Workout & Trainingspläne

Guten Tag zusammen, ich habe gehört, dass ein langes Krafttraining nicht besonders förderlich ist. In der Regel sollte es nicht weit mehr als 1 Stunde lang sein. Mein Problem jedoch ist, dass ich diese Woche nicht so viel Zeit habe und meine Brust/Schultern und meine Beine an einem Tag trainieren wollte. Brust/Schultern circa 1 Stunde dann noch Beine 45-60 Minuten. Wäre das auch zu viel, wenn es 2 völlig verschiedene Körperregionen sind? Ziel ist Muskelaufbau, würde dementsprechend dann Kalorien danach zu mir nehmen. Für jede Hilfe dankbar. VG

Ich bin Anfänger. Was kann ich an dem folgenden Ganzkörper Traingsplan fürs Gym ausgelegt für 2x die Woche verbessern? Bitte um qualifizierte Antworten, mein Ziel ist es fit zu bleiben und alle Muskelgruppen zu verbessern. 1. 5 Minuten Stairmaster Cardio 2. 7 Minuten Rudern 3. Beinpresse 3x12 4. Latzug 3x12 5. Brustpresse 3x12 6. Schulterpresse 3x12 7. Abduktion 2x12 8. Adduktion 2x12 9. Bauchmaschine 3x12 10. 4 Minuten Gehen auf Laufband

Ich bin erst Anfänger im gym deswegen weiß ich das meine Ausführung nicht perfekt ist.Deshalb schau ich mir immer mehrere Tutorials vor einer Übung an. trotzdem schmerzt meine Schulter bei sehr vielen Übungen also bizepscursl incline dumbbell press und brustpresse.Ich denke meine Schulter übernimmt sozusagen die Arbeit für die anderen Muskeln und es passiert zu viel aus der Schulter als z.b dem Bizeps aber ich weiß es nicht da es meistens nur auf einer Seite schmerzt.Ich schau auch das ich meine Schulter nicht z.b zu weit nach vorne bring soll ich zum physio und mich da beraten lassen oder einfach weiter an meiner Ausführung arbeiten

Ich wollte mir eine dieser beiden Klimmzugstangen zulegen: https://www.intersport.de/p/schildkroet-fitness-schildkroet-tuerreck-stange-chrom-in-4c-box-m-2022-p1122878?articleId=a101787911 https://www.mediamarkt.de/de/product/_christopeit-t%C3%BCrreck-2371535.html?storeId=&utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=RT_shopping_na_nsp_na_PLA+-+bluePortal+1&gad_source=1&gclid=Cj0KCQjwtJ6_BhDWARIsAGanmKeYUnCPTJ1KGEfU2-yGi3UInH6SoRXSF5JFAtzduOhjL9UIFWchYU8aAlBKEALw_wcB&gclsrc=aw.ds Und hier sind ein paar Bilder von meinem Türrahmen Also er ist aus Holz, aber mehr kann ich dazu auch nicht wirklich sagen. Und ich wollte jetzt fragen, ob ich eine dieser Klimmzugstangen verwenden kann, oder ob der Türrahmen schaden davon nehmen könnte.

Hey, was findet ihr effektiver: Normal Push/Pull/Leg (3x die Woche) oder OK/UK (4x die Woche) OK (Maximalkraft) UK (Maximalkraft) OK (Hypertrophie) UK (Hypertrophie) Schreibt auch gerne Meinungen darüber

Hi, ich bin schon seit längerem im Gym und hab immer an einem Gerät trainiert bis meine Muskeln es nicht mehr konnten, aber ich habe oft gesehen das Leute zB 4x10 Wiederholungen machen aber mit niedrigem Gewicht. Meine Frage wäre jetzt was effektiver ist? Danke im Voraus

an die Leute die 3x wöchentlich trainieren trainiert ihr nach einem Split Plan und wenn ja an welchen Tagen was oder trainiert ihr Ganzkörper 3x wöchentlich?

Hat jemand eine Internetseite wo dir einen trainingsplan erstellt, der wirklich kostenlos ist. Also keine Internetseite die behauptet sie wäre kostenlos es aber eigentlich gar nicht ist

Hallo und zwar ist mein Trainingsplan für das gym so Tag1. Brust mit vordere Schulter und mittlere Tag2. Rücken mit hintere Schulter tag3 Arme Tag 4 Beine Bauch Tag 5 Unterarme cardio ist es gut kann mir wer helfen

Am Pushday trainiere ich für die Brust zwei Sätze incline press, zwei brustpresse und zwei sätze flies. Sollte ich auch die decline press benutzen für die untere Brust oder reicht das?

