Schlechter Appetit? Zunehmen?

Ich möchte gerne zunehmen, aber habe kaum Appetit. Vor meiner Periode habe ich immer richtig Heißhunger und esse auch ordentlich. Danach gehts aber immer bergab und ich habe dann kaum Lust etwas zu essen. Das ist schon sehr anstrengend, weil ich nie genug Kalorien aufnehmen kann dadurch.

Ich kann mich auch einfach nicht zwingen irgendwie. Ich fang dann an mich zu ekeln, wenn ich mich zwinge. Das ist auch mein größtes Problem bei der Sache!

Ich meine, wer möchte sich denn weiter Essen reinstopfen, wenn er gerade eine schöne Mahlzeit hatte und mit einem gesättigten Bäuchlein einfach glücklich ist.

Answer 1

[Burritone]

Versuch nicht größere Portion zu essen,sondern wähle Lebensmittel mit einer höheren Kaloriendichte und häufigere Mahlzeiten.(4-5 am Tag.

Lebensmittel mit einer hohen Kaloriendichte sind:Nüsse,Nussmus,Avocado,Sahnequark,dunkle Schokolade,Öle z.B Rapsöl,Olivenöl oder Leinöl,Samen (Lein,Kürbis -oder Chiasamen).Weizenmehlprodukte wie z.B Brötchen,Bagel oder Nudeln sind auch gut zum Zunehmen da sie nicht so schnell sättigen.

Comments

[Blau607]

Dann hab ich ja den ganzen Tag gefühlt Blähungen

[Burritone]

@Blau607

Musst dich ja nicht nur von den genannten Lebensmitteln ernähren.

Fang erst mal mit 3 festen Mahlzeiten an,dann nimmst du irgendwann einen Snack dazu und irgendwann noch einen.

Answer 2

[Lilawolke452]

Ich habe in solchen Phasen immer Malzbier getrunken, Quark mit Obst drin oder ggf auch mal nen fooddrink.
Natürlich auch darauf achten, dass du ausreichend schläfst und auch für körperliche Bewegung sorgen.

Answer 3

[Mensch276]

süßigkeiten snacken

Comments

[Blau607]

Karies lässt grüßen

[Mensch276]

@Blau607

Zähne putzen? Ich esse auch relativ viele Süßigkeiten und bin deshalb übergewichtig und versuche es zu reduzieren aber mit Karies hatte ich nie Probleme

[Blau607]

@Mensch276

Ich möchte meine zähne nicht nach jeder Süßigkeit putzen müssen. Deshalb meide ich es lieber.