Brauche am Tag 200g Eiweiß vegan, habt ihr Tipps?
spielt der Preis eine Rolle? Also geht 1kg Erbsen und 1kg Kidneybohnen pro Tag?
Haben die beide bei jeweils 1000g 100g Eiweiß ? glaube ist schwer 2kg davon täglich zu essen ;)
2 Antworten
also ich esse 3kg am Tag... zwar sind davon nicht 200g Eiweiß... aber doch 100g bis 150g... also 15% meines Kalorienbedarfs als Eiweiß... etwa 10% als Fett... der Rest Stärke und so... als ich ich Muskeln aufbauen musste, bin ich mit 20% Eiweiß (also 175g Eiweiß) ausgekommen...
man kann auch vegan essen und Muskeln aufbauen... warme Mahlzeit: 1kg Erbsen kurz (<4min) kochen mit Kartoffeln (15min kochen) oder Reis (normal lange kochen)... und eine 500g Dose Kidneybohnen zum Salat...
in deinem Fall müssten es eben 2 Dosen Kidneybohnen sein...
viel Erfolg...
Eiweißpulver, ansonsten keine Chance. Mit naturbelassenen Lebensmitteln ist das pro Tag nicht machbar.
Hier mal eine Liste einiger veganer Proteinquellen:
- Tofu, Soja generell
- Linsen
- Hülsenfrüchte
- Saaten
- Nüsse
- Grünes Gemüse