Guten Morgen zusammen - erstmal: Ich habe diagnostiziertes ADHS und bräuchte von Leuten, die es ebenfalls haben, dringend Tipps

Ich arbeite in einem normalen 9-5 Job aber ich kann mich meistens bis 12/13 Uhr absolut nicht konzentrieren
Nachmittags kommt dann erst die Konzentrationsphase und ich kann richtig arbeiten

Geht es euch genauso? Habt ihr irgendwelche Tipps, wie das besser wird bzw wie ich mich besser konzentrieren kann, was ihr so macht?

Und nein, Tipps wie "kein Handy" etc bringt absolut nichts - danke im Voraus