Bester Trainingsplan um sein Rücken und Schultern zu verbessern?

Venus345  06.04.2025, 18:27

für Studio oder zuhause

2 Antworten

Henny97
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
Krafttraining, Muskeltraining, Trainingspläne
06.04.2025, 17:09

könntest nen Arnold Split (Brust+Rücken, Beine, Schultern+Arme) machen und einfach mehr Volumen für Rücken und Schultern machen und Schultern und Rücken immer am Anfang vom Training trainieren, also z.B. so in etwa

Brust/Rücken

  • Latzugvariante 4x 8-10
  • Rudervariante 4x 8-10
  • Bankdrückvariante 3x 8-10
  • Fliegende am Kabelzug/Butterfly 3x 10-12
  • Pullovers 3x 10-12

Beine

  • Kniebeugevariante/Beinpressvariante 3x 8-10
  • Beinbeuger 3x 10-12
  • Beinstrecker/Split Squats 2x 10-12
  • Hyperextensions 3x 10-12
  • Bauchübung 3x Max

Schultern/Arme

  • Schulterdrückvariante 3x 8-10
  • Facepulls/vorg. Seitheben 4x 10-12
  • Latpulldown UG oder Chin ups (nochmal bisschen Rücken mit drin) 3x 8-10
  • Seitheben 4x 10-12
  • Trizepsübung 3x 8-10
  • Bizepsübung 3x 8-10

so in etwa könnte man das machen, da hast du mehr Volumen für Rücken+Schulter mit drin, hast aber genug Regeneration dazwischen

Das Konzept kann man aber auch für andere Pläne übernehmen, geht auch Oberkörper/Unterkörper etc. einfach mehr Sätze für Rücken + Schultern machen als für den Rest und ggf. öfter die Woche trainieren

Chillyguy0001 
Beitragsersteller
 08.04.2025, 01:38

Danke für deine Zeit

Venus345
08.04.2025, 09:38

Hallo frag mal ein Trainer, da müsste es 2 spezielle Geräte für den Rücken geben, eines nur mit Körperkraft und eines mit gewichten.

Woher ich das weiß:eigene Erfahrung