Workout & Trainingspläne

Ich hab vor paar Monaten den Split im Gym geändert und es sieht wie folgt aus:Upper A: Latzug, T-Bar row, bicep curls mit sz-Stange, hammer curls, schrägbankdrücken, negativ bankdrücken, butterfly, dips, tricep pushdownLower A: Beinbeuger,-strecker, -presse, leg rises, sit-ups, Hyperextensions, Reverse butterfly, Seitheben am kabelzugUpper B: Flys von oben und unten, Face away cable curls, Hammer curl am kabelzug, Überzug und breites Rudern, Klimmzüge, überkopf trizeps drückenLower B: Schulterpresse, Seitheben an der Maschine, cable crunches, abduktorenmaschine, BeinpresseIch trainiere immer bis zum muskelversagen und es würde mich was ich ändern und verbessern kann :)

Hey, bin mir unsicher über das Volumen von meinem Beintraining. Wie findet ihr das? Mein größtes Ziel ist ein großer Po. Ich will aber auch Beine gut aufbauen. Mein Plan: Dienstag: 3x Hipthrust, 4x Beinpresse, 3x Einbeinige Rdls, 2x Bulgarian Split Squats, 2x Hyperextensions, 3x Adduktionsmaschine Freitag: 3x Hipthrust, 4x Beinpresse, 3x Beinbeuger sitzend, 2x Bulgarian Split Squats, 2x Glute Kickbacks, 3x Adduktionsmaschine

Heyo ich bin seit ungefähr einem Jahr konstant im Fitnessstudio und mein Plan ist dreck. Habt ihr vielleicht einen guten Plan mit Fokus auf arme ? Wäre bereit 5-6 mal die Woche ins gym zu gehen, Regeneration relativ gut + kein Muskelkater mehr am folge Tag. und Beine einmal in der Woche da ich nebenbei sehr viel Fußball spiele. Danke vielmals👍🙏

Ist es zu übertrieben? Dachte Joggen ist ja fast wie Ruhetag... bin eigentlich noch Anfängerin im Sport. Mit Po weiss ich auch nicht haha ist vielleicht viel aber ich will Progress[ ] Montag / Po, Arme & Bauch[ ] Dienstag / Po, Arme & Beine[ ] Mittwoch / Po, Arme & Rücken[ ] Donnerstag / Joggen[ ] Freitag / Po, Bauch & Beine[ ] Samstag / Po, Arme & Bauch[ ] Sonntag / Joggen & Rücken

Ich habe vor 4 Wochen mit Gym angefangen und mit dem Fitnesstrainer mein Gewicht sowie meine körperdaten erfasst ich bin 1.93 151 kg Startgewicht 85,1 kg skeletmuskulatur jetzt nach genau 4 Wochen haben wir den Scan nochmal gemacht daß er meinte ich habe mich optisch an Armen Brust und Schulter schon stark verändert und das ungewöhnlich sei jetzt bei dem neuen scan nach 4 Wochen ist meine skeletmuskulatur bei 89,2 kg also ein Zuwachs von 4,1 kg in 4 Wochen das einzige was ich mache ich Ausdauertraining und egymgeräte ich habe vorher nur Cola getrunken jetzt nurnoch wasser und tracke meine Kalorien so dass ich ein Defizite von 400-500 habe und Proteinshakes nehme ich zu mir das ich am Tag auf meine 200 g eiweiß komme aber er meinte das es für 4 Wochen ziemlich extrem ist soviel Muskeln aufzubauen und er das so noch nicht gesehen hat

Hallo liebe Gym community,ich bin relativ neu und wollte mir jetzt eine neue Routine aufbauen. Aus Zeitgründen hab ich mich für einen 4 Tage Split entschieden. Jetzt bräuchte ich eure Hilfe für die Einteilung meiner Routine. Mein Ziel ist ein Ästhetischer Körper. Würde mich sehr über eure Hilfe freuen ✌️lg

Ich bin 67 Jahre alt und mache seit einem Jahr regelmäßig ein paar grundlegene Eigengewichtsübungen, um meine Kraft zu verbessern und zu erhalten. Bisher habe ich meine Übungen immer rotiert (Methode 1, Ü = Übung): Ü 1, Ü 2, Ü 3, Ü 4, Ü 5, und dann wieder von vorne Ü 1, Ü 2, Ü 3, Ü 4, Ü 5 usw. so dass ich insgesamt jede Übung 6 Mal mache, aber nie die gleiche Übung zweimal hintereinander. Meine Überlegung war, dass sich durch den Wechsel der Übungen die Muskeln, die bei einer Übung beansprucht wurden, erholen, während ich schon die nächste Übung für eine anderen Muskelgruppe mache. Man könnte natürlich auch so trainieren (Methode 2): 6-mal Übung 1 machen, dann 6-mal Übung 2 usw. bis 6-mal Übung 5. Das Rotieren der Übungen finde ich abwechselungsreicher als die zweite Methode, aber nun frage ich mich, ob eine Methode für den Muskelaufbau effektiver ist, und wenn ja, welche. Ich freue mich über eure Meinungen und Rat.

