Muskelaufbau

Ich wiege 77 kg, und bin 1.85m groß. An sich trainiere ich seit 3 Jahren, mache auch ganz gutes Gewicht, aber da ich bisher keine Arbeit hatte, (bin 17, kriege keine Unterstützung oder Taschengeld) kam es leider dazu dass mein Portein-intake eher scheiße war. Die Techniken kann ich. Was fehlt sind die Bauteile. Was ich nehmen will (falls ich angenomm werde) Proteine, Omega 3 Fettsäuren, Kreatin, Kallogen (wegen Powerlifting), Kohlenhydrate( Reis, Kartoffel, brot, Müsli), und natürlich guten Schlaf und Pause zwischen dem Training.

Ich mache Powerlifting, und Steigere mich immer noch teils. Also maximal 7 bis 8 wiederholungen. Meine Werte: 1.85m, 77 Kg, Meine Gewichte: Rudermaschine: 35Kg, Bankdrücken: 60 Kg, Beinstrecker: 175 Kg, Kreuzheben: 120 Kg, seitheben: 30 Kg, Einarmige Liegestütze: 15, Pull ups: 8 Was meint ihr? Dass Ganze sollte in Zukunft mehr werden. (Falls ich dass Geld dazu habe, und endlich einen Job finde.)

Hallo, studiere Sport und mache deswegen extrem viel Sport. Gehe 3x die Woche laufen (meist intensiv), dann 3-5 mal die Woche schwimmen und 4 mal die Woche pumpen. Muss ich unbedingt einen Restday in der Woche einlegen? Lg

Kurzgefasst bin 15, mache bisschen Kraftsport für die allgemeine Fitness und bin am überlegen komplett in den Kraftsport überzugehen und Ziel auf Kraft und Muskelvolumen zu setzen deshalb wollte ich jetzt auch allgemein mal fragen ob mein Biceps für 15 Jahre 50kg Körpergewicht schwach, normal oder gut ist.

Ich will mit Calisthenics anfangen. Wann mache ich normales Ganzkörpertraining und wann spezifisches Training für Skills wie Pseudo Pushups oder so?

Ich geh jetzt seit fast 3 Monaten gym. Ich dokumentiere mein Fortschritt und möchte anhand von den folgenden Bilder wissen was ich noch verbessern könnte. Was gut ist und was schlecht. Ja. Einfach Feedback weil ich mir dabei noch sehr unsicher bin inwieweit der Fortschritt gut ist oder ob der Fortschritt eher schlecht ist für 3 Monate. Das erste Bild ist ganz am Anfang Gemacht worden und das zweite ist eine Woche alt. Stand 7.Juli

Hi Ich habe mir gerade die App: "Abnehmen für Männer-30 Tagen" von Leap Fitness Group runtergeladen, und wollte fragen, ob diese App etwas bringt also ob ich dadurch Muskeln aufbauen kann und Fett verlieren kann. LG

Hat jemand schon Erfahrung mit dem Milch-Schokolade Whey Protein von Markus gemacht? Wie schmeckt es eurer Meinung nach? Oder generell seine Produkte.

Ich bin so maximal am Verzweifeln das ist verrückt… Ich bin mir einfach nicht sicher wie mein Rücken wachsen soll. Die einzige Übung wo ich wirklich was spüre, wo ich mir aber auch nicht sicher bin ob es richtig ist, ist Lat rows an der Maschine. Beim Latzug und bei Klimmzügen spür ich überhaupt nichts. Auch bei den hinteren schultern seh ich keine Erfolge. Was soll ich tun?

Hey zusammen, ich habe nach langer Zeit mal wieder richtig trainiert und aktuell richtig starken Muskelkater, vor allem in den Armen und im Oberkörper. Eigentlich müsste das ja eher unangenehm sein, aber irgendwie fühle ich mich gerade ziemlich gut – fast schon „mächtiger“ und stärker, obwohl ich mich kaum richtig bewegen kann. Klar, die Muskeln schmerzen, aber gleichzeitig hab ich das Gefühl, dass mein Körper gerade arbeitet, sich aufbaut und wieder an seine frühere Form anknüpft. Es fühlt sich an wie ein Beweis dafür, dass ich endlich wieder was tue, dass mein Körper wächst, stärker wird – auch wenn’s gerade weh tut. Geht’s euch auch so? Ist das ein psychologischer Effekt oder hat das wirklich mit hormonellen Veränderungen zu tun, z. B. Testosteron etc.? Mich würde interessieren, ob andere das auch kennen – dieses Gefühl von Stärke und Selbstvertrauen trotz (oder gerade wegen) Muskelkater. Bin gespannt auf eure Antworten!

Ich m15 trainiere jetzt seit ich 12 bin und wollte wissen ob ihr sagen würdet, dass das ein guter Körperbau dafür ist? (ich bin sehr zufrieden)

Hallo, ich bin weiblich 160 groß auf 52kg. Ich betreibe jetzt seit 3 Monaten Sport im Gym und mache nebenher noch gut Ausdauersport wegen Fußball. Ich habe seit 3 Monaten auch meine Ernährung komplett umgestellt und merke extrem Erfolge was Ausdauer, Wohlbefinden aber auch mein Aussehen betrifft. Liege derzeit bei ca 1800kcal, 230g Kohlenhydrate, 100g Eiweiß und 45g Fett. Ich möchte jetzt nicht krass aufbauen oder abnehmen, eventuell etwas skinnyfat verlieren, aber das wird denke ich von selbst passieren wenn ich dran bleibe, ich möchte mich halt einfach fit halten. Meine Frage nun. Ich möchte jetzt einen Trainingsplan gestalten dass ich etwas Übersicht habe. Vielleicht kann mir da jemand helfen. Auch gerne Pn Aufgrund von Fußball habe ich nur einen Legday in der Woche. Möchte dann noch 2x OK Training einbauen, Fokus auf Core und vor allem Klimmzügen, da ich diese erlernen möchte. Wie kann ich die 2 Tage gestalten, mit wie viel Pause dazwischen? Möchte auch keine Muskelgruppe vernachlässigen.

Ausführung ist richtig Gewicht ist perfekt wiederholungen auch, ich geh seit 2 Jahren trainieren und bin 14 Warum spüre ich ihn nie

Hi könnt ihr mir sagen ob das Volumen für 3 mal die Woche Ganzkörper Training okay ist ? Mache nebenbei noch ausdauer Sportarten, deswegen könnte die Regeneration in den Beinen schlechter sein. Sa 2x Squats / 1x flat press/ 1x Incline press 1x Klimmzüge ( Zusatz gewicht) 1x rows trapez / 1x Back extension 1x rows lat / 1x Back extension 1x OH press/ 1x Leg curls 2xBizeps/ 2x Trizeps/2x Schultern 1x Waden/ 1x Hintere Schulter Core 1x Decline crunches/ 1x Hammer curls 1x Leg raises/ 1x Hammee curls / steht für supersets Immer 3min pause Und kann mir zufällig einer sagen wieso ich so viel stärker in deadlifts als bei squats bin? Bei deadlifts mach ich 2,3-2,5 fache meines körpergewichts (wiege 85kg) Tagesformabhänig als 1 rep max Bei squats hab ich schon Schwierigkeiten mit 110kg aber gute Ausführungen??!