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Ich würde dir die 10 Regeln der Dge empfehlen, daran kann man sich gut orientieren. Außerdem ist es hilfreich deinen Energiebedarf zu kennen, also wie viel Kalorien du am Tag zu dir nehmen solltest. Was Proteine angeht liegt der Bedarf allerdings nur bei 0,8 g pro kg/ Körpergewicht, wenn du mehr als 5 Stunden Sport machst kann dieser auch auf 1,2-2g pro kg/ Körpergewicht erhöht sein. Grundsätzlich gilt aber das deine Ernährung generell abwechslungsreich und ausgewogen sein sollte. Selber zu kochen ist zwar der optimal Fall, aber du kannst natürlich auch ab und zu auf Fertigprodukte zurückgreifen, das macht deine Ernährung nicht “ungesund”.