Keine Erfolge im krafttaining trotz hartem Training?
Ich trainiere jetzt schon 1 einhalb Jahre März April trainiere ich richtig hart und die Ernährung ist auch komplett seit letzen Jahr umgestellt worden auf gesund. Trotzdem mache ich wenige bis keine Erfolge trotz dem allem. Ich schaffe grad mal 5 wiederholungen mit 60 Kilo auf der bank das frustriert mich extrem. Habe ich einfach eine genetische Schranke das ich körperlich nicht mehr aufbauen kann, ich sehe öfter un trainierte die einen größeren latissimus haben als ich.
5 Antworten
Für deine genetische Veranlagung kannst du nichts.
Setz dich selbst nicht so sehr unter druck und hör auf, dich mit anderen zu vergleichen, denn damit frustrierst du dich selbst und das steht dir und deinem Trainingserfolg unnötig im Weg.
Regelmäßiges, hartes Training und gesunde Ernährung sind gut, aber um Muskeln aufzubauen, allein nicht ausreichend.
Du musst bei der Ernährung täglich auf die für dich richtige Kalorienanzahl kommen. Gönn dir ruhig auch mal Tage ohne Training, ordentlich Schlaf und trainiere richtig. Du musst deinen Körpertyp kennen und dementsprechend trainieren.
Ernährung macht 80 Prozent wenn man nicht genug isst bringt auch 5 jahre training nichts
ist krafttraining nicht eigentlich für ausdauer und nicht bodybuilding? also ich kenn mich nicht aus aber....hm
Drei Dinge musst du beachten, vermutlich gibt es bei allen Probleme:
- Training. Was ist dein Trainingsplan? Übungen? Wiederholungen? Pausen? Variation?
- Ernährung. Größe? Gewicht? Alter? Kalorien? Eiweiß? Fette?
- Regeneration. Wieviel Schlaf? Wieviel Stress? Pausen zwischen Trainings?
In den meisten Fällen isst man zu wenig oder gönnt dem Körper nicht ausreichend Regeneration.
Aber es können auch exotische Gründe vorliegen: niedriger Testosteron Spiegel, eine Erkrankung der Schilddrüse und so weiter sind selten, aber möglich.
Vielleicht ist auch alles mit deinem Fortschritt in Ordnung, aber du hast einfach unrealistische Ziele: fünf Wiederholungen mit 60 Kilo in 1,5 Jahren ist aus meiner Sicht nicht schlecht. Dann würdest du ungefähr 70 Kilo einmal schaffen - das ist doch gut! Welche Gewichte bewegst du sonst so?
Du solltest dir jetzt mal die Mühe machen und deine Maximalkraft testen. Darauf basierend deinen Trainingsplan aufstellen. Diesen auf dein Ziel ausrichten. Also ob Kraft, Kraftausdauer oder Muskelzuwachs. Dazu recherchiere etwas im Netz. Vorsicht vor den reinen Pumpervideos. Das sind meistens bis an die Haarwurzeln gedopte Muskelmastschweinchen.
Dann dokumentieren. Damit hast du eine Kontrolle. Auch wirklich wichtig dass du Zeiten zur Regeneration einhält. Zuviel ist kontraproduktiv.
Viel Erfolg
Ich habe bis vor 2 Monaten nur ganzkörperplan mit funktionell Training gemacht. Seitdem trainiere ich 2er split. Gewicht 74 Kilo auf 180 Körpergröße. Eiweis mindestens 120 gramm am Tag. 1 tag regeneration immer schlaf 7-9 Stunden
Bist du in einem leichten Kalorienüberschuss? Nimmst du 1.5-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu dir?