Wie wäre da der Trainingsplan + Ernährungsplan
Bin weiblich, 1,74m , wiege 68 kg.
Ich möchte 64 kg wiegen, mehr Bauchmuskeln aufbauen bzw. flachen Bauch haben und Ausdauer.
6 Stimmen
1 Antwort
Kann man machen, aber den Plan finde ich nicht perfekt
Weiß jetzt nicht genau was das Les Mills ist, aber hätt einfach einen normalen Push-Pull-Leg Split gemacht.
Dienstag und Freitag geht in Ordnung, der Rest verwirrt mich nur stark
Montag ist einfach nur 35 Minuten Bauch + Cardio, irgendwie bisschen much für eine Muskelgruppe. Aber corallem Mittwoch wundert mich, weil welche Muskelgruppe trainierst du da? Oder ist das ein Ganzkörperworkout an dem Tag? Dann ist es Schrott
Aber 5 Tage Sport, 2 Regeneration (bzw 4 Regeneration weil 2 Cardio Tage) geht in Ordnung, je nach Ziel würde ich vielleicht sogar einen Tag noch mehr Krafttraining machen also 4 Tage Kraft und 3 Ruhe/Cardio
Ernährung genauso komisch, isst du jeden Tag genau das gleiche? Wird dir doch schnell gar nicht schmecken, brauchst mehr Variation bei mindestens einer Mahlzeit
Auch 1500 Kalorien ist eher wenig, solange du keinen krassen Cut machen willst. Proteine müsst man mal ausrechnen, aber meine Gefühle sagt es sind zu wenige
Was genau ist denn dein Ziel mit dem Plan? Weil vielleicht passt es bei einem bestimmten Ziel doch, aber je nach Ziel könnte ich auch Verbesserungen vorschlagen
Ah okay
Statt 4 mal die Woche Crosstrainer würde ich dann auch Laufband und Stairmaster empfehlen, einfach für mehr Abwechslung
Ganzkörper ist einfach nicht wirklich effizient, du sprichst viele verschiedene Muskeln an, aber keine so stark das du maximales Wachstum hervorrufst
Splits sind viel viel besser da du dich an einem Tag dann ne Stunde lang auf eine Muskelgruppe fokussiert und so bestmöglich trainierst
Mein Favorit ist der Push - Pull - Leg+Abs Split, da hast du 3 verschiedene Workouts mit denen du rotierst
Und wenn du wirklich starke Bauchmuskeln willst kannst an einem Cardiotag nochmal 20 Minuten Bauch extra machen
Aber generell sind Bauchübungen wie Hangig Leg Raises, Toes to Bar oder Cable Crunches die besten. Normale Situps oder so sind da ineffizienter
Kannst dich sonst bei mehr fragen auch direkt per Privatnachricht gerne melden
Also mein Ziel ist es 4 Kg abzunehmen, Ausdauer aufzubauen und am Bauch etwas flacher zu werden.
Les Mills Body Pump ist Ganzkörperworkout mit Langhanteln. Man trainiert da wirklich fast jeden Muskel. Vorallem Arme, Beine, Po, Bauch und Rücken.
Am Montag ist ja noch Les Mills Core, es ist ein funktionelles Workout, das gezielt die Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur stärkt.
Wieso wäre den ein Ganzkörperworkout Schrott?