Dauerlauf – die neusten Beiträge

Hallo,

ich (m19) gehe seit 4 Wochen regelmäßig Joggen. Das so 2 mal in der Woche. Ich bin aber noch sehr untrainiert. Hab nur vor ein paar Jahren mal Fußball gespielt.

Jedenfalls habe ich beim vorletzten mal mein Tempo gefunden (4km in ca. 30min). Mein Puls war da durchschnittlich bei 180 und Max bei 190. Heute war beides um 4 erhöht aber das ist ja glaube ich sowieso im Rahmen der Abweichungen.

Mein Ruhepuls ist so zwischen 70-80 und somit im normal Bereich.

Ich weis, dass das etwas hoch ist und nicht der optimale Trainingspuls aber ich bin ja sowieso noch untrainiert.

Meine Frage ist nun:

Ist der Puls gefährlich und muss ich etwas ändern?

Oder ist das normal und kann ohne bedenken damit fortsetzen bis er niedriger wird? Und wenn ja, wie lange dauert es denn bis der niedriger wird?

L.G.

Hi,

ich habe eine weitere Frage zum Thema Marathon Vorbereitung… Ich fange nun seit letzter Woche mit Long Runs an, genauer gesagt 1 Long Run pro Woche. Laut Internet soll man diese mit maximal 70% seiner Max HF absolvieren, welche bei mir bei 194 liegt, also müsste ich mit etwa 136er HF laufen. Mein Problem ist, dass ich bereits bei einer Pace von 7 min/km bei einer 140er HF liege. Das würde heißen, dass ich also fast spazieren gehen müsste… Ich versteh nicht, wie das sein kann, da ich eigtl gut im Training bin, bspw. auf 10km unter 45 Min brauche. Habt ihr nützliche Hinweise? Liegt es daran, dass meine Grundlagenausdauer sehr schlecht ist? Woran muss ich arbeiten?

Danke vielmals!

Hallo liebe Community,

am Montag laufen wir den Doppel-Cooper, d.h. 24 Minuten lang laufen. Für volle Punktzahl benötigt man glaub ich 4800 Meter oder halt um den Dreh.
Mein Problem: ich habe schon seit 2 Wochen husten und in der ersten Woche ging es mir auch überhaupt nicht gut, mittlerweile geht es mir gut, ausgenommen vom Husten.
Wir haben nur 2 versuche für den Doppel-Cooper, weswegen ich das übermorgen ungern ausfallen lassen möchte.
Meint ihr ich kann problemlos 24 Minuten den Cooper Test machen, oder meint ihr das könnte gesundheitlich wegen meinem Husten Folgen mit sich ziehen und ich sollte mir lieber ein Attest holen.

Danke für eure Hilfe :)

Kurz zur Info: nach 20 Jahren Pause fange ich bei Null an. Ich bin männlich und 38 Jahre.

Hey, ich möchte nächste Woche anfangen zu joggen um für den Dauerlauf in der Schule zu trainieren, aber ich habe keine Laufschuhe. Ich habe nur normale Turnschuhe für den Schulsport von Adidas und auch welche von Nike. Kann ich die verwenden oder ist das schädlich für die Wirbelsäule und die Knie?

Ich würde sterben glaube ich :)

Nicht wegen des Laufens, sondern weil ich bei normalen Schuhen wegen eines Überbeins an der Verse schlappe.

Ich hatte von Saucony mal Schuhe, die relativ eng zum Anziehen waren, für mich jedoch einen Traum von Halt um den Knöchel boten.

Im Bild ein Schuh in dieser Art, aber 240 Euro dafür sind mir einfach zu teuer.

Servus leude,

Ich laufe sehr gerne (5 bis 10 km )

Deshalb möchte ich gerne wissen wie ich schneller werde (bin zurzeit bei 5 bis 6 min pro km)

Helfen Intervall-läufe? , wenn ja welche Intervalle?

Oder gibt es da andere effizientere geschichten?

Danke

Ich muss in 3 Tagen in der Schule eine halbe Stunde joggen (ohne Pause oder Gehen). Ich habe allerdings keine Ausdauer, ich schaffe vielleicht höchstens 5 Minuten. Gibt es vielleicht eine Möglichkeit die Ausdauer innerhalb von diesen paar Tagen noch einigermaßen zu erhöhen?

Und wäre es sinnvoller das Sportabzeichen zu machen oder den Lauf?

Hallo, ich muss in einer Woche den Cooper Test machen. Nein, ich bin nicht unsportlich und fange zu spät an zu trainieren, ich trainiere schon etwas länger als 3 Wochen (meiner Meinung nach) gut. Ich frage deshalb nach Tipps um in 1 Woche nochmal richtig gut die Form zu halten bzw. noch zu steigern. Habt ihr Tipps was man vor dem Cooper Test in einer Woche noch auf jedenfall machen sollte, außer an dem Tag ca. 2 Stunden davor nichts/ sehr wenig zu essen? Und wie schnell muss ich sein um eine gute Note zu bekommen? PS: Bin seit letztem Monat 17 Jahre alt.

Bringt es was wenn ich nach einem Dauerlauf bzw. beim Dauerlauf (joggen) am Ende eine Schlusssprint von ca. 400-800 m. zu machen? Hat das einen positiven oder sogar negativen Effekt? Ich liebe es einfach nochmal am ende alles zu geben.

Hallo,

ich muss leider mal wieder an der Schule einen Dauerlauf machen. Ich hab den schon zweimal davor geschafft, undzwar mit Knallroten Kopf und bin dannach umgefallen und blieb erstmal im Gras hocken. Ich hab das damals glaub ich schon eher nur wegen einen starken Willen geschafft. Nun muss ich so einen Dauerlauf wieder machen und meine Ausdauer ist leider noch schlechter geworden und motiviert bin ich dafür jetzt auch nicht gerade. Jedenfalls wollte ich euch mal Fragen, ob es dafür irgendwelchen Tricks gibt den Dauerlauf möglichst gut zu schaffen. Ich hab damals immer versucht recht lang nur durch die Nase zu Atmen, ist das gut? Gibt es sonst was, was einen helfen kann, es durchzuhalten, bzw etwas, was es weniger anstrengend macht?

Hallo Leute,

was ist Heidedauerlauf?

Vielen Dank im Voraus

Hi Leute, wir müssen in der Schule für die Bundesjugendspiele u.a. 1000 Meter Dauerlauf und 100 Meter Sprint absolvieren. Habt ihr da noch Tipps wie man bei 1000 Meter gut durchhält, b.z.w. bei Sprint gut abschneidet? Danke schon einmal im Voraus, euer misterbean0815!