Was passiert bei täglichen Kniebeugen (10-20 Wdh. mit 50-60 kg) für Gewichtsabnahme und Figurformung? (Weiblich, 70kg)?
Hallo ,
ich hätte eine Frage an die Fitness-Community bezüglich meines Trainingsplans. Ich bin weiblich, wiege um die 70 kg und mein Ziel ist es, abzunehmen und gleichzeitig meine Figur zu formen, insbesondere einen schöneren Po zu bekommen und eine schmalere Taillie .
Kniebeugen sind meine absolute Lieblingsübung und ich mag Ausdauertraining und viele andere Übungen eher weniger.
Was denkt ihr, was passieren würde, wenn ich jeden Tag 10 bis 20 x 10 Wiederholungen Kniebeugen mit einer Langhantel (50-60 kg) auf dem Rücken mache?
* Wäre das effektiv für die Gewichtsabnahme?
* Würde ich damit Muskeln aufbauen, insbesondere im Po-Bereich?
* Ist es realistisch, damit eine schlankere Figur und einen geformteren Po zu erreichen, ohne viele andere Übungen zu machen?
* Ich dachte daran, erstmal mit täglich 10 Wiederholungen in 10 Sätzen mit 50 kg zu starten. Was haltet ihr von diesem Ansatz?
Gleichzeitig eine proteinreiche Ernährung . Viel Gemüse und wenig Kohlenhydrate und ein Kcal Defizit .
Was denkt ihr verbraucht diese Übung mit 50 Kg an Kalorien wenn ich davon jeden tag 10 x 10 minimum mache ?
Ich bin gespannt auf eure Einschätzungen und Erfahrungen!
Liebe Grüße!
2 Antworten
Hallo.
war früher auch meine Lieblingsübung. Wichtig ist ein Keil unter den Fersen!
Hatte seinerzeit gut 160kg Lebendmasse bei 1,80 cm grösse aufgebaut. Allerdings mit extremen Gewichten. Für mich die beste Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur. (Aus der Mitte kommt die Kraft). Trainierte 2 mal die Woche im 6-10 Rhytmus. Wenn ich ein Gewicht 10 mal sauber schaffte wurde draufgelegt, sodass ich gerade 5-6 mal sauber heben konnte. Dies galt ebenso fürs Nacken und Bankdrücken. Zu beachten ist, dass die Menschen unterschiedlich sind.
Abnehmen ist auch eine Sache des eigenen Stoffwechsels. Ich wechselte damals zur "Makrobiotik" fast immer vegan, mit besten Ergebnissen in mehrfacher Hinsicht.
Ansonsten unterschiedliche Ausdauer Übungen testen.
Ich kenne viele die damit dauerhaft ab oder zunahmen bei Untergewicht...
Jeden Tag Kniebeugen wäre zuviel ; etwa 15 - 20 Wiederholungen sind aber gut . Etwa 2 - 3 Mal die Woche mit 3 Sätzen . 30 kg dder etwas mehr müssten ausreichern . Allgemein sind zum Straffen 15 Wiederholungen für viele Übungen sehr gut ; beim Bauch sogar 15 - 20 . Ohne Cardio wäre eine Gewichtsabnahme schwierig ; z.B. 2 Mal die Woche 30 - 60 min . Die Fettverbrennung wird nach ca. 20 min besser . Beim Walking werden die Hüfte , der Bauch und der Po und auch die Beine angesprochen ; plus die Fettverbrennung .