Trainierten Körper bekommen -Tipps/Übungen?
Hallo. Ich würde gerne einen trainierten Körper bekommen. Allerdings gehe ich weder ins Fitnesstudio, noch habe ich eine 'Ausrüstung' zu Hause.
Ich joggen bereits mehrmals die Woche für etwa 20-30 min. Kann das auf Dauer Erfolge einbringen?
Und welche Übungen könnt ihr mir zusätzlich empfehlen?
Ich möchte primär meine Beine, Oberschenkel und Waden sowie meine Arme trainieren, aber alles andere ist auch okay.
Am Besten wäre es, wenn vor allem diejenigen antworten, die mit bestimmten Übungen tatsächlich selbst positive Erfahrungen gemacht haben, denn zu dem Thema findet man im Internet viele Übungen, die nicht wirklich erfolgsführend sind.
Trotzdem schon mal danke für jede Antwort (:
9 Antworten
Es ist nie gut, den Fokus nur auf bestimmte Muskelgruppen zu richten. Wenn du andere nicht mittrainierst entstehen Dysbalancen, die du im Alter schwer bereuen könntest. Wenn du aufbauen willst, dann den ganzen Körper.
Es gibt sehr viele Workouts zum Nachmachen auf Youtube, diese sollten zumindest Anfängern auf jeden Fall Erfolge bescheren.
Du musst jede Muskelgruppe trainieren:)
* Brust/ Trizeps
Liegestütz in unterschiedliche Variationen, Dips
* Beine
Squats/ Jumping squats/ Ausfallschritte
* Waden
Wadenheben
* Rücken
Pull ups, super man
* Bizeps
Chin UPS, Curls (mit Bierkasten/Wasserflasche etc)
Schultern
Pike push ups
*Bauch
Klappmesser, leg raises, russian Twist etc
Gerne aus Youtube Inspiration nehmen:
https://www.youtube.com/user/JDCav24
Ein Youtuber mit viel Fachwissen das er weiter gibt
https://www.youtube.com/user/keiiner123
Ein Youtuber mit Workouts wo man sehr gut mit trainieren kann
Bei Übungen mit dem Körpergewicht würde ich dir raten Ganz Körper Training zu machen. ( Jeden 2 Tag)
In den anderen Tagen kannst du gern joggen.
Sorry hab meine erste Antwort ausversehen zu früh gesendet.
Mit einer Kombination aus den Übungen und die richtige Ernährung kannst du noch viel schaffen.
Viel Erfolg und stay fit 💪🏻👍🏻
Ganzkörper und / oder Hiit Workouts.
Ich kann dir Cardioyoga mit anschliessendem Krafttraining empfehlen. Das habe ich jahrelang zuhause gemacht und bekam einen sehr definierten Körper.
Utensilien brauchst du keine, dennoch würde ich dir eine Yogamatte empfehlen, damit der Untergrund nicht zu hart ist.
Crunches, Kniebeugen, Bergsteiger (auch seitlich), usw.. am besten informierst du dich mal im Internet. So kannst du dir die Übungen raussuchen, die die gewünschen Stellen trainieren.
Am besten besorgst du dir eine Klimmzugstange und eventuell Liegestütze Griffe ( Such mal auf Amazon nach dem Push Up Board).
Klimmzüge
Verschiedene Arten von Liegestützen
Crunshes
Squats
2-3 mal die Woche Joggen
Am allerwichtigsten: Achte auf deine Ernährung!
Danke. Kaufen kann ich mir nichts, das würden meine Eltern nicht erlauben (ich bin 16). Aber einige der Übungen kann ich ausprobieren. Meine Familie ernährt sich auch gesund. Gibt es bestimmte Lebensmittel, die du mir empfehlen kannst?
Genug Eiweiß zum Muskelaufbau.
Warum würden das deine Eltern nicht erlauben?
Und du kannst dir das auch so bestellen.
Danke (: Gibt es bestimmte Übungen, die du mir in Bezug darauf empfehlen kannst?