Hey! Könnte mir jemand einen Trainigsplan erstellen für zuhause? Kann leider nicht ins gym weil das sich mit Schule nicht ausgeht und keins in der Nähe ist das ich ohne Auto hinkomme, ich besitze aber Hanteln zuhause. Wäre nett wenn mir jemand zu folgenend angaben einen Plan erstellen könnte :Ich bin 16 Jahre, 58KG, junge, kann 4 mal die Woche trainieren Ernährungstipps wären auch nett danke ;)

Angenommen, Ihr geht regelmäßig zur Tanzfitness wie Zumba oder Salsation und es sind viele neue Mitglieder dabei.Jedes neue Lied und jede Choreographie muss immer erst über Wochen erarbeitet werden, bis alle sie einigermaßen fehlerfrei tanzen können.In den regulären Stunden ist auch eine zweite Trainerin dabei, die mittanzt und die regulären Choreos kennt.Sie darf in jeder Stunde eine selbst ausgesuchte Choreo vorstellen, die dann auch mehrere Wochen immer wieder getanzt wird und den Mitgliedern immer geläufiger ist.Jetzt vertritt diese Trainerin gelegentlich die Stunde, wenn die reguläre Trainerin nicht da ist und macht dann zu 80% völlig neue Choreographien, so dass fast alle Mitglieder nicht mehr hinterher kommen und so der Trainingseffekt ausbleibt, da 80% der Choreographien/ Übungen nicht sauber ausgeführt werden können.Findet Ihr das gut, dass bei Vertretungen frischer Wind im gesamten Programm gilt oder ist das eher nicht durchdacht, da die meisten Mitglieder die ganze Stunde durch abgehängt werden?

Wenn ich Liegestütze auf Knien mache, bekomme ich einige hin, sauber ausgeführt (Ellbogen am Körper, bis runter mit der Brust, Körper hängt nicht durch). "Normale" Liegestütze bekomme ich nur eine saubere hin, danach wirds unsauber (Ellbogen abgespreizt, Rücken hängt).Sollte ich lieber weiter auf Knien trainieren und Kraft aufbauen für die "normalen", oder gleich normale trainieren, vielleicht mit den Händen leicht erhöht/vereinfacht?

Habe abgenommen und möchte meinen Körper definieren also am meisten so mein Bauch welche Übungen oder workouts könnt ihr da empfehlen?

Ziel: ich möchte ins Militär aber auch eine gute Figur bekommen. Ich hab das Gefühl mit mehr Ruhetagen ist es nicht effektiv.. ich wäre sehr dankbar, wenn man mir sagen kann welche Übungen ich durchführen sollte für ZUHAUSE. Ich hab im moment 5Kg Hanteln aber will noch 2Kg Hanteln holen.Die Übungen beim Militär Sporttest: Standweitsprung, auf einem Bein stehen mit geschlossenen Augen, Medizinball weitwurf (2Kg), Plank halten und jede Sekunde ein Bein heben und Ausdauer.[ ] Montag / Ruhetag[ ] Dienstag / Arme & Po[ ] Mittwoch / Beine & Bauch[ ] Donnerstag / Joggen[ ] Freitag / Arme & Po[ ] Samstag / Beine & Bauch[ ] Sonntag / Joggen + nach Wunsch

Guten Morgen.Meine aktuelle Brust Routine ist folgend:1) Bankdrücken mit Hanteln (4 Sätze, 8 Wiederholungen)2) Schrägbankdrücken mit der Langhantel (4 Sätze, 8 Wiederholungen)3) Schulterdrücken mit Hanteln (3 Sätze, 12 Wiederholungen)4) Flys am Kabelzug (3 Sätze, 12 Wiederholungen)5) Seitenheben am Kabelzug (3 Sätze, 12 Wiederholungen)6) Trizeps Pushdowns am Kabelzug (4 Sätze, 15 Wiederholungen) TLDR: Kann ich an einem Montag Bandrücken mit Hanteln und am Donnerstag Bankdrücken mit der Langhantel machen? Oder sollte ich nur auf eine Variante fokusieren?

Ich bin 14 Jahre alt und 1.56m gross. Ich wiege 49.4kg und will anfangen zu trainieren. Ich will über vier Tage trainieren. Montag bis Donnerstag dann Pause. Am Montag will ich meine Beine, am Dienstag meine Arme, am Mittwoch meinen Bauch und am Donnerstag Rücken und Brust trainieren. Habt ihr gute Übungen für diese Muskel Gruppen oder sogar einen Trainingsplan für mich? Das Training soll am besten maximal 30 min gehen. Ich habe sogar 5kg Hanteln.

Hallo, Ich habe das Problem das ich beim deadliften die erste rep sehr extrem grinden muss. Und die restlichen laufen wie von selbst.Es fällt mir schwer im Max. Kraft Bereich zu trainieren wenn ich nur Gewicht hochbekomme was ich auf 6 reps oder mehr ballern kann.Heavy Singles sind absolut nicht möglich, was mach ich falsch ?