Wie gesund ernähren?

Bin 15 eigentlich ziemlich dünn. Aber möchte mich gesünder ernähren unter anderem wegen magen Probleme. Mir geht's gerde sowieso nicht so gut aber wenn ich wieder gesund bin will ich evtl auch muskelaufbau machen. Also kann mir jemand rezept oder Ideen sagen oder irgendwie ein Leitfaden. Bin übrigens Vegetarier.

Answer 1

[SkR1997]

Gesund ist eine vielfältige und abwechslungsreiche Ernährung.

Lebensmittel, die du einbauen könntest:

• Gemüse aller Art, Brokkoli, Blumenkohl
• Obst aller Art (da du nicht abnehmen willst, sind auch kalorienreichere Obstsorten kein Problem
• Hülsenfrüchte aller Art: Linsen, Erbsen, Kichererbsen, Bohnen, Soja, ...
• Haferflocken, Leinsamen, Nüsse aller Art, Samen aller Art (ergeben ein tolles Müsli)
• Getreideprodukte, Nudeln, Reis, Quinoa
• Hochwertige Öle (wenn du zunehmen willst, ruhig großzügig verwenden)
• Milch, Joghurt, Quark, Käse, Ei
• In begrenztem Maße Süßigkeiten, Chips, Eis, Kuchen, Softdrinks und andere kalorienreiche Getränke. Kein Alkohol.

Rezepte, die ich toll finde:

• Spaghetti mit Linsenbolognese
• Spinatlasagne
• Dal
• Tomatensuppe mit Kokosmilch und Baguette
• Gemischter Salat mit Feta und Ei
• Käsespätzle
• Gefüllte Aubergine
• Blumenkohl-Kartoffel-Gratis
• Selbstgemacht Pizza
• Chili sin carne
• Brot mit Hummus
• Gemüse- oder Curryreis mit Kichererbsen und Brokkoli
• Spaghetti mit Tomatensauce und Knoblauch

Comments

[MisterMaster3D]

oh ja danke genau sowas habe ich gesucht so eine antwort