https://www.youtube.com/watch?v=wX21FLngz34

das vielleicht?

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also das defizit heißt nicht dass du im minus bereich sein musst sondern dass du weniger als dein kalorienverbrauch istt das heißt wenn du beispielsweise 2000 kalorien am tag brachst und 1500 kalorien essen würdest hättest du ein defizit von 500 ich kann dir sonst noch im privat chat tipps geben

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ich glaube man musste an irgenteiner anderen stelle irgentwo mit interagieren aber genau weiß ich das nicht mehr, aber vielleicht konnte ich ja trotzdem helfen.

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musst halt gucken weil wenn du das halt mit gewinninstitution machst kann es sein dass du ein gewerbe anmelden musst

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bei 3 tagen die woche würde ich immer Oberkörper dann 1 tag Pause dann Unterkörper dann wieder pause und dann einmal Ganzkörper machen. Klimmzüge reichen nicht für den ganzen Oberköper da müsstest du dann noch andere übungen einbinden.

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