Trainingsplan erstellen – die neusten Beiträge

Hallo,

ich bin männlich 16 Jahre alt gehe drei mal die Woche ins Fitnessstudio. Der trainingsplan sollte ungefähr 75min lang sein. Ich trainiere jetzt seid ungefähr nem halben Jahr.

Ich kenne mich noch nicht so aus um mir selber einen zu erstellen. Ich habe schon ChatGPT gefragt welcher mir dan diesen Plan erstellt hat. Ich habe dort auch schon meine Gewichte eingetragen rechts daneben vielleicht hilft das ja auch bei dem trainingsplan.

Ich habe auch noch einen Plan von dem Trainer von meinem Fitnessstudio aber ich weis auch nicht ob der so gut ist.

was bringt mehr für muskelaufbau? es geht um krafttraining und kickboxtraining

Ich bin w16 und möchte bald anfangen ins Gym zu gehen

Ich weiß nicht mit welchen Übungen ich anfangen soll

Meine Freundin würde vielleicht mitkommen aber kann auch sein dass sie nicht kommt weil sie weiter wegwohnt und ich alleine gehen muss

Das nächste Fitnesstudio ist Viva Fitness für Frauen. Habt ihr Erfahrungen damit?

Welche Übungen wären am Besten für Anfänger?

Danke🫶🏻

Hallo zusammen, ich wollte mal kurz nach eurer Meinung zu diesem Trainingsplan fragen.

Dienstag: Shoulders & Arms

Donnerstag: Chest & Shoulders ( without Rear Delt)

Freitag: Back & Rear Delt

Samstag: Shoulders (without Rear Delt) & Arms

Sonntag: Legs & Abs

Das hier wäre dann das Training:

Dienstag: Shoulders & Arms

Schultern:

1. Lateral Raises: 3 Sätze x 8 Wiederholungen, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
2. Overhead Press Maschine: 3 Sätze x 8 Wiederholungen, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
3. Reversed Flys Maschine: 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)

Arme:

• Trizeps:

1. Trizeps Pushdowns (Kabel): 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
2. Trizeps Pushdown Maschine / Dips Maschine: 2 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)

• Bizeps:

1. Preacher Curls Maschine: 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 9-10)

Donnerstag: Chest & Shoulders

Brust:

1. Bench Press: 2 Sätze für Kraft (5-8 Wiederholungen)
2. Incline Bench Press (Smith-Maschine): 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (8-12 Wiederholungen, RPE 8-9)
3. Flys Maschine: 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)

Schultern:

1. Lateral Raises: 3 Sätze x 8 Wiederholungen, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
2. Overhead Press Maschine: 3 Sätze x 8 Wiederholungen, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)

Freitag: Back & Rear Delt

Rücken:

1. Lat Pulldown (Mountain Climber Griff, Schulterbreit): 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 9-10)
2. Kabelrudern: 2 Sätze (RPE 8-9)
3. Rücken Extensions: 2-3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8)

Rear Delt:

1. Reversed Flys Maschine: 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)

Samstag: Shoulders & Arms

Schultern:

1. Lateral Raises: 3 Sätze x 8 Wiederholungen, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
2. Overhead Press Maschine: 3 Sätze x 8 Wiederholungen, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)

Arme:

• Trizeps:

1. Trizeps Pushdowns (Kabel): 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
2. Trizeps Pushdown Maschine / Dips Maschine: 2 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)

• Bizeps:

1. Preacher Curls Maschine: 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 9-10)

Sonntag: Legs & Abs

Beine:

1. Squats: 3 Sätze (RPE 8-9)
2. Hamstring Curls (Sitzend): 3 Sätze (RPE 7-8)

Abs:

1. Decline Crunches (mit Gewicht): 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (Gewichte ablegen, RPE 8-9)

Hey, ich gehe 4x die Woche ins gym und mache davon 2 mal diesen leg day :)

Sind die Übungen sinnvoll oder ist es schon zu viel Belastung? (Trainiere halt nur 2 mal nach diesem Plan und möchte gerne viel an Muskeln an meinen unteren Körper aufbauen)

! Keine Antworten wie Trainingspläne sind unnötig etc. !

Habt ihr dafür eine App oder was benutzt ihr da? Mir wäre es am liebsten wenn es einer online ist :)

Was es beinhalten sollte:

Joggen, Kampfsport basics(Jab,Lowkick, etc.), Krafttraining, Ausdauertraining, sparring, sandsacktraining, dähnen, nackentraining und abhärtung.

Es ist auch okay wenn du für eine ganze Woche einen Plan erstellst. (Z.b. 1 Tag nur abhärtung und so)

Hauptsache effektiv

Was mir zur Verfügung steht:

Sparringseuipment

Springseil

Schwerer Sandsack

Pratzen

wald in der Nähe (Abhärtungstraining)

wäre Nett wenn mir jemand etwas helfen kann, damit ich mich in diesen 3 Wochen Ferien im Kampfsport weiterentwickeln kann

Hallo Community,

Ich muss in 12 Wochen schnell zur Form kommen.

Habt ihr einen 12 wochen trainingsplan für mich?

Danke für Antworten und bleibt Gesund

Hallo,

Ich suche nach einem Trainingsplan zum Muskelaufbau fürs Fitnessstudio. Dabei ist anzumerken das ich einen Ganzkörpertraining bevorzugen würde da ich nebenbei noch Fußball und Tennis spiele und dadurch in manchen Wochen nur ein bis zweimal ins Fitness Studio gehen kann. Falls irgendjemand Ideen hat würde ich mich über eine Antwort freuen.

Guten Tag,

ich wollte mal Fragen, ob mir Jemand ein Trainingsplan für die GSG9 erstellen kann oder ob Jemand eins schon hat?

Vielen Dank,