Wie ernähren ich mich ausgewogen?
Hey, ich ernähre mich Recht ungesund und hab fast garkein gefühl dafür wie gesunde Ernährung aussieht und was so alles gesund ist. Habt ihr da so Tipps woran ich Z.B erkenne, dass meine Ernährung ausgewogen ist und wie ich mein Zucker in Grenzen halten kann? Und habt ihr auch vielleicht ein paar gesunde Beispiele zum Mittagessen, Frühstück usw.
L.G
3 Antworten
Viel Obst und Gemüse,damit wirst du nichts falsch machen. Ansonsten eben von allem etwas. Süßes darf es z.B auch sein, aber eben nur in Maßen. Es sollte eben im gesamten ausgeglichen sein. Ich habe vieeel Bilder von Rezepten etc in meiner Galerie, falls du welche brauchst xD
Bei gesunder Ernährung musst du auf genügend Nährstoffe achten, d.h. Proteine, Kohlenhydrate, Fette usw. Außerdem natürlich wenig Zucker und viel Gemüse essen.
Hier jetzt mal ein Beispieltag:
Frühstück:
Haferflocken mit Magerquark und Früchten/Beeren und Nüssen
Mittagessen:
Wrap mit Gemüse und Hülsenfrüchten (z.B. Paprika, Möhren, Linsen, Bohnen, Kichererbsen) und einer Proteinquelle (Hähnchen, Tofu)
Abendessen:
Gemüsepfanne mit Nudeln, Reis oder Kartoffeln und Ei
Je weniger verarbeitet, desto gesünder ist ein Lebensmittel in aller Regel.
Also möglichst natürlich essen. Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Kerne, Vollkorn, Fisch und Meeresfrüchte etc.
Auf Fastfood verzichten, auf Fertiggerichte, auf limo und Cola auch auf die Light Variante.
Wenig Fleisch und wenn dann gutes, auf Wurst möglichst verzichten.