Muskelaufbau

Ich bin 13 und hab einen sehr dicken Bauch ich möchte meinen Bauch abnehmen aber möchte auch Muskeln Aufbauen ich Wiege 55 Kilo und bin 1,66 groß

Ich habe mir vorgenommen jeden Tag mindestens 100 Liegestützen zu machen. Seit gestern habe ich damit angefangen. Doch jetzt habe ich Muskelkater seitdem ich aufgewacht bin und es tut weh. Kann ich trotz Schmerzen einfach weitermachen oder würde es das noch verschlimmern?

Kennt ihr bestimmte Apps wo ich meine workouts drauf vorplanen bzw. “dokumentieren” kann die jetzt für genau eine gym Routine besser ist als die gewöhnliche Notes App(mit der ich bisher arbeite)?

Hallo Leute, bin seit ca. 4-5 Monaten wieder im Gym aktiv. In den ersten paar Monaten hab ich super Fortschritte gemacht, vor allem im Bereich Kraft (Progressiv overload). Seit ca. einem halben Monat tut sich allerdings nichts mehr und ich werde sogar teilweise schwächer… Ich esse genug (auch auf die Macros wird geachtet, ich nehme Kreatin (und gelegentlich auch ein Booster) und schlafe genug. Leide an ziemlich harter Pollenallergie, vllt liegt es daran 🤷‍♂️ aber ich nehme auch Medikamente dagegen und verspüre eig keine Nebenwirkungen. Woran kann das liegen, habt ihr sowas auch schon gehabt und wie habt ihr es gelöst? Danke im voraus!

Hallo, ich ernähre mich jetzt seit Wochen echt gut. Komme auf meine 2g Eiweiß pro KG. Ich habe mit meinem Unterkörpertraining auch gute Erfolge. Ich habe aber etwas Überforderung bei meinem OK Training. Ich möchte die nächsten Wochen fokussiert auf Klimmzüge Trainieren. (Auf jeden Fall eine Übung mit Bändern an der Klimmzugstange) Wie kann der Rest des Trainings aussehen? Am besten ohne Freigewichte

Hey, hat jemand schonmal einen Proteinshake mit Sojamilch/Sojadrink getrunken und kann mir sagen, ob es schmeckt oder nicht. Danke!

Leute ich bin gerade voll in meinem Flow Fragen zu stellen. Danke für eure Antworten ihr seid cool. Dieses Mal wollte ich fragen ob man sich bei zu vielen Bauch workouts irgendwelche Verletzungen bekommen kann. Ich hab nh Zeit lang viele Bauch Workouts gemacht und habe jetzt Rippen, Rücken, Schulter und Nackenprobleme. Ich war schon bei ner Physiotherapie, aber diese scheint nicht viel zu bringen. Können Bauchmuskelübungen zu solchen Schmerzen führen?

Moin, ich bin 15 und gehe jetzt seit knapp 5 Monaten in ein Gym. ich gehe 4 mal die Woche mit einem u/l Split. habz ihr tips was ich optimieren kann und wie findet ihr den fortschritt.Das erste Bild ist vor so 6 Monaten, das andere von heute lich würde mich über echte Tipps und Anmerkungen freuen iebe Grüße

Hallo ich w 15 wollte fragen ob es möglich ist seinen Körper in einer Woche so zu verändern das man es auch wirklich sehen kann. Ich hab jetzt einen eher rechteckigen Körper mit minimalen Kurven und würde gerne Bauchmuskeln haben einen schönen Rücken und definierte Beine. Mir ist klar das ich keinen influencer Körper in 7 Tagen erarbeiten kann wenn überhaupt. Aber was ist da machbar in 7 Tagen was müsste ich pro tag machen welche workouts sport etc. Ich habe eine ganze Woche Zeit um alles zu geben. Danke für eure antworten

Hey Leute AN ALLE DIE ZUHAUSE IHREN PO TRANIEREN! Ich gehe nd ins gym und will zuhause erstmal mein po trainieren! Ich habe schon viele YouTube Tutorials angeschaut auch wenn ich die länger gemacht habe habe ich nie einen unterschied gemerkt. Ausserdem spürte ich nie mein po nach dem Training sondern eher meine Beine! Kennt jemand ein gutes Tutorial oder hat selber Erfahrungen?

Jeder sagt ich soll bulken und dann wieder cutten..aber idt das nicht vollkommen unnötig von 15% kfa wieder auf 16-17% hochzugehen also von 74kg zu 80kg,dann 70kg und dann nur muskeln aufbauen bis 80-90kg sodass ich niedrigen kfa und grosse muskelmasse habe..möchte eig. lean und definiert sein. Würde nicht ein recomp besser sein. 181cm 16m.

bin jetzt 52 tage in der diät (mann / 23 jahre alt / 1,72) bin von 66 kilo auf 63,2 jetzt runter und an meinem bauch hat sich absolut NICHTS getan die brust wurde sichtbarer der rücken auch die beine deutlich dünner aber bauch NICHTS wie lange dauert das denn...will mich nicht auf 50 kilo hungern müssen (trainiere push pull beine - esse 120-130g eiweiß pro tag und das hauptsächlich gesund) diät und sport läuft aber ohne ergebnis wirds langsam schwer dranzubleiben ich bin "skinnyfat" inzwischen sind durch training und auch davor lagerarbeit die schultern/rücken und arme echt stabil nur der bauch ist unfassbar schlimm...

Hey (: ich bin 1.64 m groß und wiege momentan 43 Kilogramm. Ich möchte gerne zunehmen (ich esse mehr als früher, regelmäßig und ausgewogen mit Obst, Gemüse, Kohlenhydraten, Zucker, Eiweiß und Fleisch). Auch möchte ich meine Figur gerne gezielt verbessern, ich hätte gerne einen größere Hintern und dickere Oberschenkel. Ich habe mir bereits vorgenommen (und auch umgesetzt) ab jetzt täglich mit dem Fahrrad zur Schule zu fahren, und abends auch joggen zu gehen. Hat jemand aber ein gezieltes Workout oder Elemente davon, wie man meine Wunschfigur zusätzlich erarbeiten kann? Vielen Dank! LG💗

Hey, ich bin m16 und 183 und habe einen Armumfsng von ungefähr 22 cm, ich weiß, das das unterdem Dugchschnitt ist aber für mich aus meiner Perspektive sieht das sehr dünn aus? Sieht das nur aus meiner Perspektive so dünne aus? Ich gehe oder versuche zumindest 2-3 mal die Woche ins Gym zugehen, ich war in den letzten 4 Wochen 10 Mal.