Genug Kalorien?
Hallo:)
meint ihr mein Essen für heute hatte genug Kalorien um zuzunehmen?
Frühstück: Toast (Quark und Marmelade), Cappuccino mit Zucker)
Mittag: 2 Brote (1. Butter und Schinkenwurst, 2. Butter und Nuttela), 1 Möhre, Corny, 5 Minuten Gericht (Kartoffelbrei)
Abends: Nudelauflauf mir Obergiene und Zucchini , 1 Glas Vitamalz
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9 Antworten
Ich kenne deinen täglichen Badarf nicht also, weiß ich nicht, wie viel du benötigst.
Frühstück: ungefähr 300 Kalorien (wenn es nur ein Toast war)
Mittagessen: ungefähr 700 Kalorien (ich gehe mal davon aus, dass es zwei Brötchen waren und Keine Brotscheiben und der Kartoffelbrei eine normale Portion war.)
Abends: ungefähr 700 Kalorien (mit Getränk), wenn auch Käse auf dem Auflauf war und es eine normale bis größere Portion war oder zwei.
Ungefähr haben wir hier 1700 - 2100 Kalorien (das kann man nicht genau sagen, da die Portionen nicht direkt angegeben sind)
Zum Zunehmen wäre das wenn du den ganzen Tag nur sitzt vielleicht noch okay, allerdings ist das schon zu wenig zum zunehmen. Du solltest dringend mehr essen und dann wirst du zunehmen, aber eigentlich ist das was du gegessen hast gut zum Gewicht halten, aber zum zunehmen solltest du schon so mindestens 2700 Kalorien essen.
Wenn du noch dazu zwischendurch oder jetzt als Nachtisch noch ein Magnum Schokoeis oder einen Donut (ein Donut hat ca. 480 kcal) essen würdest oder zwei Handvoll Nüsse und vielleicht noch saft trinkst könntest du wenn du dich nicht bewegst an dem Tag vielleicht zunehmen.
Achso dann wären es sicher 2000 - 2500 Kalorien gewesen. Lade dir vielleicht eine APP herunter, wo du die Kalorien trackne kannst und auch sicher stellst, dass du genug isst
Also ich denke da wird nur was komisches heraus kommen da ich ja nie die genauen meinen weiß
Das hängt von deinem Grundumsatz ab und da spielt dein Alter, Geschlecht und Gewicht eine große Rolle (eigentlich auch dein sportlicher Zustand aber das ist schwer zu bewerten).
Also ich mache kaum Sport und bin weiblich, 19 und wiege aktuell ca 49 kg.
Hier kannst du das selbst nachschauen:
https://www.meine-gesundheit.de/service/tests/grundumsatz-berechnen
Ist ganz okay, aber ich persönlich hätte zwischendurch noch Hunger gehabt (vielleicht ein Schoko- oder Müsliriegel mit Obst). Auch esse ich oft Quark und/oder Joghurt mit Obst (z. B. ein Apfel oder eine Banane) und weiteren Toppings (Kennst du z. B. Diese Nuss snacks (sind glaube ich immer so 50g/Packung), ein paar EL Müsli/Nussmus, ab und zu auch mal etwas Schoko zu Obst und Joghurt).
Also ich könnte bestimmt noch was kleines essen nur bin ich gerade zu faul um aus meinem Bett aufzustehen 😂
Aber nicht besonders vital und schlecht für die beisserchen.
An sich müsste man wissen, wie alt, groß und schwer du momentan bist. Machst du Sport in deiner Freizeit oder bist du weniger aktiv?
Du ernährst dich dazu ungesund. Achte darauf, dass du wertvolle Kalorien zu dir nimmst. Das heißt gute Fette (Nüsse, Avocado etc.) wenig raffinierten Zucker und vor allem selbstgekochte Gerichte, keine Fertiggerichte. Binde mehr Ballaststoffe und Kohlenhydrate mit ein (Nudeln, Reis, Kartoffeln etc.) damit bekommst du ordentlich gesunde Kalorien rein.
Wenn du nur ungesunde Kalorien zu dir nimmst, setzt du ungleichmäßig und zu schnell Fett an.
Danke für deine Antwort:) also ich mache kaum Sport und ich esse die anderen Sachen ja auch nur halt nicht jeden Tag natürlich
Danke für deine Antwort. Also es wahren schon 2 Brote/Brotscheiben und der Kartoffelbrei war ja ein fertig Gericht. Zusätzlich hatte ich eben noch 3 kleine Mars gegessen und relativ ungesundes getrunken.