewicht, wenn du mehr als 5 Stunden Sport machst kann dieser auch auf 1,2-2g pro kg/ Körpergewicht erhöht sein. Grundsätzlich gilt aber das deine Ernährung generell abwechslungsreich und ausgewogen sein sollte. Selber zu kochen ist zwar der optimal Fall, aber du kannst natürlich auch ab und zu auf Fertigprodukte zurückgreifen, das macht deine Ernährung nicht “ungesund”.

Was ist schon gesund, in einer Welt voller Mikroplastik, Antibiotika und Gentechnik muss jeder seine eigenen Normen und Prinzipien haben, der eine lebt Vegetarisch und achtet auf seine Ernährung, der andere ist ein „Allesesser“ und es ist ihm gleichgültig. Solange man sich ausgewogen ernährt und genug Obst Gemüse, Vitamine und beim Muskelaufbau auf Proteine achtet. Laut Literatur sind 2-2,5Gramm pro Kilo Körpergewicht ideal. Viel Erfolg!