Ich mache seit 2 Wochen Sport für Bauch und Po (2 mal anschließend auch für Rücken) und habe am Dienstag und Samstag Pausen. Heute fühle ich mich aber sehr schlapp bzw habe einfach keine Lust und meine Arme haben Muskelkater-Schmerzen. Ist eine Pause empfehlenswerter, als heute meine Routine fortzusetzen? Oder sollte ich mehr Pausen einbauen? Vielen Dank und schönen Abend!

Hallo zusammen, aktuell gehe ich 3 mal die Woche ins Gym. Mein Ziel ist es Muskeln im Oberkörper aufzubauen. Zudem gehe ich noch 2 mal die Woche 6km joggen. Mein Trainingsplan besteht aus folgenden Übungen: Bankdrücken Langhantel, Rudern (Kabelturm), Latzug (Kabelturm), Schulterpresse (Maschine), Butterfly vorwärts (Maschine), Trizeps Pushdown (Kabelturm), Butterfly Reverse (Maschine), Bizeps Curls (Maschine), Seitheben Kabelturm Nun bin ich am Überlegen diese Übungen auf einen Push/Pull Plan aufzuteilen. Die Beine sind mir momentan noch nicht so wichtig. Wie findet ihr den Plan bzw, was könnte man verbessern? Ich habe noch nicht so viel Ahnung davon und bin dankbar über jeden Tipp.

Ich mache zur Zeit echt gerne ein HIIT Workout, wo man 40sec. Sport hat und 20sec. Pause. Es gibt 6 Übungen, optional ist eine 7. Wenn ich jetzt die 7 Runden durchgehend geschuftet habe, also 7 Minuten, wie lange sollte die Pause dann maximal sein? Ich bin nach den 7 Runden echt tot und fühle mich nach 5 Minuten wieder gut erholt. Ich frage mich nur, ob der Effekt dann auch eintritt, der eben bei HIIT Workouts kommen soll, wenn ich so lange Pause mache. Was sagt ihr :)?

Allgemein wenn ich Gewichte hebe wird mein Gesicht nach dem 5. Satz ziemlich rot. Ich mache immer 5 Sätze insgesamt mit 8 Wiederholungen, sodass ich die 8. Wiederholung noch schaffe und theoretisch die 9. und 10. mit ach und krach schaffen würde, aber lasse die weg. Sobald ich 5x8 Wiederholungen mit einem Gewicht schaffe, erhöhe ich um 2 kg. Mir ist aufgefallen dass mein Gesicht allerdings immer rot wird und das würde ich gerne vermeiden.

Möchte einen Defizit von 1500-1800kcal machen mit 76kg und 183cm höhe um fett zu verlieren und am besten 16% körperfett zu erreichen. Mache auch das seid paar tagen, davor machte ich immer jeden tag cardio. Jetzt jeden zweit den plan und maybe nach ich bei den rest day tagen 10k steps walking rein: chest - s/a db chest fly over bed - back supported upper chest biased db front raise tricep - s/a upper arm supported db tricep kickback - db jm press front delt - db bent over front raise (assisted by bed) - db shoulder press  side delt - lat raises bicep  - s/a db preacher curl - concentration curl lat - pull up if possible - otherwise db lying row - db bent over row upper back - inverted row if possible - s/a db kelso shrug - s/a upper back row rear delt - db rear delt fly forearms - reverse curl - wrist flexion - wrist extension quads - squat / pistol squat - lunges / bulgurian split squat - assissted sissy squat (rec fem) glutes - same as quads  - maybe step ups hamstrings  - s/l sldl  - assisted nordic curl calves - s/l calf raise (on elevated surface) abs - weighted crunches Das natürlich alles Zuhause wegen keinen Access, btw wie lange für mein Ziel? Sa: single arm Sl: single leg Db: dumpbell.

Hallo. Folgende Sache. Ich habe derzeit meinem Trainingsplan wie folgt aussehen lassen: Montag: Brust, Bizeps, Trizeps Dienstag: Beine, Rücken (Komplett), Bauch Mittwoch: Ruhetag Donnerstag: Schultern, Bizeps, Trizeps Freitag: Brust, Rücken (Komplett), Bauch Somit hätte ich alle wichtigen Muskelpartien 2 mal die Woche trainiert. Es ist halt somit alles etwas durcheinander und umgeworfen, was meiner Ansicht nach aber nicht so schlimm wäre, da ja trotzdem genug Pause zwischen den Trainingseinheiten wäre oder wie seht ihr das? Sollte ich so weiter machen oder muss ich den Plan nochmal neu optimieren? MFG :)

Hallo, seit Montag habe ich starke Schmerzen in meiner rechten Leiste obwohl ich mich ausreichend dehne und aufwärme wenn ich im Gym Hip Abductions mache. Während ich die Übung ausführe, geht es, aber wenn ich das Gewicht anhebe bzw. fallen lasse am anfang/ende der übung tut es für 10 sekunden ca extrem weh. Hatte auch jemand schon mal das Problem und wie kann ich es lösen?